Si alguna vez buscó cualquiera de estos dos extremos, sabe que el aura y el volumen de una clase grupal de ejercicios pueden afectar cómo se siente durante y después del entrenamiento. “Pienso en el volumen como una experiencia sensorial desde un punto de vista evolutivo”, dice Willow McGinty, LMHCun terapeuta con prosperar en Fort Lauderdale, Florida, que se especializa en ansiedad, habilidades de afrontamiento, estrés y TDAH. También es una devota de la clase semanal de acondicionamiento físico en grupo y ex atleta universitaria. “Los sonidos fuertes en la naturaleza tienden a provenir de cosas a las que debemos prestar atención porque, de lo contrario, puede haber consecuencias peligrosas”. Por lo tanto, los entrenamientos ruidosos son excelentes cuando necesita motivación, un impulso de energía o concentrarse en algo que no sea sus propios pensamientos.
¿No estás seguro de si tu cuerpo necesita eso o algo más relajante? A continuación, los expertos comparten lo que puede esperar obtener de cada opción.
El caso del entrenamiento más silencioso
1. Ofrecen alivio del estrés
Las clases de yoga y los paseos de chicas calientes están llenos de ventajas, especialmente después de un día estresante. “Podemos elegir una experiencia de entrenamiento más tranquila para una sensación de paz, alivio del estrés y para controlar las reacciones a los períodos agitados de la vida”, dice McGinty. (Dato curioso: algunas posturas de yoga incluso pueden ayudar a su cuerpo a liberar el estrés y la ansiedad). De hecho, según un estudio en el Revista Internacional de Yogael yoga puede reducir el estrés, la depresión y el dolor crónico, y mejorar su bienestar general.
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2. Pueden sustituir a la meditación
Las opciones más tranquilas a veces pueden funcionar como una forma más activa de meditación. “Los ejercicios silenciosos ofrecen a algunas personas beneficios meditativos que les permiten calmar la mente y reducir el ritmo cardíaco a través de la respiración, la música relajante, etc.”, dice. Mandala Rishi, CEO de la aplicación de fitness Future. “Al igual que reservamos tiempo para nosotros mismos para hacer un entrenamiento energizante, es igualmente necesario permitirnos el tiempo para tomar las cosas con calma y relajarnos”. Aunque la meditación puede ser una herramienta muy eficaz para controlar nuestra salud mental, a muchas personas les resulta difícil quedarse quietos, por lo que una alternativa que brinde beneficios similares a través del movimiento puede parecer más factible.
3. Aportan una mayor conciencia corporal
Los entrenamientos más tranquilos pueden ser preferibles para las personas que tienen problemas sensoriales, son nuevas en el ejercicio, están tratando de recuperarse de trastornos alimentarios o dismorfia corporal, o están en las fases lútea y menstrual de su ciclo cuando es más probable que la ansiedad sea alta, McGinty continúa.
Esto se debe a que los entrenamientos más silenciosos pueden ayudarnos a ser más conscientes de las señales y el dolor de nuestro cuerpo, tanto internos como externos. “Las personas que tienen la sensación de sentirse perdidas en la vida, tienen problemas para identificar las emociones y las personas que experimentan transiciones importantes en la vida pueden ser las más beneficiadas”, dice ella. “Los entrenamientos más tranquilos pueden ayudarnos a ser conscientes de los movimientos que desencadenan o liberan sentimientos dolorosos/conmovedores”.
Un entrenamiento tranquilo también puede desencadenar una mayor concentración y un enfoque más suave, lo que puede ayudarnos a «atender mejor cualquier lesión que podamos estar curando», dice McGinty.
4. Pueden ayudarnos a mantenernos consistentes
Las clases más tranquilas también permiten flexibilidad cuando quieres mover el cuerpo pero no tienes muchas ganas. En ese sentido, te ayudan a mantener una rutina regular de ejercicios, si ese es un objetivo personal. “Recuerde, el mejor régimen de acondicionamiento físico es aquel al que se apegará, por lo que incluso estirarse y pasar el tiempo en un modo ‘tranquilo’ tendrá un gran impacto”, dice Mandal.
Las mejores opciones de entrenamiento silencioso
McGinty recomienda caminar en el parque y escuchar sonidos naturales, practicar yoga tradicional del sur de Asia y nadar. Mandal menciona el tai chi, el qigong y el yoga como opciones de interior, así como la jardinería, el senderismo y la pesca en los meses más cálidos.
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El caso para el entrenamiento más fuerte
1. Pueden hacer que sea más fácil ejercitarse más
Cuando buscas hacer un entrenamiento lleno de sudor y que revienta los intestinos, es hora de realmente inflar los atascos. “Algunas personas sienten que la música a todo volumen y un entorno de mucha energía mejoran su desempeño, lo que hace que levanten pesas más pesadas, corran más rápido o trabajen más cuando están rodeadas de ruido y música”, señala Mandal.
Pero la música no es la única fuente de ruido, los entrenadores e instructores también lo son. “Los miembros nos dicen que se llenan de energía cuando escuchan la motivación en audio y los consejos de su entrenador durante un entrenamiento”, dice Mandal.
2. Puedes perderte en el ruido
Otra ventaja de los entrenamientos ruidosos: son una buena distracción. “Los entrenamientos más fuertes podrían tener sentido para las personas que necesitan un escape”, dice McGinty. “Los entrenamientos fuertes y de alta intensidad son populares entre mis clientes que hacen ejercicio como parte de su esfuerzo por dejar las prácticas de autolesión y, como resultado, los entrenamientos fuertes son vistos como una técnica de reducción de daños para algunos”.
3. Pueden energizarte
Además, los entrenamientos fuertes pueden energizarte y ayudarte a sentirte más positivo, según McGinty. Prefiere hacerlos por la mañana por ese motivo. Lo cual tiene sentido, ya que, como señala Mandal, generalmente aumentan su ritmo cardíaco, lo estimulan y lo ayudan a estar «en la zona».
Pero asegúrese de hablar fuerte de manera segura
McGinty advierte sobre los riesgos para la seguridad y la salud de los entrenamientos ruidosos. “Por ejemplo, escuchar música a todo volumen mientras corremos o caminamos afuera puede disminuir nuestra conciencia situacional y dejarnos más vulnerables a personajes nefastos u otros peligros ambientales”, dice ella. “También podemos dañar nuestra audición si los niveles de decibelios son demasiado altos durante demasiado tiempo”.
Cuando asiste a clases grupales de acondicionamiento físico donde la música está demasiado alta para su comodidad, McGinty usa tapones para los oídos. También alienta a las personas que trabajan en su asertividad y habilidades de autodefensa a pedirle al instructor que baje el volumen si es doloroso.
Las mejores opciones de entrenamiento ruidoso
La clase optimista favorita de McGinty es organizada por Orangetheory Fitness, aunque ella señala que las clases de HIIT y las clases de ciclismo bajo techo con iluminación divertida son otras opciones populares e infundidas de energía. Mandal señala que también están aumentando las formas de obtener movimiento basadas en la experiencia, como las salas de ira, el lanzamiento de hachas, el paintball y las etiquetas láser.
“Un entrenamiento perfecto [routine] para usted puede incluir un soporte de audio intenso y algunos sonidos más tranquilos y meditativos”, dice Mandal. “Encontrar esa combinación personal es de lo que se trata”.
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