En primer lugar, sepa que muchos de los principales factores que tienden a provocar fatiga y agotamiento probablemente no están ayudando a su salud. Por ejemplo, tome el estrés, que «es extremadamente agotador y puede conducir a la fatiga», Shelby Harris, Psicólogaexperto en salud del sueño y autor de La guía de la mujer para superar el insomnio, le dijo anteriormente a Well+Good. Hay una serie de otros factores psicológicos y fisiológicos que contribuyen a por qué también puede sentirse TATT (cansado todo el tiempo), incluso cuando consume cafeína.
Sin embargo, independientemente de la razón, hay dos respuestas comunes a la pregunta de cómo obtener más energía cuando estás cansado: a través de zzzs de calidad y actividad física. Con el propósito de recargar su batería interna, cuando se trata de determinar si dormir o hacer ejercicio para tener más energía, es menos una cuestión de una y más una cuestión de ambas, según Todd McGrathMD, especialista en medicina deportiva de la Hospital de Cirugía Especial. Pero el sueño debe ser tu primera prioridad.
El sueño es más importante que el ejercicio para ayudarlo a obtener más energía
En pocas palabras: «El cuerpo no funciona sin dormir», dice el Dr. McGrath. Entonces, si no está durmiendo las horas recomendadas para cualquier fase de la vida en la que se encuentre, ninguna cantidad de ejercicio lo compensará. “Los beneficios del ejercicio son significativamente limitados si su cuerpo no descansa lo suficiente para recuperarse del ejercicio”, agrega.
“Los beneficios del ejercicio son significativamente limitados si su cuerpo no descansa lo suficiente para recuperarse del ejercicio”. —Todd McGrath, MD, especialista en medicina deportiva
Por lo tanto, su primer paso para aumentar sus niveles de energía debe ser hacer un balance de cuánto se está durmiendo y la calidad del sueño que está obteniendo. Hay muchos dispositivos portátiles y aplicaciones de salud que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su sueño. Pero si prefieres no llevarte la tecnología a la cama contigo, hay formas de saber si estás durmiendo bien por la noche que puedes usar para evaluar por ti mismo.
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Y si está seguro de que su sueño es el adecuado, pero aún se siente cansado durante todo el día, entonces el ejercicio podría ser su mejor respuesta a la pregunta de cómo obtener más energía, agrega el Dr. McGrath.
Pero el ejercicio puede aumentar su energía al instante y en general
La liberación de endorfinas de la actividad física te ayuda a sentirte un poco más despierto de inmediato, según el Dr. McGrath. De hecho, la investigación muestra que los entrenamientos rápidos de HIIT pueden darle el mismo efecto que una taza de café. Esto es algo a tener en cuenta si encuentra que su energía disminuye por la tarde y no está tratando de consumir cafeína, especialmente si no es posible una siesta.
“A largo plazo, el ejercicio regular, particularmente el ejercicio aeróbico, aunque el ejercicio de resistencia también es importante, aumenta el metabolismo celular, lo que lo ayuda a procesar y formular la energía un poco mejor en una escala de sistema molecular, para que se sienta un poco más energizado en todo momento. el día”, dice el Dr. McGrath.
Una manera fácil de elegir entre dormir o hacer ejercicio para tener más energía
La mejor manera de saber si dormir o hacer ejercicio es el antídoto más probable para sus bajos niveles de energía es determinar si está recibiendo suficientes zzzs de calidad todas las noches, al menos siete horas. Si no es así, es mejor priorizar la siesta sobre un entrenamiento matutino, por ejemplo.
Si su juego de sueño es fuerte, entonces aumentar su actividad física (con énfasis en el ejercicio aeróbico) puede conducir a mejoras tanto inmediatas como continuas en su energía general.
Cuando sentirse fatigado o demasiado cansado es más un problema «en el momento» como una depresión por la tarde, en lugar de un problema crónico, optar por una ráfaga rápida de cuatro minutos de ejercicio de alta intensidad puede despertarlo de la misma manera que una taza de café. Mientras tanto, las siestas energéticas de unos 20 minutos pueden hacer que te sientas más alerta, concentrado y productivo, por lo que tampoco son nada para dormir.
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