Aprenda de los psicólogos clínicos sobre por qué es clave conocer su propio nivel de disponibilidad emocional y cómo afecta sus relaciones.
¿Qué es la disponibilidad emocional?
En primer lugar, es clave saber que disponibilidad emocional en sí mismo se refiere a cuánto alguien es capaz de sentir y expresar sus emociones y su capacidad para mantener vínculos emocionales. Como todo, la disponibilidad emocional existe en un espectro; algunas personas son increíblemente cautelosas con sus verdaderas emociones y luchan por compartirlas con sus seres queridos, mientras que otras están tan disponibles emocionalmente que no tienen reparos en divulgar sus sentimientos más profundos con extraños.
Por lo general, escuchamos sobre personas que luchan con la disponibilidad emocional, lo que puede dificultarles construir y mantener relaciones. “Las personas que no están emocionalmente disponibles luchan por sentir el alcance de sus propias emociones sin cerrarlas o negarlas, y tienden a tener dificultades para compartir sus emociones y ser receptivas a las emociones de quienes los rodean”, dice el psicólogo clínico. Sabrina Romanoff, PsyD.
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La forma en que se ve esto, dice, puede variar de persona a persona, pero algunas características incluyen cerrarse cuando se les pide que hablen sobre cómo se sienten, mostrarse distantes o distantes para no exponer sus verdaderas emociones y evitar por completo los temas que requieren que sean vulnerables.
Cuando surgen este tipo de conversaciones, el Dr. Romanoff dice que debido a que las personas emocionalmente inaccesibles suelen «ver conversaciones sobre sentimientos heridos, solicitudes de cambio de comportamiento y ver su conexión o dinámica de relación como fuera de los límites, no solo se cerrarán, sino que pueden enojarse o encontrar maneras de culpar a la otra persona y hacerles sentir que son el problema para desplazar el enfoque de su propia incomodidad y limitaciones».
También pueden usar esto como un medio para mantener alejadas a las personas y levantar muros cuando las personas intentan acercarse a ellos. Debido a que es más difícil para ellos conectarse emocionalmente con los demás, pueden tener dificultades para empatizar con los demás y también para respetar sus necesidades y límites.
Estos comportamientos provienen de una mezcla de experiencias infantiles y adultas y traumas que informar y reforzar el estilo de apego de uno, dice el psicólogo clínico Dra. Carla Marie Manly. “En las relaciones íntimas, a menudo vemos que el apego inseguro está en la raíz de la falta de disponibilidad emocional”, explica. Si al crecer aprende que sus cuidadores no tienen tiempo ni espacio para adaptarse a sus emociones, es posible que aprenda a no compartir sus sentimientos. De manera similar, si fue castigado por mostrar emociones, aprenderá a no hacerlo como mecanismo de defensa. El Dr. Romanoff también señala que la falta de disponibilidad emocional también podría ser el resultado de un trauma situacional reciente.
Cómo afecta tu nivel de disponibilidad emocional a tus relaciones
La falta de disponibilidad emocional generalmente surge y presenta problemas en la formación de lazos íntimos, dice el Dr. Manly. «Donde realmente queremos ver la disponibilidad emocional es en las relaciones íntimas porque ahí es donde a menudo es un factor decisivo», dice ella. La capacidad de los socios para confiar mutuamente es un gran indicador del éxito de la relación, y compartir abiertamente cómo piensas y sientes es parte de construir y mantener la confianza.
Estar emocionalmente indisponible impide la intimidad emocional, que es clave para desarrollar y formar relaciones románticas, lo que requiere mostrar partes de uno mismo y dejar entrar a alguien. Cuando alguien no puede hacer esto o tiene dificultades extremas para hacerlo, se complica la profundización de la relación. Por ejemplo, el Dr. Romanoff dice que las personas emocionalmente inaccesibles alejan a sus parejas al no poder derribar sus muros, lo quieran o no. A su vez, esto también puede interpretarse como desagrado o desinterés.
Las personas que luchan por estar emocionalmente disponibles también suelen tener problemas con el compromiso, porque eso requiere vulnerabilidad. Es más probable que tengan una serie de relaciones que terminen antes de que las cosas se pongan demasiado serias. «Esto podría parecer evitar las etiquetas en las relaciones o posponer la progresión de una relación, por ejemplo, mudarse o casarse», dice el Dr. Romanoff. Más allá de los romances, esto también puede limitar la capacidad de alguien para profundizar sus amistades: la distancia que crean empuja a los demás y puede dejarlos aislados y solos.
Estos tropiezos no solo afectan a la persona que los recibe: no estar disponible emocionalmente también es muy difícil para la persona que los experimenta. Luchar por comunicarse y sentir sus propias emociones es angustioso y frustrante, especialmente cuando se trata de cerrar esa brecha con una pareja. “Es casi como si hubiera minas terrestres que explotan constantemente, y sin comprender los desencadenantes, podría sentirse abrumador y confuso tanto para usted como para su pareja”, dice el Dr. Romanoff.
Por qué es útil saber qué tan disponible emocionalmente estás
Conocer tu grado de disponibilidad emocional puede darte una idea de cómo te comportas en tus relaciones. Por ejemplo, tal vez te encuentres alejándote de tu pareja o SO potencial cuando te piden que compartas tus sentimientos, o tal vez realmente te cueste comprometerte con alguien porque eso requeriría dejar que realmente te conozcan. Aprender su patrón de comportamiento al realizar un cuestionario de disponibilidad emocional puede ser una forma útil de conectar los puntos.
Si ha realizado este cuestionario y no sabe qué hacer a continuación (por ejemplo, entiendo que soy cauteloso), el Dr. Manly dice que piense en esto y en cualquier cuestionario en línea que proporcione una introducción básica a conceptos psicológicos más complicados, como una forma de autorreflexión y comenzar a pensar. No considere esto como un diagnóstico definitivo de qué tan bien confía y se conecta con los demás acerca de sus emociones. Según el Dr. Manly, una evaluación que le dará respuestas definitivas debe ser válida y confiable, lo que significa que puede medir lo mismo repetidamente y arrojar los mismos resultados; ningún cuestionario en línea puede hacer eso. Sin embargo, ese nivel de evaluación y diagnóstico es algo que puede encontrar trabajando con un terapeuta si desea profundizar más.
Todo esto es para decir, no se desespere por su resultado; en su lugar, utilícelo como una entrada a una discusión y una oportunidad para conectarse con su pareja o seres queridos, o como un punto de partida para su próxima cita de terapia. “Cuando miramos [online quizzes] de esta manera pueden ser divertidos”, dice el Dr. Manly.
¿En cuanto a cómo lidiar realmente con los problemas que surgen de no estar disponible emocionalmente? Ambos Dres. Manly y Romanoff dicen que la disponibilidad emocional es una habilidad que se puede desarrollar. Es clave aprender a «acceder, sentarse y compartir sus emociones», dice ella. Por supuesto, un terapeuta, psiquiatra o psicólogo capacitado puede ayudarlo a descubrir la causa raíz y guiarlo para que se abra. «Si la fuente es un trauma de apego o negligencia infantil, [start] procesando estas experiencias y cómo puede estar repitiéndolas al descuidar sus propias emociones de la forma en que lo hicieron sus cuidadores en su vida actual», dice el Dr. Manly.
También hay algunas maneras de trabajar en esto por su cuenta. Un lugar para comenzar es acostumbrarse a compartir sus emociones con alguien con quien se sienta seguro para hacerlo: usted mismo. «Puedes hacer esto escribiendo un diario o comprobando contigo mismo cómo te sientes», dice el Dr. Romanoff. A medida que se sienta más cómodo haciendo espacio para sus emociones, comuníquese con amigos, familiares o su pareja de confianza (si tiene uno) para comenzar a compartirlos con los demás.