«Soy terapeuta y aquí hay 7 productos que pueden ayudarlo a superar la ansiedad social»

Una forma de estar conectado a tierra durante un ataque de ansiedad social es con el Apollo Wearable. El dispositivo portátil no invasivo de terapia táctil se conecta a una aplicación para abordar los factores estresantes comunes, todo en un intento por calmar el sistema nervioso. Lo hace emitiendo suaves vibraciones en varios patrones que van desde cinco minutos hasta dos horas, todo lo cual se puede ajustar en la aplicación. Por lo tanto, si comienza a ponerse nervioso en una situación social, simplemente puede alejarse y sintonizar su dispositivo, que se puede usar en la muñeca, el tobillo, el pecho o la cadera.

“La ansiedad social puede presentarse de manera diferente para todos nosotros y en realidad se trata de encontrar lo que se siente mejor para uno”, admite Jarrold. “Uno de los muchos consejos en mi cinturón de herramientas para la ansiedad social es encontrar formas de reducir la velocidad y darme descansos cuando estoy socializando”. ¿Su método favorito? Un descanso rápido para ir al baño, incluso si en realidad no tiene que ir. El dispositivo portátil Apollo escucha tu cuerpo y te recuerda sutilmente que debes hacer precisamente eso.

“Tomar el descanso me permite tener algunos momentos lentos que pueden ayudarme a conectarme con lo que quiero y necesito en ese entorno”, explica. “A veces, cuando estoy tomando un descanso para socializar, me doy cuenta de que en realidad quiero irme del evento al que asisto, así que me voy; [other times] Me doy cuenta de que me estoy divirtiendo o de que siento que estoy compartiendo demasiado con alguien desde un lugar de nerviosismo, entonces vuelvo al espacio con un poco más de control del que sentía antes de tomar ese descanso”.

Podría decirse que un poco más de moda son las pulseras de ansiedad de Presently, que se duplican como joyas elegantes y actúan como un pequeño recordatorio para mantenerte conectado a tierra en situaciones ansiosas. Fundadas por dos hermanas a las que se les diagnosticó TOC, las modernas pulseras están diseñadas para ayudar a las personas a manejar los pensamientos y sentimientos incómodos a medida que ocurren. Grabados con afirmaciones como «desafía lo incómodo» y «está bien sentir lo que siento», son como tener una pequeña animadora en la muñeca y son lo suficientemente delicados para usarlos todos los días.

A veces, estar solo no es suficiente para catapultarte fuera de una espiral de ansiedad social. Afortunadamente, existen aplicaciones como Real (que está disponible en iOS y Android) para brindar soporte a pedido. Real es una plataforma de salud mental que conecta a los usuarios con programas diseñados y dirigidos por terapeutas, que incluyen técnicas de puesta a tierra, herramientas de afrontamiento y terapia grupal, para crear una sensación de calma. Con Moments, los usuarios pueden pasar cinco minutos o menos aprovechando sus pensamientos y emociones para sentirse mejor en sus circunstancias actuales. Lo mejor de todo es que este revolucionario servicio de salud mental cuesta solo $ 24 por mes, lo que lo convierte en una fracción del costo de otras soluciones de terapia.

¿Otra gran manera de lidiar con la ansiedad social? Diario sobre ello después del hecho. “Escribir en un diario puede ser útil para aumentar la conciencia, pero si alguien va a explorar las circunstancias específicas que rodean una mayor intensidad de la ansiedad, recomiendo esperar hasta después del hecho para escribir sobre ello”, comparte Brooks. “Una vez que el nivel de ansiedad inmediato ha disminuido un poco, puede ser útil ‘responder’ a la ansiedad. Esto podría verse como una verificación de la realidad: explorar los patrones de pensamiento negativos que pueden haber tomado el control durante la experiencia de mayor ansiedad (a menudo mensajes como ‘No puedo hacer nada bien’ o ‘Todos me odian’) y escribir evidencia contra esas trampas de pensamiento, tal vez describiendo instancias en las que esos pensamientos negativos no eran ciertos, o explorando pensamientos alternativos”.

Si bien cualquier diario puede funcionar para tal práctica, nos gusta especialmente el Anti-Anxiety Notebook de Therapy Notebooks, que fue creado por terapeutas reales y tiene sus raíces en la terapia cognitiva conductual, también conocida como CBT. Es efectivamente una guía para identificar qué desencadena los pensamientos ansiosos con espacio para registrar los sentimientos que los rodean y ejercicios sobre cómo afrontarlos en el futuro.

Después de salir de una espiral de ansiedad social, piensa en lo que funcionó. Además, piense en qué hábitos ayudan a prevenir un aumento de la ansiedad social en primer lugar. “Tomar notas sobre lo que ha funcionado para apoyar su sistema nervioso y experiencia de ansiedad en el pasado, ya sea ansiedad social o no, puede ser una valiosa ayuda. punto de partida”, dice Jarrols. “Por ejemplo, si sé que el movimiento diario ayuda a mi ansiedad, eso puede significar que en los días en los que espero tener que socializar y puedo sentir que mi experiencia de ansiedad social aumenta, podría priorizar el movimiento. O si sé que tengo una práctica de trabajo de respiración o conexión a tierra en la que confío cuando mi ansiedad se presenta en forma de ataques de pánico, podría ser útil utilizar uno de esos mismos ejercicios antes, y quizás incluso durante, un compromiso social”.

Para realizar un seguimiento de sus hábitos a la vista, cuelgue el calendario de seguimiento de hábitos de Lamare en la pared. Tiene espacio para rastrear 10 hábitos diarios, 10 hábitos semanales y cinco hábitos mensuales. Al hacerlo más visual, podrá evaluar fácilmente cómo se presenta cada día.

Ampliando la idea de la conexión a tierra, Brooks dice que aprovechar sus cinco sentidos puede ser de gran ayuda cuando se trata de superar un ataque de ansiedad social. “Ser intencional al controlar tus sentidos puede ayudarte a restablecer tu enfoque lejos de la ansiedad”, explica. “Impulsarte a ti mismo para identificar algo que puedes ver, algo que puedes oír, algo que puedes tocar, algo que puedes oler y algo que puedes saborear puede apoyar esta redirección mental”.

Para asegurarse de que siempre tenga algo en lo que pueda volver a concentrarse, considere agregar un bonito vaso a su caja de herramientas de ansiedad social. Si bien puede sonar tonto, un vaso de acero inoxidable suave y colorido, como el Swig Oh Happy Day Tumbler, le dará algo para sentir, mirar, escuchar y saborear. Y, dependiendo de con qué lo llenes, algo para oler también. (¿Es esta una excusa para agregar otra botella de agua a tu colección? Tal vez. Pero nunca está de más estar más hidratado).

Otra aplicación que recomienda Jarrold es Loop. Según el sitio, «Loop lo ayuda a superar la ansiedad social al brindarle herramientas para practicar la terapia de exposición de manera segura, junto con el apoyo de una comunidad de profesionales de la salud mental y compañeros». Entonces, si te encuentras en una espiral, puedes enviar mensajes de texto a profesionales de la salud mental para superar la situación. Al hacerlo, aprenderá más sobre sus factores desencadenantes y lo que lo hace sentir seguro y respaldado en esos casos.

Lo que es especialmente bueno de la aplicación Loop es que ayuda a determinar el tipo de ansiedad social que tiene un usuario, si es que tiene alguna. Después de todo, la ansiedad social a menudo se confunde con la timidez.

“Es importante crear una distinción entre la ansiedad social y la timidez y la ansiedad social y ser introvertido, porque aunque pueden ir de la mano, son marcadamente diferentes”, dice Jarrold. “La timidez es un rasgo de la personalidad sobre cómo nos mostramos socialmente e interactuamos, mientras que la ansiedad social se trata realmente de ese componente de miedo e incomodidad que puede provenir del potencial del juicio”. Mientras tanto, ser introvertido tiene que ver con la energía necesaria para interactuar.