Es asombroso lo rápido que puede dejarte sin aliento con solo saltar al ritmo de una canción que aparece en tu lista de reproducción de Spotify. Eso es porque bailar es una forma de cardio que puede hacer que tu corazón lata sin que te des cuenta. Su atención se centra en la diversión, no en el esfuerzo, que da sus frutos en la liberación de sustancias químicas que inducen a la alegría.
“Los ejercicios de baile condicionan tu cuerpo y tu mente simultáneamente”, dice Katia Pryce, instructora de DanceBody en Alo Moves. “Así como el baile es una excelente manera de mejorar el núcleo, la flexibilidad, la coordinación y la fuerza en general, es una manera igualmente excelente de desencadenar la liberación de ‘químicos felices’ como dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas en el cerebro. Esta poderosa combinación mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad”.
Sin embargo, la capacidad del baile para condicionar tu mente es algo más que sustancias químicas. En una rutina de cardio dance (a diferencia de obtener su ritmo en el estilo libre), también se está enfocando en clavar los movimientos y en su ejecución. Esto es bueno para tu cerebro porque estás aprendiendo nuevas habilidades, que pueden mejorar la memoria y la cognición.
Entonces, incluso si no eres bailarín, probar una rutina de baile podría dar sus frutos de muchas maneras, solo recuerda extender tu gracia si no te resulta fácil.
“Es una habilidad adquirida y hay una curva de aprendizaje”, dice Pryce. “Aprender a bailar involucra a tu cerebro de una manera única, así que sé paciente contigo mismo mientras desarrollas nuevas vías neuronales para la coordinación y el ritmo”.
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Un excelente lugar para comenzar es con una serie de movimientos breves y deliciosos, como en esta nueva rutina de baile cardiovascular para el club de entrenador del mes de Well+Good del bailarín profesional e instructor de Lululemon Studio. amanda baxter. En solo 10 minutos, Baxter lo llevará a través de una rutina desafiante, pero totalmente digerible.
Aprenderás seis movimientos en total. Aprenderá los tres primeros y luego los repasará todos juntos. Luego repetirá eso con los movimientos cuatro a seis. Finalmente, los juntarás todos. Y te mantendrás en movimiento con un «toque de paso» como base en todo momento para entrar en ese entrenamiento cardiovascular.
Los movimientos en sí son pasos compuestos, por lo que la memoria y la coordinación entrarán en juego.
«Ese es un poco pensador», dice Baxter sobre el cuarto movimiento, al que llama «vertiginoso con rodillas funky». “Pero al final del día, tienes esto”.
Y recuerda: incluso si te enfocas en aprender los movimientos, este es un momento para habitar tu cuerpo y dejar que tu alegría brille.
“Muestra tu personalidad”, dice Baxter. “Estás en la comodidad de tu propio espacio, así que rockea con él”.
