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¿Se siente culpable porque sus vacaciones no fueron según lo planeado o no cumplieron con las expectativas? Los expertos dicen que la culpa por las vacaciones es totalmente normal: así es cómo lidiar con ella

FPara muchos de nosotros, las vacaciones son algo preciado y venerado, una oportunidad para explorar, relajarse y pasar tiempo con amigos y seres queridos; también se han relacionado con la longevidad. Pero cuando una escapada de ensueño no es tan mágica, reparadora o memorable como esperaba, puede sentirse desagradable, incluso puede sentirse mal después de regresar a casa. La culpa por las vacaciones es común, dicen los expertos, pero se puede evitar.

¿Por qué sentimos culpa por las vacaciones?

Puede sonar extraño asociar la culpa con las vacaciones, un concepto que se supone que es despreocupado y relajante. El tiempo libre pagado prolongado del trabajo no es una realidad para la mayoría de los estadounidenses, por lo que las vacaciones son escapes raros de rutinas demasiado ocupadas. Esta dinámica crea altas expectativas que pueden ser difíciles o incluso imposibles de cumplir: si unas vacaciones son una experiencia preciada, pero poco frecuente, que se queda corta, tiene sentido que uno pueda sentirse culpable por no aprovecharlas al máximo.

“Imbuir el tiempo de vacaciones con la idea de la perfección es realmente autodestructivo en muchos sentidos porque ninguna vacación va a ser perfecta”, dice el psicólogo clínico. Dra. Carla Marie Manly. No importa qué tan bien planificadas, las vacaciones siempre están llenas de sorpresas inesperadas: cambios de clima, retrasos en los vuelos, conflictos inesperados con amigos o familiares, o incluso un hotel o una actividad que no es como usted imaginaba. Las expectativas que no se alinean con la realidad pueden conducir a la decepción, que es una faceta importante de la culpa.

«Imbuir el tiempo de vacaciones con la idea de la perfección es realmente autodestructivo en muchos sentidos porque ninguna vacación será perfecta». —Psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD

Asociar unas vacaciones con un resultado específico también puede conducir a la culpabilidad de las vacaciones si eso no sucede. Cuando la mayoría de la gente viaja quiere lograr una de cuatro cosas: relajación, conexión (con amigos, familiares o gente nueva), reflexión y aventura, según Dr. Lorenzo Norrisprofesor asociado de psiquiatría y ciencias del comportamiento en Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud George Washington. Pero la forma en que esto sucede es importante: supongamos que reservó un viaje a un resort todo incluido con el objetivo expreso de relajarse y recargar energías junto a la piscina, pero en cambio se encuentra aburrido e inquieto. Incluso si la mayor parte del tiempo lo disfrutó, podría volver a casa decepcionado si esa no fuera su realidad el 100 por ciento del tiempo. O tal vez recurrió a sus ahorros para pagar unas vacaciones con amigos y regresó a casa no tan impresionado como esperaba.

“Si no lo lograste o no lo hiciste de la manera que pensabas o esperabas, eso realmente puede llegar a esa culpa o sentimiento de hacer algo mal o decepcionar a los demás”, dice el Dr. Norris. “Es posible que te centres tanto en las tareas durante las vacaciones que no estés consciente de la experiencia”. Debido a que no todo fue tan bueno como podría haber sido, o como esperabas que fuera, de repente dejó de ser valioso.

La culpa, que también es relacionado con la depresión, surge cuando las expectativas y la realidad no se alinean y cuando alguien se culpa a sí mismo por algo que podría haber hecho de otra manera. Por lo general, la culpa surge después de que algo sucedió y no se puede cambiar, dice el Dr. Norris; este hecho puede hacerte sentir aún peor. «El problema de la culpa es que por lo general es un día tarde y un dólar corto porque lo que sea que haya ocurrido ya ocurrió, así que cuando entras en ese modo de arreglarlo, puedes entrar en una espiral de culpa», dice.

Además de las expectativas desalineadas, esperar que las vacaciones sean la solución definitiva o el escape de algo por lo que no se siente bien, ya sea su estado de ánimo o una situación en el hogar, las relaciones con sus seres queridos o el trabajo, puede contribuir a la culpabilidad de las vacaciones. dice el Dr. Norris. Esta es otra consecuencia de establecer expectativas poco realistas. «Tienes que ser honesto y compasivo contigo mismo para saber eso, y no esperar que las vacaciones sean un rescate heroico», dice.

Cómo combatir la culpa de las vacaciones

Establezca expectativas claras y realistas para las vacaciones.

La mejor manera de evitar la culpa de las vacaciones en primer lugar es establecer expectativas claras y realistas antes de irse. Averigua exactamente lo que quieres de la experiencia, dentro de lo razonable, y orienta tu itinerario y planificación para lograrlo. De esta manera, estará en un mejor espacio para manejar cualquier desafío o desviación de los planes que inevitablemente ocurrirá.

«Si establece objetivos muy claros, tiene muy claras sus expectativas y puede pasar a las vacaciones con una mentalidad saludable en la que está listo para manejar la naturaleza naturalmente imperfecta de cualquier vacación», dice el Dr. Manly. Por ejemplo, si se va de vacaciones y decide que su objetivo principal es pasar tiempo con su pareja, manténgalo como su punto de referencia; de esta manera, incluso si hay algunos retrasos en una atracción o si una reserva que hizo no se realizó, todavía puedes sentirte complacido de haber logrado algo.

Siente tu culpa, pero presta atención a su lección y sigue adelante

Es tentador esconder la culpa debajo de la alfombra, pero tanto el Dr. Norris como el Dr. Manly dicen que la culpa en sí misma es una emoción importante a considerar. Sin embargo, el problema surge cuando lo cocinas y rumias. «Cuando la culpa es útil, nos dice que algo está mal, es inapropiado o ineficaz, así que cuando la miramos, aprendemos la lección y luego la dejamos pasar», dice el Dr. Manly.

Si siente que la culpa de las vacaciones se está apoderando de su hogar, tanto el Dr. Norris como el Dr. Manly recomiendan que se permita sentir sus sentimientos por un tiempo. Pensar en por qué te sientes culpable y luego sacas conclusiones de esas lecciones. Para hacer esto, recuerda que la culpa es una señal de otra cosa. Cuando se sienta culpable, el Dr. Norris dice que «comience a considerar la emoción como una señal y no como un hecho, y sea un poco más curioso» al preguntarse: ¿hay hechos o evidencia que respalden cómo me siento? Una revisión rápida de la realidad puede ayudar a detener una espiral de culpa. Por ejemplo, si volviste a casa decepcionado porque no viste un monumento porque estaba demasiado lleno, ¿fue tu culpa? Probablemente no. «La culpa en sí misma es solo una emoción, y la pregunta es ¿qué te está diciendo? Examina los hechos detrás del sentimiento.

Use esas lecciones para hacer planes para el futuro y haga todo lo posible para dejar de lado lo que ya sucedió. Por ejemplo, tal vez planeó un viaje a un resort de playa con todo incluido y se aburrió simplemente tirado junto a la piscina, o llenó su itinerario con tantas actividades que no disfrutó completamente de ninguna de ellas. Examine estos sentimientos, luego utilícelos como comida para llevar para la próxima vez, aconseje al Dr. Norris y al Dr. Manly. Evitar pensar en todo o nada también es importante: recuerda que si obtuviste un poco de lo que querías del viaje, fue un éxito.

Practica la gratitud y reconoce los aspectos positivos.

Practicar la gratitud es una práctica saludable de todos modos, pero aplicarla a la culpa de las vacaciones puede ayudar a mitigarla. Incluso si realmente lo pasaste mal, expresar gratitud por haber ido en primer lugar y reconocer cualquier aspecto positivo del viaje puede ayudar a mitigar los sentimientos y agregar algo de perspectiva. Lo más probable es que haya sucedido algo positivo, por lo que hay razones para estar feliz, agradecido o agradecido por algo—incluso algo pequeño, como simplemente regresar a casa sano y salvo es algo para celebrar, dice el Dr. Norris. Se trata de tu mentalidad.

Publicado por jucebo

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