“No creo que nadie pueda despertarse a las 2 a. m. de forma natural”, dice. “Es duro y me dan ganas de volverme [my alarm] apagado lo antes posible, por lo que funciona bastante bien para levantarme”.
Aparte de eso, hay algunas cosas que Espinosa dice que ayudan a levantarse más temprano, las cuales comparte a continuación.
Se levanta a la misma hora todos los días de trabajo.
Hacerlo ayuda a Espinosa a preparar su reloj de sueño circadiano, lo que facilita que su cuerpo se aclimate a la hora de despertarse más temprano, según la psicóloga clínica y experta en sueño, Michael J. Breus, PhD. “Asegúrese de despertarse a la misma hora todos los días de trabajo”, dice, y agrega que es ideal trabajar en días consecutivos al hacer esto.
Ella está dedicada a su rutina matutina.
Espinosa dice que su rutina matutina también es crucial para sentirse despierta y lista para el día. También le da algo que esperar, lo que puede ayudar a motivarla a levantarse de la cama. “Me gusta echarme un poco de agua en la cara y cuidar un poco la piel”, dice. “Luego me dirijo a mi cocina para tomar mi almuerzo de la nevera y preparar un café. Desde allí, me dirijo directamente a mi auto para mi viaje de una hora al trabajo”. Llega a las 3:30 a. m., por lo general todavía en pijama, se peina, se maquilla, se viste y luego está en vivo.
Historias relacionadas
Ella solo bebe una taza de café.
Al igual que los nutricionistas y los expertos en sueño, Espinosa sabe que demasiado café puede causar cansancio. “Trato de no exagerar”, dice ella.
ella se acuesta temprano
“Los días laborales, trato de estar en la cama entre las 5:30 y las 6:00 p. m., para poder estar dormida a las 6:30 p. m.”, dice. Este horario le permite dormir toda la noche. pulgar es que, por más temprano que intente despertarse, debe adelantar tanto su hora de acostarse De esta manera, sin importar su cronotipo de sueño, puede hacer ajustes en su horario que le permitan levantarse más temprano que estás ahora mismo.