No estás solo. Reddit está lleno de publicaciones. donde los usuarios preguntan cómo lidiar con su arrepentimiento cuando no hacen ejercicio. Un estudio previo a la COVID incluso encontró que El 78 por ciento de los participantes se sintió menos realizado. cuando se perdieron un entrenamiento.
Una fuente a la que culpar es la cultura del fitness. Probablemente lo hayas visto: la presión en revistas, anuncios y otros medios de comunicación para «no tomar días libres» y «aplastar tus entrenamientos».
Pero esos mensajes benefician en gran medida a las empresas que desean ganar dinero, no a usted ni a su salud. Incluso algunos entrenadores personales no son fanáticos de este tipo de retórica.
“Nuestra cultura de fitness pone un énfasis enorme (e innecesario) en seguir un programa específico o mantener una racha”, dice Raquel Trota, un entrenador personal certificado por NASM. “Esto ejerce presión sobre las personas para que tengan un alto nivel de adherencia al entrenamiento, lo que puede desencadenar ansiedad si luchas contra el perfeccionismo”.
Ella agrega que la ansiedad, e incluso la vergüenza, que puede resultar también puede llevarnos a postergar los entrenamientos futuros. El ejercicio puede convertirse en una gran «cosa por hacer» en nuestras mentes, y en lugar de simplemente ponernos los zapatos y salir a caminar, esperamos hasta que nos sintamos bien para una sesión de intervalos de alta intensidad, pero eso comienza a ser cada vez más difícil. hacer. Es un ciclo terrible de culpa, luego de saltarse otro entrenamiento, luego más culpa, y así sucesivamente.
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¿Suena esto un poco demasiado identificable? Consulte los siguientes consejos que pueden ayudarlo a manejar la incomodidad y recuperar el paso.
1. Identifica distorsiones en tus patrones de pensamiento
El diálogo interno tiene un impacto significativo en nuestros pensamientos, estado de ánimo y acciones. Evan Lawrence, LMHCterapeuta de Choosing Therapy, explica que la angustia emocional surge cuando tomamos un hecho, como «Hoy no fui al gimnasio», y nos decimos algo sobre ese hecho, como «No soy una persona responsable». .”
Cuando note este patrón, recomienda recordar la evidencia que cuestiona la idea. “Por ejemplo, si te das cuenta de que te estás diciendo a ti mismo ‘no soy una persona responsable’, puedes recordar otros momentos o aspectos en los que eres o fuiste responsable”, sugiere.
2. Recuerda lo importante que es el descanso
Aunque el descanso no se sienta productivo o «saludable», lo es. Más que eso, es necesario. “La verdad es que es más fácil cumplir los objetivos de acondicionamiento físico cuando permitimos que nuestro cuerpo descanse”, dice Kerry Heath, LPC-S, NCC, consejero de Choosing Therapy. Ella anima a escuchar a su cuerpo. “Hacer ejercicio cuando necesitamos honrar nuestros cuerpos a través del descanso o la recuperación en realidad nos aleja más de nuestros objetivos de salud”. De hecho, el descanso y la recuperación pueden aumentar el rendimiento, reparar los músculos, reducir el riesgo de lesiones y más.
Además, Heath lo alienta a recordarse a sí mismo que algunos entrenamientos no son una situación decisiva que afecte su progreso general hacia sus objetivos a largo plazo, y esta verdad se aplica a todos. “Incluso los atletas profesionales se pierden los entrenamientos debido a viajes, enfermedades o vacaciones”, dice ella. “Es una cuestión de consistencia general versus perfección”.
Trotta señala que la resistencia cardiovascular solo comienza a disminuir después de aproximadamente una semana sin entrenamiento, y para el entrenamiento de fuerza, ese período de tiempo es más bien de dos a tres semanas. “Un día o dos de descanso no tiene ningún efecto, o posiblemente podría tener un impacto positivo, en tu desempeño”, dice ella.
3. Recuerda las razones detrás de tu decisión
Lawrence habla de hacer una elección activa. En otras palabras, «tómese el tiempo para pensar en su decisión, luego elija qué hacer en función de los datos disponibles», explica.
Por ejemplo, como entrenador personal certificado, no dietético, alineado con Health at Every Size Barb Puzanovova discutido en un artículo para Well+Good sobre «bienestar a medias», es importante considerar otros factores del día que afectan cómo se siente y lo que necesita. “Si… estás cansado, algo hambriento, bebiste principalmente café y [are] súper estresada, entonces es hora de medio culo”, dice ella. “Y si está en algún punto intermedio, estresado pero durmió bien, entonces experimente con lo que está planeado y dése permiso para retroceder. [or] cambiar el plan de juego”.
Sin embargo, ¿cómo se ve eso en la práctica? Por un lado, tal vez recordarse después de una noche de insomnio y un día ajetreado que su cuerpo necesita descansar más y leer un libro en la cama. O tal vez después de un día estresante, esté más de humor para una clase de yoga que para levantar pesas. O tal vez desee el aumento de energía de un entrenamiento intensivo. ¡Cualquiera de estas opciones son totalmente válidas!
El razonamiento detrás de sus elecciones es a lo que tiene que recurrir. “Cuando sientas la nube de culpa sobre ti, recuerda por qué elegiste hacer esto hoy”, dice Lawrence. “Todavía puedes recordar las razones por las que estabas debatiendo, pero he descubierto que es mucho más fuerte cuando tomamos decisiones con un propósito que podemos apoyar mentalmente”.
4. Permítete seguir adelante
Uno de los grandes consejos de Trotta para los clientes es evitar “recuperar” los entrenamientos perdidos. “La acumulación que se produce puede ser incluso más deprimente que perderse uno o dos entrenamientos”, dice ella. “Una parte increíblemente importante de la formación de hábitos es disfrutar del ejercicio, y tendemos a no disfrutar las cosas en las que sentimos que estamos fallando”. En cambio, alienta a los clientes a «simplemente pasar al siguiente cuando sea el momento adecuado».
En este sentido, apuntar a la perfección en realidad no es útil, según Trotta. “El perfeccionismo pospone las cosas, esperando el momento ideal para ‘hacerlo bien’”, dice. “A veces, los entrenamientos se saltan constantemente porque son demasiado ambiciosos para su horario, estilo de vida o energía”. Los hábitos que son genuinamente saludables son flexibles, dice ella, promoviendo la consistencia sobre la intensidad.
TL; DR: Trate de no sentirse mal por ir al sofá en lugar del gimnasio cuando eso es lo que siente. Después de todo, el ejercicio es sólo uno de muchos formas en que cuidamos nuestras mentes y cuerpos.