En un esfuerzo por mantener a raya el desorden, recurrí a CleaningTok para encontrar una forma práctica de manejar el desorden. Fue allí donde me encontré con un video ahora viral de un bombero jubilado, una persona influyente en el estilo de vida y una madre ocupada. Renée Alyse Belle. En el video, Belle, quien también tiene TDAH, comparte cómo el «método de limpieza de una hora» la ha ayudado a limpiar y mantener su hogar mixto de ocho.
¿Cuál es el método de limpieza de una hora?
El método de limpieza de una hora de Belle implica dedicar una sola hora de tu tiempo a nada más que limpiar. Al final de esa hora, puede recompensarse con un descanso cronometrado: desplácese por las redes sociales, disfrute de su programa favorito de Netflix o prepare un refrigerio. Si necesita hacer más, siga ese descanso con otra hora ininterrumpida de limpieza. Repita este método según sea necesario, dividiendo la limpieza en chorros enfocados y cronometrados.
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Lo que hace que la limpieza sea tan abrumadora para algunos, especialmente para los adultos con TDAH, es que es una tarea interminable. Justo cuando *finalmente* terminas de limpiar un área de tu casa, parece surgir otro desastre en su lugar. Para Belle, crear un límite concreto para la limpieza y establecer un período de descanso hizo que ordenar fuera más manejable.
“No me encanta limpiar, lo cual es una locura, porque todo mi TikTok se trata de eso”, dice Belle. “Esto lo divide en todas estas pequeñas piezas del tamaño de un bocado que puedo hacer y no abrumarme, no cansarme demasiado. Pero aún puedo sentirme realizada al final del día, porque sé que hice estas tres cosas y no desperdicié todo el día limpiando”.
Consejos para probar el método de limpieza de una hora
1. Comience con cinco minutos, luego aumente
Antes de abordar la hora completa, Belle implementó ráfagas de limpieza del tamaño de un bocado en su rutina, trabajando lentamente hasta llegar a los 60 minutos. Si tiene una larga semana por delante y no puede dedicar una hora completa a la limpieza o le parece que la cantidad de tiempo es abrumadora, intente implementar solo unos minutos ininterrumpidos de limpieza en su día, y recompénsese con un breve descanso después.
Tómatelo con calma y agrega más tiempo a medida que avanzas. El objetivo de este método es hacer que la limpieza sea menos abrumadora, así que pruébalo a tu propio ritmo.
«Sí, es un método de una hora, y ese es tu objetivo», dice Belle. «Pero si solo puedes hacer cinco minutos, porque tienes limitaciones físicas o porque te molesta, simplemente comienza donde estás».
2. Comienza a limpiar donde más importa
Es posible que tenga una lista de lavandería (sin juego de palabras) de las áreas que necesitan un poco de TLC en su casa. ¿Cuál es un área que, si se limpia hoy, tendría un impacto positivo inmediato en su vida? Concéntrese en eso primero y avance hacia el exterior, dice psicoterapeuta, autora y experta en TDAH. terry matlen.
“Algo que encontré realmente útil, y las personas con las que he trabajado están encontrando ayuda, es ir hacia adentro y preguntarnos: ¿Qué es lo que puedo hacer, lo que necesito hacer, que me hará sentir mejor? A menudo, la respuesta está ahí mismo”.
En lugar de estresarse por guardar las decoraciones navideñas u organizar el garaje, dedíquese a tareas que mejorarán inmediatamente su bienestar, como lavar los platos o hacer una carga de ropa. Si al final le sobra algo de tiempo dentro de una hora, puede centrar su atención en tareas menos urgentes.
3. Practica la limpieza sobre la marcha
Más allá del método de limpieza de una hora, trata de adoptar una mentalidad de «no lo dejes, guárdalo», dice Belle. Inmediatamente después de usar algo (loción para el cuerpo, especias, esponjas, lo que sea), regréselo a donde pertenece.
“Si no estoy en la ventana de limpieza de una hora, durante todo el día, haré pequeñas cosas en el camino”, dice Belle. “Siempre estoy guardando cosas en lugar de dejarlas”.
Este pequeño hábito no solo evita problemas mayores en el futuro, sino que también ayuda a la disfunción ejecutiva común en adultos con TDAH.
4. Sé paciente contigo mismo
Si ha estado postergando la limpieza, no está solo. La vida se vuelve ajetreada y suceden líos; después de todo, somos humanos. Además, la limpieza y la organización no son fáciles para todos, y eso está bien.
“Somos muy duros con nosotros mismos”, dice Matlen. “No necesitamos que nos arreglen. Necesitamos aprender a trabajar con nuestras dificultades, celebrar nuestras diferencias y estar rodeados de personas que nos celebren”.
Mi experiencia probando el método de limpieza de una hora
Antes de probar el método, reflexioné sobre las tareas de limpieza que se avecinaban y que más afectaban mi vida. Mi creciente rincón de chatarra interfería *seriamente* con mi vida cotidiana y se había convertido en una gran distracción, así que decidí empezar por ahí. Si lo completaba en una hora y me sobraba tiempo, me ocupaba de los platos, ya que también se habían convertido en una monstruosidad.
Configuré un temporizador en mi teléfono, le pedí a Alexa que reprodujera mi lista de reproducción para hacer ejercicio e inmediatamente me puse a trabajar. Decidí trabajar de arriba a abajo, eliminando primero la mesa redonda. Empecé a trabajar en los pedazos de basura sueltos, reuniendo recibos y etiquetas extraviados a medida que los encontraba. Luego comencé a mover los artículos más pequeños sobre la mesa a sus respectivos hogares, despejando pequeñas cantidades de espacio a medida que avanzaba.
A medida que avanzaba la hora, me sentí concentrado como un láser en la limpieza. Partir con la clara intención de *solo* limpiar me ayudó a mantenerme concentrado en la tarea que tenía entre manos. Por lo general, en este punto, me habría permitido distraerme con una fotografía vieja guardada o con mi teléfono, pero la promesa de un descanso me mantuvo completamente absorto en la limpieza.
Los resultados
Al final de la hora, había ganado oficialmente la batalla contra mi rincón de chatarra (¡hurra!) e incluso me quedaba tiempo para reorganizar mi cuidado de la piel y mis perfumes. La hora entera pasó volando y me había concentrado tanto en la limpieza que realmente me sobresaltó la alarma de mi teléfono al final de la hora. De hecho, me sentí tan concentrado que cuando llegó mi período de «descanso» gratificado, decidí seguir limpiando durante otros 15 minutos.
Al final de todo, había logrado limpiar mi rincón de basura, los platos y el baño. Dedicar un breve período de tiempo a la limpieza me permitió concentrarme y ocuparme de mis problemas sin sentir que había perdido un día entero en la tarea.
