El trabajo de respiración es una de mis modalidades de curación cuando estoy ansioso, estresado, abrumado o simplemente me siento un poco mal. Me ayuda a despejar mi mente y calmar mi sistema nervioso, rápido. Como alguien que ha luchado contra la ansiedad desde que jugaba con Barbies en la escuela primaria, desear Tenía una herramienta de respiración como la técnica de respiración de velas en ese entonces que podía ayudar a mi yo joven a lidiar con grandes emociones y sentirme seguro y tranquilo en cualquier situación.
Profesor de respiración y entrenador de vida. gwen dittmar dice que el trabajo de respiración para niños, en particular, es un mecanismo de afrontamiento simple y poderoso para ayudarlos a regular su cuerpo, respiración y mente durante estados emocionales o estresantes. “La respiración profunda ayuda a traer a los niños al momento presente, al mismo tiempo que los ayuda a regular su sistema nervioso”, agrega el entrenador de respiración y mentalidad. ana lilia.
Hace esto, explica, al disminuir su ritmo cardíaco, aumentar los niveles de oxígeno del cuerpo y activar su sistema nervioso parasimpático (también conocido como el estado de reposo y digestión). Y la investigación respalda esto: un estudio de 2021 mostró que tomar despacio, las respiraciones profundas reducen significativamente la excitación fisiológica de los niños.
La técnica de respiración con velas es una manera fácil de introducir a los niños al trabajo de respiración. Como su nombre indica, consiste en visualizar soplando velas de cumpleaños.
Cómo usar el método de la vela para involucrar a los niños en el trabajo de respiración
Este método de velas funciona muy bien para niños de todas las edades. Lilia sugiere hacer de los ejercicios de atención plena como este un juego que juegues con ellos para enseñarles estas herramientas. antes ellos los necesitan “Empecé a enseñarle a mi sobrino cómo respirar activamente cuando tenía dos años. ¡El lo ama!» ella dice. “Cuanto antes enseñes a los niños cómo usar la respiración para calmarse, más fácil y automático será para ellos usar estas técnicas”.
Dicho esto, Dittmar señala que la respiración es particularmente útil cuando los niños experimentan grandes emociones, disgustos, berrinches o problemas para conciliar el sueño. En estos escenarios, Lilia recomienda comenzar el ejercicio reconociendo esos grandes sentimientos. “Ponte a su nivel y conéctate con ellos”, dice ella. “Ayúdales a sentirse vistos reconociendo sus emociones [by saying something like]: ‘Pareces enojado porque tu hermana te quitó el juguete’”. Luego invite al niño a respirar un poco con usted y explíquele que esta práctica de respiración puede ayudarlo a sentirse tranquilo cuando experimenta sentimientos fuertes.
Hay algunas variaciones diferentes de la técnica de respiración de velas para probar. No importa el método específico, el propósito es proporcionar al niño una imagen. “Dígale a su hijo que imagine que tiene un pastel de cumpleaños y una vela frente a él”, dice Dittmar. “Luego pídales que inhalen profundamente por la nariz y exhalen por la boca para apagar la vela de cumpleaños”. Lilia agrega que incluso puedes pedirles que cierren los ojos y pidan un deseo mientras lo hacen. Luego repita tantas veces como sea necesario hasta que el niño se calme. Lilia recomienda al menos cinco respiraciones profundas. Después, sugiere abrazar al niño con un abrazo para ayudar a imponer una sensación de seguridad.
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Si el niño necesita ayuda para comprender el concepto de respirar por la nariz, Lilia recomienda decirle que simule que está oliendo una flor. Y si necesitan una imagen más concreta, puede levantar cinco dedos y fingir que son velas y bajar un dedo mientras apagan cada vela.
Más allá de la técnica en sí, Dittmar dice que una de las mejores maneras de involucrar a los niños en las prácticas de respiración es que sus cuidadores también hagan ejercicios de respiración. “Esto les muestra a nuestros hijos que cuando estamos desregulados, cansados, desmotivados, existen herramientas y soluciones para sentirnos mejor”, dice. Entonces, cuando sea posible, haga el ejercicio con ellos para predicar con el ejemplo.
Más técnicas de respiración para niños
El método de la vela es solo una de las muchas técnicas de respiración que los niños pueden usar. Aquí hay tres más que puede agregar a su kit de herramientas.
conejito respirando
“La respiración de conejo es imaginar un conejito, olfateando tres veces como si estuviera olfateando zanahorias o lechuga, y luego exhalando una gran exhalación por la boca”, dice Dittmar. “Este tipo de respiración es una limpieza para los niños, similar a la respiración de fuego para los adultos”.
respiración de serpiente
Para la hora de acostarse, Dittmar recomienda probar con los niños la respiración de serpiente, que incorpora sonido y activa el nervio vago. “Dígale a su hijo que imagine una serpiente. Tome una inhalación profunda por la nariz y, al exhalar por la boca, emita un silbido, lento y prolongado”, dice Dittmar. “Una exhalación más lenta ayuda a que nuestro sistema nervioso se calme”.
abrazo de mariposa
Y, por último, incorporar el tapping con la respiración profunda, una técnica que Lilia llama «abrazo de mariposa», también puede ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la sensación de agobio. “El abrazo de mariposa es cuando cruzas los brazos sobre el pecho y golpeas suavemente los hombros, uno a la vez”, explica. “Mientras hace tapping, está inhalando suavemente por la nariz y exhalando por la nariz”. También recomienda preguntarles cómo se sienten mientras practican esta técnica para ayudarlos a procesar sus emociones.