Si bien escribo profesionalmente para varios clientes y publicaciones, mi escritura personal es una forma de descubrirme a mí mismo y dar sentido al mundo. Me ancla cuando me siento a la deriva y me ayuda a procesar las experiencias desafiantes de la vida. Principalmente, me proporciona un profundo sentido de identidad y bienestar.
Mi práctica diaria de escritura me ancla cuando me siento a la deriva y me ayuda a procesar las experiencias desafiantes de la vida.
Ciertamente, no siempre es fácil o divertido en el momento. Tropiezo mucho; algunos días, las ideas no se revelan rápidamente, o no puedo entender mis pensamientos de una manera que se sienta cohesiva. Pero es el proceso de sentarme y presentarme para escribir todos los días lo que continúa dándome energía y alimentando mi creatividad.
El concepto de ritualizando una práctica de escritura es una parte esencial de El rito de la escritura, un programa de escritura creativa de cuatro semanas que dirijo para ayudar a los adultos, ya sea que se consideren escritores o no, a aprovechar su creatividad a través de la palabra escrita. A diferencia del trabajo de mi cliente, no hay recuentos de palabras ni resúmenes; simplemente se alienta a los participantes a explorar sus ideas e imaginaciones en un espacio seguro a través de indicaciones y diálogo. Y funciona: he compartido The Writing Ritual con cientos de personas en todo el mundo y he escuchado de muchos que escribir ha sido transformador para su bienestar y capacidad para reflexionar y articular sus pensamientos y emociones.
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Los beneficios de adoptar una rutina diaria de escritura
Cuando hablo de mi ritual de escritura de 15 minutos, mucha gente se pone tensa al instante ante la idea; la mayoría solo está acostumbrada a escribir correos electrónicos, mensajes de texto o mensajes directos, y cualquier otro tipo de escritura se siente, en el mejor de los casos, extraño y, en el peor, completamente desalentador. Lo entiendo: enfrentarse a una página en blanco no es fácil (incluso para mí, un escritor profesional). Nuestra voz interior nos dice que no tenemos nada sobre lo que escribir o que nuestra gramática no es del todo correcta, y solo esos miedos pueden impedirnos escribir por completo. Pero escribir sin otra razón que simplemente escribir puede abrir la puerta a la introspección.
“Como sociedad, realmente no [focus on] conectando con nuestra vida interior, de donde provienen nuestras esperanzas y sueños”, dice el terapeuta Dan MacCombie, ALC. “Escribir nos conecta con lo que hay dentro de nosotros de una manera realmente poderosa… ayudándonos a procesar nuestros sentimientos de vulnerabilidad”.
Un vasto cuerpo de científicos investigación También ha revelado varios motivos para hacerse amigo de la página en blanco. Los beneficios más obvios de escribir incluyen una impulso en la memoria y la cogniciónpero los estudios científicos también han encontrado que la escritura expresiva puede fortalecer el sistema inmunológico en personas con enfermedades potencialmente mortales, y escribir sus preocupaciones o incluso escribir una lista de cosas por hacer antes de acostarse puede conducir a dormir mejor.
La escritura también sirve como una poderosa vía de escape para el procesamiento emocional y se puede utilizar como complemento de la terapia de conversación o el entrenamiento. De hecho, la investigación sugiere que mientras Reprimir pensamientos y emociones puede provocar angustia fisiológica., afrontar traumas previos a través de la escritura puede mejorar tu salud física y el funcionamiento de tu sistema nervioso. Es probable que eso se deba a que escribir ayuda a organizar un evento en nuestra mente, liberando espacio del zumbido constante de pensamientos y otorgándonos la capacidad de ver nuestras propias experiencias desde una sana distancia.
“Para las personas que luchan por conectarse con sus emociones, escribir puede ayudarlos a concentrarse en lo que sienten, moviéndose de lo nebuloso a lo específico”. —Dan MacCombie, LAC, terapeuta
“Para las personas que luchan por conectarse con sus emociones, escribir puede ayudarlos a concentrarse en lo que sienten, hacia quién y qué, moviéndose de lo nebuloso a lo específico”, dice MacCombie. “A veces, les sugiero a mis clientes que llenen una página con lo que les hace felices, tristes o enojados. El acto de dejar que surjan cosas del subconsciente puede ser útil para facilitar el procesamiento emocional que sería difícil de ver de otra manera”.
Más allá de estos beneficios, una práctica diaria de escritura puede ayudar a revelar quiénes somos y recordarnos nuestras experiencias vividas y nuestro crecimiento. MacCombie también alienta a las personas a escribir como una forma de preservar sus recuerdos de manera significativa: “Vivimos en un mundo que está lleno de imágenes, pero las palabras tienen la capacidad de evocar sentidos, emociones y sentimientos”, dice. “Escribir algo nos permite recordarlo mejor y tener un registro [to reference later].”
3 tipos diferentes de escritura para procesar emociones y potenciar la creatividad
1. Escritura expresiva
La escritura expresiva implica escribir libremente sobre un desafío, un trauma o una experiencia de vida estresante y centrarse en sus sentimientos en lugar de los detalles de eventos particulares. Es una forma común de escritura utilizada en entornos terapéuticos y se ha demostrado que mejorar las estrategias de afrontamiento de las personas y ayudarlas a desarrollar soluciones a los problemas.
“La escritura expresiva ayuda a que las personas tengan más control sobre sus cuerpos e historias”, dice MacCombie. “Poner una experiencia negativa en la página les ayuda a verlo bajo una nueva luz”.
2. Páginas matutinas
Si bien las «páginas matutinas» no son un tipo de escritura per se, se refiere a escribir a primera hora de la mañana (de ahí el nombre) antes de que otros pensamientos o responsabilidades puedan surgir en tu cabeza. viene del libro El camino del artista por Julia Cameron, y generalmente involucra tres páginas de escritura de flujo de conciencia inmediatamente después de despertarse. Puedes escribir cualquier cosa que surja de ti, ya sea una lista, una afirmación o un sueño que tuviste la noche anterior.
3. Escritura creativa
La escritura creativa no está limitada por ninguna forma específica: poemas, cuentos, no ficción y ficción pueden caer en este cubo. Escribir de forma creativa nos permite aprovechar las reservas de nuestra imaginación y transcribir nuestras observaciones o pensamientos de forma fluida.
Como una forma sencilla de practicar la escritura creativa, encuentre una foto antigua y mírela con atención. Escriba sobre lo que ve, lo que recuerda que sucedió cuando se tomó o cuando lo tomó, y lo que puede recordar o imaginar existe más allá del marco.
Cómo empezar con una rutina diaria de escritura
La autora Joyce Carol Oates dice que “todo el mundo tiene una historia”. Me gusta apoyarme en este mantra en The Writing Ritual y más allá porque es un recordatorio perfecto de que la mente es un lugar sorprendente. Una vez que te sientes a escribir, es muy posible que te sorprendan los diferentes pensamientos y sentimientos que emergen a la superficie.
Cuando empiece por primera vez con una rutina diaria de escritura, comience poco a poco. Unas pocas oraciones o un solo párrafo servirán, siempre y cuando te comprometas a presentarte todos los días. A continuación hay algunos otros consejos que pueden ayudar a respaldar su nuevo ritual.
1. Usa indicaciones
Si no está seguro sobre qué escribir, use indicaciones creativas para refrescar su memoria o ayudarlo a aprovechar su imaginación. Esto puede ser tan simple como elegir una sola palabra sobre la que escribir, como «placer», «felicidad», «dolor», «verano» o «vacaciones». ¿Qué recuerdos o emociones te trae la palabra?
2. Escribe a mano
Con tantas interacciones en nuestra vida diaria que ocurren en un dispositivo tecnológico, hay algo nostálgico y profundamente valioso en tomar la decisión de escribir a mano. A diferencia de escribir una leyenda o un correo electrónico de Instagram, para los cuales podemos reflexionar sin cesar sobre la frase perfecta, escribir a mano se trata de dejar que tus pensamientos fluyan de manera auténtica sin la interferencia de un botón de retroceso. El estudio antes citado sobre El poder de la escritura para estimular la memoria. también encontró que este beneficio específico es exclusivo de mano-escribiendo.
Aun así, escribir en algún lugar siempre es mejor que abandonar la práctica por completo, así que, si prefieres escribir en tu teléfono o computadora, aún puedes hacerlo; solo trata de resistir la tentación de autoeditarte.
3. Escribe de 10 a 15 minutos por día
Establece un tiempo particular para tu nueva práctica de escritura (reserva 10 o 15 minutos al día), tal como lo harías con cualquier otra práctica de bienestar, como dar un paseo diario por la tarde o hacer una meditación nocturna. Crear un hábito de rutina a partir de la escritura es una forma sencilla de generar impulso y mantenerse motivado para seguir escribiendo.
Durante el tiempo que elijas para escribir, configura un temporizador y silencia las notificaciones de las redes sociales o del trabajo para que puedas estar completamente presente en la página, con la menor cantidad de distracciones posible. Incluso si, en ciertos días, no tienes ganas de escribir cuando llega el momento de tu práctica, es posible que te sorprendan los pensamientos y las emociones que terminan en la página si acabas de empezar.
Independientemente de lo que se ponga por escrito, lo más probable es que deje la práctica sintiéndose más en sintonía consigo mismo y con más poder para lo que venga a continuación en su día. “El simple acto de priorizar la expresión creativa realmente puede dar a las personas un sentido de esperanza y autoeficacia”, dice MacCombie.
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