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¿Se siente incómodo si come más que su pareja? Aquí hay 5 consejos de un RD y un terapeuta

So sales a cenar con tu pareja y no puedes evitar mirar entre su plato y el tuyo. ¿Estás comiendo más que ellos? «¿Demasiado?» ¿Te están juzgando por elegir una opción con más calorías? Si ha experimentado algo de esto, no está solo, y tener algunos consejos para aliviar la incomodidad de comer más que la persona con la que está cenando puede ayudarlo en este momento.

Gracias a la cultura de la dieta, las expectativas sociales en torno al género y más, muchas personas luchan con la comparación y la incomodidad en torno a la comida. Como alguien que ha experimentado esto, personalmente he encontrado algunas de las publicaciones de Instagram de Rini Frey alentadores, donde le recuerda a la gente que está bien comer la misma comida que tu pareja, mas que tu parejay que y cuanto quieras. (En resumen, no es tan pesado como puede parecer).

Sin embargo, esta situación aún puede generar ansiedad, lo cual es totalmente comprensible. Y aquí hay otro fastidio: incluso si te permites comer tanto como quieras, es posible que todavía estés lidiando con una restricción mental, lo que puede dañar tu relación con la comida. Entonces, ¿cómo puedes ganar? A continuación, los expertos explican la normalidad y las razones detrás de su malestar, así como lo que puede ayudarlo a preocuparse menos por la comida para que pueda disfrutar de la experiencia de comer más.

Por qué comer más puede hacerte sentir incómodo

Puede ser reacio (o sentirse incómodo) a comer más que su pareja por una variedad de razones, una de las cuales incluye un historial de sentimientos similares. «Las personas que luchan con la imagen corporal, los patrones de alimentación desordenados o poco saludables y/o tienen trastornos de la alimentación diagnosticados clínicamente, a menudo se encuentran comparando la forma y el peso de su propio cuerpo con los demás», dice Estefanía Carlyleun consejero profesional clínico autorizado en Thriveworks en Baltimore, Maryland, que se especializa en trastornos de la alimentación, problemas de la mujer, relaciones y estrés. “Además, no es raro que estas personas comparen lo que comen con lo que comen los demás”.

Si no se ha ocupado de eso, otro factor podría estar en juego: las expectativas sociales y los estereotipos. “Esto también existe fuera del binario de género: ser pequeño se asocia con la feminidad y ser grande se asocia con la masculinidad”, dice Christine Byrne, MPH, RD, un dietista registrado con sede en Raleigh que se especializa en trastornos de la alimentación. “Debido a que asociamos tan estrechamente la ingesta de alimentos con el tamaño del cuerpo, aunque el tamaño del cuerpo es mucho más que qué y cuánto se come, existe la expectativa de que las mujeres y las mujeres necesiten menos alimentos que sus parejas masculinas”.

Este tipo de adoctrinamiento comienza temprano. Carlyle dice que podría ser más encubierto, como si a tu papá le sirvieran una porción más grande que a tu mamá en la cena. O podría ser más directo, como alguien que le pregunta a una niña si «va a comer todo eso» mientras elogia a un niño por comer mucho porque «lo hará grande y fuerte».

También es importante tener en cuenta que las mujeres que salen con mujeres tampoco son inmunes a esto. “Desafortunadamente, a las mujeres a menudo se les enseña desde la infancia que comer menos es lo que las mujeres ‘deben’ hacer”, dice Carlyle. «Estamos socializados de que esto es lo ‘femenino’, ‘adecuado’ o ‘correcto’ que se debe hacer». Como resultado, las mujeres pueden desencadenar inadvertidamente los comportamientos desordenados de las demás al comer poco o sentir que serán juzgadas por comer más o “mucho”.

Con todo, la cultura de la dieta y sus muchos ideales son simplemente (y desafortunadamente) difíciles de evitar. “En la cultura dietética, comer menos a menudo se considera moralmente superior”, agrega Byrne. “Por supuesto que eso es ridículo, porque todos necesitamos comida”.

5 consejos para aliviar la incomodidad de comer más que los demás

Si bien muchos de los mensajes que circulan pueden complicar su capacidad para comer de manera intuitiva con un compañero (o cualquier persona, en realidad), la atención plena y el recordarse las verdades clave pueden ayudarlo a pasar la comida con más facilidad. Esto es lo que sugieren Carlyle y Byrne:

1. Pregúntate si el pensamiento es útil

…Porque si no, probablemente no sirva de nada. Básicamente, pregúntate por qué usted está teniendo el pensamiento, y si un «debería» está involucrado. “Cuando nos ‘debemos’ a nosotros mismos, es un buen indicador de que necesitamos tomarnos un momento para explorar cómo nos sirve ese pensamiento”, dice Carlyle. “Por ejemplo, si estoy en una primera cita y pienso: ‘Vaya, esa hamburguesa se ve genial, pero debería probablemente coma una ensalada en su lugar. Puede ser muy saludable preguntarnos el ‘por qué’ detrás de esto”. Si su «por qué» tiene que ver con su cita que lo juzga, pase al consejo número dos. (Además, si otra persona te hace sentir mal por algo tan poco importante como lo que quieres comer, ¡te mereces algo mejor! ¡Solo digo!)

2. Recuerda que lo que comes no tiene nada que ver con tu valor

Tan comprensible como es que muchos de nosotros hayamos combinado nuestra autoestima con nuestra ingesta de alimentos (gracias de nuevo, cultura dietética), recuerde que los dos no podrían estar menos relacionados. “La cantidad que comes no tiene absolutamente nada que ver con tu identidad, tu valor como persona o la fuerza y ​​calidad de tu relación”, dice Byrne. Así como probablemente no te sentirías mal por ir al baño más que tu pareja, agrega, no tienes por qué sentirte mal por comer más que ellos.

3. Concéntrate en la experiencia (y recuerda que tu pareja probablemente también lo esté)

Cuando se trata de eso, salir en una cita se trata de divertirse y conocer a la otra persona, ¿verdad? Trate de ser consciente de esos aspectos. ¿Qué estás aprendiendo sobre tu pareja? ¿Qué estás disfrutando? Carlyle dice que es probable que tu pareja también esté concentrada en eso. El menú no necesita ser parte de la ecuación (¡a menos que se trate de cuán sabroso es el postre!).

4. Considere hablar con un terapeuta o dietista anti-dieta

Si bien hay mucho trabajo que puede hacer por su cuenta, trabajar con un proveedor de atención médica a menudo puede brindar apoyo adicional. “Si está luchando con este tipo de pensamientos, puede ser útil ponerse en contacto con un profesional de la salud mental para trabajar en el desarrollo de pensamientos, sentimientos y comportamientos más saludables”, dice Carlyle. Para terapeutas más asequibles, puede consultar el Base de datos de Open Path Collective.

5. Recuerda que cada cuerpo tiene necesidades diferentes

En última instancia, su mejor apuesta en tiempo real es escuchar su cuerpo. ¿Qué necesita (y quiere)? “Todos tenemos diferentes metabolismos, niveles de actividad, niveles hormonales, estados de salud, apetitos y más”, dice Byrne. “Si está tratando de darle a su cuerpo lo que necesita y sentirse cómodamente lleno después de comer, la mejor manera de medir cuánto comer es escuchar las señales internas de hambre y saciedad, no las señales externas, como cuánto comen los demás. .”

Carlyle está de acuerdo. “Es importante recordar que si todos comiéramos exactamente lo mismo todo el tiempo, probablemente tendríamos cuerpos muy diferentes entre nosotros”, dice ella. “No puedes determinar los nutrientes que tu cuerpo necesita en función de la ingesta de otra persona”.



Publicado por jucebo

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