Y la noche de las elecciones, todo este estrés y ansiedad llegan a un punto crítico. Por un lado, el juego de la espera de los resultados es esencialmente una montaña rusa psicológica, dice Harris Stratyner, PhD, un psicólogo con sede en Nueva York. Además, la incertidumbre del resultado, que potencialmente puede afectar su vida de manera muy personal, también pesa mucho sobre los votantes durante la noche de las elecciones, dice Stratyner.
Pero reconocer sus factores desencadenantes, establecer límites y ser intencional en el cuidado personal puede ayudarlo a recuperar el control. Aquí se explica cómo mantener la calma y afrontar el estrés de la noche electoral (y la fatiga postelectoral que inevitablemente puede seguir).
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11 consejos sobre cómo lidiar con el estrés la noche de las elecciones
El estrés puede parecer un hecho la noche de las elecciones, pero hay algunas cosas que puede hacer para superarlo sin sentirse abrumado. Pruebe los siguientes consejos:
1. Identificar los desencadenantes
En los días o semanas previos a la noche de las elecciones, preste atención a cómo se siente e identifique qué desencadena su estrés. «¿Son determinadas conversaciones, redes sociales o transmisiones de noticias?» dice Stratyner. Una vez que identifique estos factores desencadenantes, podrá desarrollar estrategias específicas y planificar con anticipación para evitar (o al menos gestionar mejor) el estrés la noche de las elecciones.
2. Mantente informado, pero pon límites
¿Te encuentras pegado al televisor? Es posible que estés exagerando un poco, especialmente si escuchas la misma información general una y otra vez. «Escuchar las noticias repetidamente es estresante», dice Stratyner. Si bien es importante mantenerse informado, establecer límites es igualmente crucial.
“Establezca horarios específicos para consumir noticias y tome descansos para evitar abrumarse”, dice. Tal vez te limites a consultar las noticias cada hora o media hora en lugar de hacerlo constantemente. Lo mismo ocurre con las redes sociales: «Limita el tiempo que pasas en el teléfono y trata de comprobar los resultados sólo en intervalos específicos», dice Stratyner.
3. Evite discusiones acaloradas
Hablar de política, incluso con los seres queridos, puede calentarse y aumentar rápidamente el estrés, dice Stratyner. Trate de evitar las discusiones y, en su lugar, busque conversaciones respetuosas y constructivas, o ninguna en absoluto. Tal vez haya optado por limitar la conversación a llamadas telefónicas breves o mensajes de texto, o incluso haya elegido ver las elecciones solo. Haga lo que sea que le ayude a reducir el estrés.
Esto también se aplica a las discusiones en línea. No es necesario sumergirse en todos los debates en las redes sociales o en los foros de chat. Si la publicación de alguien te ofende, no dudes en bloquearla o silenciarla, añade Stratyner.
4. Conéctese con personas que lo apoyen
Sabemos que esto puede técnicamente Contradice el consejo anterior, pero si tiene una persona (o un grupo de personas) a quien recurrir para consolarle, comunicarse con ella la noche de las elecciones puede ser un salvavidas. Hablar con ellos puede proporcionar un espacio seguro para discutir sus inquietudes sobre los resultados de las elecciones y desahogarse.
Esto puede marcar la diferencia a la hora de aliviar el estrés cuando hay tanto en juego, dice Stratyner. Y tal vez después de la sesión de desahogo, cambies el tema a algo divertido y ligero.
5. Encuentra una distracción relajante
Si bien puede ser difícil alejarse de la cobertura de noticias (especialmente cuando los resultados comienzan a llegar), a veces una buena distracción es justo lo que el médico recetó para ayudar a desestresarse. Las actividades relajantes como leer, ver Netflix en exceso o hacer yoga «pueden servir como una ruta de escape», dice Stratyner. Incluso algunos ejercicios rápidos de respiración para aliviar el estrés pueden hacer maravillas.
6. Haz ejercicio
Nada ayuda más a calmar los nervios que una buena sesión de sudor. El ejercicio es un calmante natural para el estrés, dice Stratyner. Tiene razón: aumenta las endorfinas que te hacen sentir bien y mejora el estado de ánimo. Incluso una caminata rápida de 10 minutos alrededor de la cuadra puede ayudar a liberar la energía ansiosa la noche de las elecciones. (¡Solo trata de no traer ni mirar tu teléfono!)
Otros excelentes ejercicios para el estrés incluyen correr, bailar cardio, yoga o incluso remar; los movimientos rítmicos pueden ayudar a relajar la mente, según Estado de Pensilvania.
7. Practica técnicas de atención plena y reducción del estrés.
Tu mente está acelerada. Tu corazón late con fuerza. Con todo el estrés y (¿esperanza? ¿emoción?) de la noche de las elecciones, es posible que se sienta como si estuviera en un torbellino y quisiera salir corriendo.
Más allá de respirar profundamente unas cuantas veces, existen otros métodos de relajación que puedes probar para calmar tu cuerpo y tu mente. La meditación y la atención plena son excelentes opciones, ya que te ayudan a reducir el ritmo y a poner las cosas en perspectiva. Stratyner también recomienda probar la relajación muscular progresiva, es decir, la práctica de tensar y relajar cada músculo hasta que todos estén relajados.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Aplicaciones como Calm o Headspace pueden ofrecer meditaciones guiadas para aliviar la ansiedad y ayudarte a dormir mejor, añade Stratyner.
8. Tenga una rutina reparadora a la hora de acostarse
Puede que los votos sigan llegando de la noche a la mañana, pero acostarse a una hora decente debería seguir siendo una máxima prioridad. Esto implica ceñirse a su rutina a la hora de acostarse o inculcar algunas prácticas nuevas que lo ayuden a relajarse. Comience apagando el televisor e intentando dejar de navegar por las redes sociales. Las pantallas pueden sobreestimular tu cerebro y afectar tu sueño, dice Stratyner.
Luego, apague las luces brillantes, desconecte los dispositivos electrónicos y luego lea un libro tranquilo, escuche música suave o tome un baño tibio. Estas actividades relajantes enviarán la señal a tu cerebro de que es hora de desconectarse y irse a dormir.
«Establecer un espacio tranquilo y relajante para reiniciar aumentará drásticamente sus probabilidades de dormir bien por la noche, incluso durante una noche electoral tensa», dice Stratyner.
9. Limite la cafeína y las comidas copiosas antes de dormir.
Ver televisión ya se presta para tomar un refrigerio delicioso, pero ¿cuando estás estresado? Esa necesidad de comer bocadillos a menudo se amplifica. No nos malinterpretes: está totalmente bien disfrutar de una comida reconfortante cuando la necesitas. Pero exagerar con mucha azúcar o cafeína puede tener en realidad el efecto contrario en tus niveles de estrés y puede «interferir con tu ciclo de sueño», dice Stratyner.
En su lugar, piense en comer y beber alimentos que le ayuden a relajarse. Por ejemplo, una taza caliente de té de manzanilla es una buena opción para calmar los nervios, afirma.
10. Escríbelo
A veces, la mejor manera de sacar de tu cabeza los pensamientos estresantes es plasmarlos en un papel. «Si su mente está acelerada, intente llevar un diario», dice Stratyner. Llevar un diario puede ayudarte a darle sentido a tus preocupaciones y, al mismo tiempo, eliminar la ansiedad de tu sistema, dice. Es posible que esto también le ayude a conciliar el sueño más rápido.
11. Recuerda aquello sobre lo que tienes poder y entrega lo que no tienes.
¿Se siente ansioso (o incluso impotente) a medida que llegan las encuestas? Concéntrese en lo que puede hacer al respecto, dice Stratyner. «Recuerde que usted votó y que ya no tiene el control del resultado».
Y si los resultados no son como esperaba, recuerde: siempre puede tomar medidas después de las elecciones. Canaliza tu energía como voluntario para una causa en la que crees o participando en debates comunitarios, dice Stratyner. «Esto puede ayudarle a recuperar el sentido de agencia y propósito».
¿Qué es una “resaca” en la noche de las elecciones?
Digamos que sobrevivió a la noche de las elecciones e hizo todo lo posible para reducir el estrés y mantener la calma. Desafortunadamente, todavía existe la posibilidad de que te sientas fatal al día siguiente.
Una “resaca” de la noche de las elecciones es el colapso físico y mental después de una elección de alto riesgo (similar a cómo uno podría sentirse después de una noche bebiendo en exceso), dice Stratyner. Todo el estrés, la ansiedad y el miedo previos a las elecciones pueden provocar insomnio, altibajos emocionales y agotamiento por noticias y debates interminables, dice. Dependiendo de los resultados, también puede provocar estrés, ira o excitación.
Si sufre una «resaca» electoral, es importante que baje el ritmo y se cuide. Estos son los consejos de Stratyner para controlar el estrés y la fatiga postelectorales:
- Descanse, beba mucha agua y coma alimentos ricos en nutrientes para reponer su cuerpo.
- Tómese un descanso de las noticias y las redes sociales para prevenir el agotamiento
- Haz cosas que te hagan sentir bien, como caminar, leer o pasar tiempo con tus seres queridos.
- Medite, haga ejercicio o escriba un diario para aliviar el estrés.