WDescansando después de un largo día con un cóctel, tostar un momento de celebración con burbujeante o compartir una botella con amigos durante la cena, presente en el momento.
Pero la gran popularidad del movimiento sobrio en la última década, sin embargo, ha llevado a más personas, incluidos los propios, para reevaluar el papel que juega el alcohol en nuestras vidas y nuestra salud.
Las tendencias como el enero seco alientan a las personas a reinventar cómo beben y navegan por sus vidas sociales. Y con las nuevas pautas de salud en los Estados Unidos, advirtiendo que incluso el consumo moderado de alcohol está relacionado con un mayor riesgo de cáncer, mantenerse seca, o al menos húmeda, en su enero se está volviendo cada vez más común.
Aún así, como romper cualquier hábito, en seco puede ser un desafío al principio. Incluso con el aumento de las deliciosas bebidas a prueba de cero que están más fácilmente disponibles, reducir el alcohol requiere una resistencia mental fuerte, un entorno de intención claro y un sistema de apoyo comunitario.
Enter: yoga. Si bien el mundo occidental asocia más comúnmente el yoga con el ejercicio, la práctica antigua es mucho más que posturas físicas. Como el Centro Kripalu para Yoga y Salud enseña, de acuerdo con el Bhagavad gita«El yoga es habilidad en la acción, una referencia a la capacidad de un yogui para actuar dinámicamente de manera que produzca resultados de vida positivos de manera confiable». Otra definición extraída del Yoga Sutra enseña que «el yoga es el cese de las fluctuaciones de la mente, una referencia a la capacidad de un yogui para ver la vida y la realidad como es, sin los filtros de miedos, fantasías u otras distorsiones».
Teniendo en cuenta que el alcohol puede colorear nuestra realidad, una práctica de yoga puede ser una herramienta útil para quienes aprenden a navegar por una vida sobria y curiosa.
Los beneficios de tomar un descanso del alcohol (durante cualquier época del año)
«El alcohol es un depresor e incluso el consumo moderado puede contribuir a la ansiedad, el bajo estado de ánimo o la niebla mental», dice Rostislav Ignatov, MDDirector Médico en La desintoxicación del refugio y un experto certificado por la junta en psiquiatría general y medicina de adicción. “Cuando dejas de beber, tu cerebro comienza a equilibrarse, y muchas personas se sienten más concentradas, emocionalmente estables e incluso más felices. Es como levantar un peso de los hombros «.
Según el Dr. Ignatov, una de las primeras cosas que muchas personas notan cuando se toman un descanso del alcohol es mejor dormir. «El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero en realidad interrumpe un sueño profundo y tranquilo, dejándote cansado al día siguiente», explica. «Sin él, tus ciclos de sueño mejoran y te despiertas sintiéndote más renovado y energizado».
Físicamente, es probable que también vea cambios con el tiempo. «Su hígado obtiene un descanso muy necesario, que puede reducir la inflamación y ayudar a su cuerpo a trabajar de manera más eficiente», agrega el Dr. Ignatov. “La gente a menudo nota la hinchazón reducida, una mejor digestión e incluso una piel más saludable. Si ha estado lidiando con la presión arterial alta o los niveles de energía lentos, es posible que también vea mejoras allí ”.
Cómo una práctica de yoga puede ayudarlo a navegar su relación con el alcohol
Para Rosalie Kennedyun instructor de yoga y director de marketing de Athletic Brewing Company, una compañía de cerveza sin alcohol, que opta por una cerveza no alcohólica en lugar de alcohol, le permite ser social y disfrutar de cualquier ocasión que pueda ser sin las típicas trampas del día siguiente de Consumo de alcohol. «Puedo dar el 100 por ciento a la próxima actividad, ya sea yoga, trabajo o cuidar a mi familia», dice Kennedy.
Después de practicar el yoga casualmente durante 15 años, Kennedy optó por perseguir su certificación de 200 rytos en 2023. Como resultado, dice que no solo ha elevado su comprensión de su cuerpo y salud mental, sino que ha mejorado su calidad de vida general. «Ahora, puedo traer esa atención plena a otras facetas de mi vida, como el consumo de alcohol», dice Kennedy. «He notado que soy más consciente de cómo reacciona mi cuerpo al alcohol, cómo estoy disfrutando del sabor o si incluso quiero consumir alcohol en un momento dado».
A nivel biológico, una de las mejores cosas que hace el yoga es reducir el estrés, lo que a su vez, puede reducir la probabilidad de querer beber alcohol. «El yoga relaja el sistema nervioso y reduce el cortisol, la hormona del estrés», dice Courtney Scott, MDDirector Médico de Grupo de recuperación trascendental.
El Dr. Scott señala que cuando estamos menos estresados, es menos probable que dependamos de las sustancias alcohólicas como mecanismos de afrontamiento para los desafíos de la vida. «Los antojos a menudo vienen cuando te sientes abrumado o ansioso, y el yoga ayuda a calmar tu mente y cuerpo», agrega el Dr. Ignatov. Al centrarse en su respiración y movimiento, puede activar el sistema nervioso parasimpático (PNS) de su cuerpo, también conocido como la respuesta de relajación del cuerpo, una red de nervios que ayuda al cuerpo a relajarse y digerir alimentos. En pocas palabras, este estado hace que sea más fácil manejar el estrés sin alcanzar una bebida.
«El yoga también enseña la atención plena, que se trata de mantenerse presente en el momento», dice el Dr. Ignatov «Cuando aparece un antojo, el yoga te ayuda a hacer una pausa y reconocerlo sin reaccionar de inmediato. Ese momento de pausa puede ser todo lo que necesita para elegir una forma más saludable de hacer frente, como caminar o llamar a un amigo «.
Una práctica de yoga ayuda a las personas a comprenderse mejor física y emocionalmente, explica el Dr. Scott. «Esto les permite ser conscientes sobre lo que desencadena sus emociones, por lo tanto, evade un impulso por el alcohol». Desde mi propia experiencia personal, sé que si tengo más de un par de bebidas por la noche, sentiré los efectos cuando me presente en mi estera de yoga al día siguiente.
El resultado final
Para aquellos que están reevaluando su relación con el alcohol y están interesados en profundizar su práctica de yoga, Kennedy aconseja concentrarse en lo que te hace sentir bien.
«El yoga es para ti, no nadie más», dice Kennedy. “Siempre se le permite modificar una postura para adaptarse a sus preferencias, y el consumo de alcohol no debe ser diferente. Recomiendo consultar contigo mismo durante una noche o una ocasión social en la que el alcohol pueda estar involucrado. Pregúntese, ‘¿Esto se siente bien?’ Si no, ¿qué ajustes desea hacer en el momento?
Sin embargo, cosechar los beneficios del yoga requerirá una práctica consistente. «Cualesquiera que sean los productos químicos que te hagan sentir bien, como las endorfinas, se elevarán naturalmente cuando te acostumbres a practicar el yoga todos los días, lo que proporciona un refuerzo de humor seguro y alternativo en comparación con un máximo de alcohol temporal», dice el Dr. Scott. «El entrenamiento constante provoca una sensación duradera de alegría y estabilidad en la vida de uno».
Si usted o alguien que conoce está luchando con el abuso de sustancias, llame a la línea de ayuda nacional de Samhsa al 1-800-662-HELP (4357) o vaya a FindTreatment.gov para recursos y opciones de tratamiento.
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