Soy dietista y tengo 40 años, y esto es lo que hago para controlar mi estrés de forma natural

AComo madre y empresaria de dietética, trato de «hacerlo todo». Mis días suelen estar repletos de trabajo y de la carga mental de la maternidad, de pasar tiempo de calidad con mis amigas y mi marido y de hacer ejercicio. Aunque constantemente iba tachando cosas de mi interminable lista de tareas pendientes, no me sentía muy bien.

Hacer todo eso significaba sacrificar la relajación y el sueño para ser productiva, y como resultado, eso afectó mi salud. Sufría estrés crónico, no dormía bien y me enfermaba con frecuencia. Cuando llegué a los 40, la falta de sueño y el estilo de vida estresante me pasaron factura y me hicieron olvidar cosas con grandes consecuencias (reservé un vuelo de ida y vuelta para asistir a una conferencia en California el fin de semana equivocado y olvidé pagar a tiempo la excursión escolar de mi hija). Sabía que las cosas tenían que cambiar lo antes posible por el bien de mi salud, mi felicidad y mi familia.

Además de establecer algunos límites importantes, como aprender a decir «no» con más frecuencia y establecer realmente cuáles son mis valores no negociables, comencé a implementar algunos cambios basados ​​en evidencia en mi dieta y estilo de vida que me han ayudado a controlar mi estrés y a dormir bien de manera natural. Después de seis meses de adoptar estas formas naturales de aliviar el estrés, puedo decir honestamente que nunca me he sentido mejor (y ya no vuelo a California el fin de semana equivocado).

Aquí hay seis cosas que he probado para aliviar el estrés de forma natural y mejorar la calidad de mi sueño.

Cómo manejo el estrés de forma natural a los 40

1. Empecé a usar un bloqueador de redes sociales por la noche.

Antes de comprometerme a cambiar mi vida, pasaba casi una hora todas las noches mirando sin pensar viejos clips de conciertos de Taylor Swift, videos de pandas bebés en el zoológico y otros videos que, en definitiva, no mejoraban mi vida. Ese tiempo que pasaba mirando era un colchón que pasaba durmiendo. Asegúrate de que estás recibiendo lo mejor Horas de sueño recomendadas Cada noche puede ayudarte a gestionar mejor el estrés de forma natural.

Comencé a usar un bloqueador de redes sociales llamado Bloqueo de aplicaciones para bloquear mi acceso a las redes sociales durante ciertos horarios preestablecidos. Además de eso, mi esposo y yo comenzamos a programar alarmas en nuestros teléfonos para las 9:30 p. m. para recordarnos que era hora de comenzar a relajarnos. Nos responsabilizamos mutuamente y nos obligamos a apagar el televisor e ir al dormitorio para descansar lo suficiente. Desde que comenzamos con esta práctica, realmente obtenemos las 7 a 8 horas de sueño que sabemos que nuestros cuerpos necesitan en lugar de acostarnos y mirar contenido sin sentido durante el tiempo que nuestros cuerpos necesitan dormir.

2. Bebo té adaptógeno en lugar de café.

Solía ​​recurrir a las bebidas con cafeína para animarme y concentrarme, pero descubrí que, en muchos casos, no era mi falta de energía lo que me impedía trabajar, sino que el estrés me nublaba la mente y me dificultaba concentrarme.

En lugar de una tercera (o cuarta) taza de café al mediodía, me preparo una taza de té que contiene una gran cantidad de adaptógenos, como tulsi y ashwagandha. Los adaptógenos son compuestos que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés. No hacen que te sientas cansado ni te hacen sentir más lento; simplemente te alivian de forma natural.

Mi opción preferida ha sido Tulsi Ashwagandha de la India orgánica Té. Pero como algunos expertos sugieren que el cuerpo puede desarrollar tolerancia a la ashwagandha y, por lo tanto, no se debe tomar todos los días, también recurro a otras infusiones energizantes. Elevación de Numi Damiana También se ha incorporado a mi rotación para obtener un refuerzo de ingredientes como la melisa energizante, la hierba limón y la damiana.

3. Tomo magnesio antes de acostarme.

El magnesio ha recibido mucha atención en el mundo de los suplementos y la relajación como alivio natural del estrés. Sin embargo, algunos desconocen que existen diferentes formas de suplementos de magnesio y que otras formas pueden ser mejores para lograr diferentes resultados deseados. Por ejemplo, Óxido de magnesio ¹Puede usarse mejor como laxante para aliviar el estreñimiento.

Los niveles más bajos de magnesio están relacionados con un mayor estrés, según una investigación publicada en NutrientesEl acetil taurato es un tipo de magnesio que actúa para ayudar al cuerpo a fomentar sentimientos de calma y relajación al cruzando la barrera hematoencefálica ³y tiene un efecto positivo en las vías cerebrales asociadas con el manejo del estrés. Life Extension Calm Mag está elaborado con acetiltaurato de magnesio, lo que lo convierte en mi complemento preferido antes de acostarme.

4. Disfruto de una bebida sin alcohol antes de una copa de vino.

¿Conoces esos momentos en los que sientes que necesitas una copa de vino? Descubrí que, a veces, no es el alcohol del vino lo que anhelo, sino más bien el relajante ritual de disfrutar de una bebida intensa y satisfactoria en mi hermosa copa de vino Crate and Barrel. Y dado que el alcohol afecta negativamente la calidad de mi sueño, es bueno encontrar una manera de disfrutar de las partes de la hora feliz que favorecen mi salud y evitar las partes que la perjudican.

Antes de abrir una botella de vino, sirvo un vaso de jugo de granada 100 % POM Wonderful en mi hermoso vaso. Este jugo tiene una riqueza similar a la de una copa de vino tinto, pero sin alcohol. Y a diferencia de muchos cócteles sin alcohol preparados que se encuentran en el mercado, esta opción no contiene azúcares agregados. Cada porción de 8 onzas de jugo de granada tiene tanto potasio como un plátano promedio y algunos datos ⁴Muestra que este jugo puede ayudar a proteger la piel de los dañinos rayos UV.

Después de disfrutar de un vaso de jugo de naranja, me pregunto si todavía quiero un vaso de vino. La mayoría de las veces, mi respuesta es «no».

5. Utilizo aromaterapia con manzanilla en mi casa.

Siempre he sido fanática de la aromaterapia, pero nunca sentí que realmente afectara mi salud. Mi difusor de aceites esenciales actuaba simplemente para que mis habitaciones olieran bien.

Pero usar aceite esencial de manzanilla en mi difusor fue una historia diferente. Recibí una botella de Aceite de manzanilla 100% puro AHORA Lo compré como regalo y ahora es un producto básico en mi hogar. El aroma es bastante único y, cuando se filtra en el aire, me hace sentir más relajada de inmediato. Literalmente, siento que mis hombros se relajan cuando funciona el difusor.

Resulta que no soy el único que ha descubierto que la aromaterapia con manzanilla es un medio viable para ayudar a promover la relajación. Un estudio de 2022 ⁵Se demostró que inhalar aceite esencial de manzanilla resultó en una disminución de los niveles de depresión, ansiedad y estrés en adultos mayores. Este estudio también mostró un efecto positivo similar cuando los sujetos inhalaron aceite esencial de lavanda, pero no descubrí que me ayudara tanto como la manzanilla.

6. Utilizo una manta con peso de calidad a la hora de dormir.

Recibí una manta con peso Bearaby como regalo y mi vida nunca ha sido la misma. Dormí con ella la primera noche que la tuve y me desperté sintiéndome como si hubiera dormido 15 horas. Las mantas con peso aprovechan el principio de estimulación por presión profunda (EPP), un tipo de terapia que imita la sensación de ser abrazado o sostenido. Este ejercicio de presión aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor vinculado a la relajación, y disminuye el cortisol, una hormona del estrés, lo que promueve una sensación de calma y mejora la calidad del sueño.

Mi manta Bearaby es totalmente transpirable, 100 % algodón y no contiene ningún relleno plástico. Nunca creí que una manta con peso pudiera tener un impacto tan positivo en mi sueño hasta que la probé.