Fespués de un evento frustrante que me mantuvo dando vueltas hasta bien entrada la noche, necesitaba sacar cosas de mi mente… rápido. Abrí la aplicación Notas en mi teléfono y transcribí vorazmente mi confusión interna. Una vez que lo conté todo, guardé mi teléfono y me quedé dormido en cuestión de minutos. A la mañana siguiente, me sorprendió descubrir que no volví a rumiar de inmediato. En cambio, sentí que había soltado lo suficiente mi control sobre este incidente en particular, que era tan liberador como extraño para mí como un pensador crónico y un guardián de rencor. MmmPensé dentro de mí. Supongo que realmente hay algo en escribir mis monólogos internos.
Inspirado, me dirigí directamente a una papelería y compré un diario, cuya portada dice: “La vida no es perfecta, pero tiene momentos perfectos”. Conciso, fáctico y equilibrado, este sentimiento fue perfecto para mí y puso algo de ánimo en mi nuevo paso de escribir un diario. A partir de ahí, me comprometí a escribir un diario todas y cada una de las mañanas durante un mes seguido.
Los beneficios de escribir un diario por la mañana
He llegado a descubrir por mí mismo que hay innumerables beneficios atribuidos a escribir un diario. “Cuando escribes en un diario, fomentas la autorreflexión, lo que te permite honrar varios sentimientos y pensamientos”, explica Elizabeth Winkler, LMFT, terapeuta y profesora de meditación certificada en Beverly Hills. Como aprendí de mi entrada inicial nocturna, pude seguir adelante una vez que me quité los complejos, me di cuenta de cómo me sentía y puse las cosas en contexto. Este proceso dejó muy claro que marinar en el lodo nunca me beneficiaría. Armado con esta realización y haciendo una apariencia de paz con la situación, pude lograr una sensación de cierre.
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Pero llevar un diario puede ayudarlo mucho más allá de una circunstancia dada. Al poner lápiz sobre papel, puede reconocer, aceptar y liberar la energía que lo agobia y obstaculiza su capacidad para prosperar en diferentes aspectos de la vida. Winkler dice que esto puede conducir a una cascada de resultados poderosos para su salud mental, sus relaciones y su sensación general de bienestar. “Los beneficios de escribir un diario incluyen una presencia más profunda, paz interior y autoconciencia, reducción de la ansiedad y la depresiónuna capacidad más amplia para ser flexible contigo mismo y con los demás, y un propósito más profundo en tu vida diaria”, continúa… todo lo cual me gustaría recibir con los brazos abiertos.
Profesor de meditación védica susana chen explica que escribir un diario a primera hora de la mañana puede amplificar estos beneficios al preparar el resto de su día para el éxito. “Muy a menudo, cuando nos despertamos, nuestras mentes se inundan rápidamente con las tareas pendientes y las preocupaciones del día”, comparte. “En medio de esta agitación mental, es fácil dejarse llevar por estas demandas y descuidar nuestro propio bienestar”. No hace falta decir que escanear sus correos electrónicos y redes sociales mientras todavía se está quitando el sueño de los ojos no es el hábito más consciente o calmante. En su lugar, llevar un diario proporciona un equilibrio y una conexión a tierra que puedes llevar contigo durante todo el día. “Tomarse el tiempo para verificar y honrar dónde se encuentra, en quién se está convirtiendo y lo que está notando no solo es bueno para ese momento”, agrega Winkler. “Cuando intencionalmente comienzas tu día de esta manera, puedes ser más deliberado en tu dirección”.
Mi experiencia de escribir un diario matutino
Dado que recientemente investigué el vínculo entre la gratitud y la longevidad, decidí comenzar mis entradas enumerando tres cosas por las que estaba agradecido. Esto incluía todo, desde lo mundano (como disfrutar de un delicioso café frío) hasta delicias pequeñas pero no insignificantes (como tener un BM muy satisfactorio al despertar), pero también cosas más generales que a menudo no reconozco. Por ejemplo, me tomé el tiempo para agradecer la libertad y la flexibilidad que me otorga la naturaleza de mi trabajo. También escribí sobre las personas que estaba agradecido de tener en mi vida y por qué. Dado que comunicar gratitud hacia los demás ayuda a liberar (y compartir) la oxitocina y promueve lazos sociales más fuertesCompartí mis sentimientos con aquellos que formaron parte de mis entradas, y me conmovió que todos y cada uno de ellos se conmovieran mientras escuchaban.
A continuación, escribí actualizaciones sobre ciertos hitos y relaciones. Al comienzo de mi prueba de escribir un diario, marqué el cuarto aniversario de mi mudanza a Los Ángeles, lo que me hizo reflexionar sobre dónde estoy ahora en comparación con dónde estaba entonces. En lugar de volver a mi mentalidad habitual de lo que «necesito» mejorar y dónde «debería» estar, me enfoqué en el progreso que he logrado. Al ser más consciente de mis reflexiones, me di cuenta de que mi yo de hace cuatro años estaría orgulloso de cómo he crecido y de lo que he logrado desde entonces.
Cada vez que podía recordarlos, recapitulaba los sueños que había tenido la noche anterior, los sentimientos que provocaban y lo que podían significar. Algunos ofrecieron ideas sobre mis sentimientos complejos sobre ciertas personas y situaciones, y escribir en un diario sobre ellos me ayudó a descubrir algunas verdades que aún no había discernido. “Cuando manejamos nuestras vidas únicamente desde la mente parlanchina, perdemos el contacto con [our] profundidad de sabiduría e intuición”, explica Winkler. “Escribir en un diario lo ayuda a eliminar el ruido y los escombros para que tenga un acceso más fácil a su profundidad”.
Además, tomé controles generales de temperatura para ver cómo me iba la mente y el estado de ánimo en una mañana determinada. No todo fue bonito, pero me alivió descubrir algunas tendencias que me hicieron sentir menos agobiada. Por ejemplo, experimenté algunos días sucesivos de mayor irritabilidad, lo que me hizo preguntarme si estaba perdiendo fuerza con el progreso que había hecho desde entonces con mi nueva rutina matutina. Al cabo de una semana, me di cuenta de que este temperamento podía atribuirse, al menos en parte, al síndrome premenstrual y a no poder practicar yoga esa semana, en lugar de sentir que había «fracasado» en mis esfuerzos por mejorar mi mentalidad. “Es fácil perderse en la cascada constante de pensamientos o ahogarse en las mareas cambiantes de la emoción”, comparte Winkler. Sin embargo, llevar un diario puede funcionar como un ancla «para cerrar la brecha entre las creencias limitantes y la abundancia interior», dice, aclarando patrones e iluminando las conexiones que una mente hiperactiva podría pasar por alto.
A lo largo de mis entradas, me mantuve honesto mientras hacía un esfuerzo concertado para enmarcar las cosas dentro de una mentalidad positiva (o al menos productiva). Incluso si estaba deprimida, conscientemente evité considerar mis pensamientos como «malos» y permitirme un diálogo interno negativo. “Mientras llevemos un diario con una exploración interna curiosa y evitemos juzgarnos a nosotros mismos, puede ser invaluable para acelerar el crecimiento personal”, explica Chen. Una vez que escribí los puntos débiles, procedí a preguntarme por qué podía sentirme de cierta manera y qué podía hacer para salir de eso. En la mayoría de los casos, simplemente me recordaba a mí mismo mantener la barbilla en alto y la cabeza a flote, y que las cosas no solo pueden sino voluntad mejorar.
Conclusiones finales
Después de escribir un diario todas las mañanas durante un mes, puedo decir, sin lugar a dudas, que ha sido gratificante en formas que nunca esperé. Como alguien con problemas de salud mental de por vida que normalmente ve un vaso proverbial medio vacío, estoy sinceramente asombrado por la rapidez con la que pude usar el diario como una herramienta para el autodescubrimiento, la aceptación y la catarsis. El hecho de que escribiera en un diario antes de ocuparme de mis tareas también me ayudó a comenzar el día con un espacio mental más tranquilo y despejado, lo cual es una maravilla en sí mismo, ya que estoy lejos de ser una persona madrugadora.
Sobre todo, la autocompasión que fomentó mi rutina matutina de diario fue el mayor cambio de juego. Soy muy consciente de que soy mi mayor crítico y tengo dificultades para ser amable conmigo mismo. Sin embargo, reformular mis monólogos internos con honestidad y Grace, día tras día, ha sido increíblemente poderosa. No siempre es fácil reconocer las cosas positivas de la vida, especialmente cuando me siento deprimido, pero pude fomentar una sensación de logro al cambiar mi forma de pensar y apreciar incluso los momentos más pequeños de alegría que trae cada día.
En resumen, mi práctica de escribir un diario ha enriquecido mis mañanas y mi mentalidad de muchas maneras. Continuaré absolutamente con él y haré todo lo posible para traducir mis ideas más allá de la página y al mundo.
