IHe estado luchando contra la depresión y la ansiedad durante la mayor parte de mi vida. Pero una vez que me convertí en mamá, sentí la tensión de esos problemas con más intensidad. Al principio, estaba abrumada, sin dormir y constantemente fatigada por el costo que me estaba cobrando mi salud mental, junto con las constantes demandas de la nueva maternidad. Me tomó años darme cuenta de lo que realmente necesitaba en tiempos de lucha, que, a menudo, era pedir ayuda.
Avance rápido 12 años, y ahora soy madre soltera de dos hijos. He tenido que ajustar la forma en que me cuido una vez más. Si bien solo soy padre a tiempo completo el 50 por ciento del tiempo, ese tiempo no es negociable. No hay nadie que intervenga y me ayude, que me deje correr al gimnasio o incluso que me recoja algunos artículos de la tienda en un apuro.
Sinceramente, disfruto ser madre soltera. Soy uno por elección. Pero dudo que tuviera sentimientos tan cálidos sobre este camino si no sintonizara mi salud mental con regularidad. Doy prioridad a mi salud mental sobre casi todo, y eso significa que estoy bien cuidada y que mis hijos también lo están. Sé que establece un ejemplo positivo de autocuidado y comprensión de mis necesidades emocionales, uno que espero estar transmitiendo.
Aquí hay seis cosas que hago para apoyar mi salud mental como madre soltera todos los días:
1. Me aseguro de hacer ejercicio
La mayoría de nosotros somos conscientes de que el ejercicio es bueno para el cuerpo. Pero más que los beneficios físicos, el ejercicio es crucial para mí para sentir lo mejor emocionalmente. Si bien puedo perder uno o dos días al mes (generalmente debido al síndrome premenstrual), sudo todos los días para promover sustancias químicas que me hacen sentir bien, como la serotonina. También me da más energía y me ayuda a dormir mejor.
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2. salgo afuera
Salir de mi casa, ya sea para dar un paseo con el perro o simplemente para tomar una dosis de vitamina D en el patio trasero, es imprescindible. El aire fresco, la brisa en mi cara y el descanso de las pantallas no solo son un reinicio instantáneo, sino que también es una buena manera de priorizar la desaceleración. Me recuerda que puedo alejarme de cualquier cosa que me esté estresando y simplemente tomarme un descanso. A veces, es un descanso del trabajo, los perros o la imagen de los platos en el fregadero. Otras veces, es un descanso de mis hijos, y eso está totalmente bien.
Como madre soltera, no hay escasez de sobreestimulación en mi mundo. Estar fuera de mi casa simplemente ayuda a sacudir la monotonía de mi día y no permitir que me consuma.
3. Me acuesto temprano
En una vida pasada, solía quedarme despierto hasta tarde y levantarme cuando quería. Incluso en los primeros años de crianza, me quedaba despierto hasta la medianoche o más tarde para tener mi «tiempo para mí». Ahora, priorizo el «tiempo para mí» a lo largo del día, por lo que no necesito ver atracones de televisión, leer o simplemente estar a solas con mis pensamientos para conseguirlo.
Mis hijos piensan que soy un poco ridículo (especialmente mi hijo adolescente, que se acuesta solo), pero normalmente estoy en la cama a las 9 en punto todas las noches. Me he dado cuenta de lo profundamente importante que es dormir y que necesito al menos siete horas para sentirme bien.
4. Limito mi consumo de alcohol
No me malinterpreten, me encanta una buena margarita, una cerveza o una copa de vino. Pero mientras solía ser un bebedor nocturno, ahora limito mi consumo de alcohol a un par de tragos a la semana. Para empezar, el alcohol afecta mi capacidad para dormir toda la noche, por lo que me siento menos descansado al día siguiente, incluso después de solo dos tragos.
Pero también sé que beber todas las noches hace que mi cuerpo produzca más cortisol (también conocido como la hormona del estrés). Entonces, ese sentimiento de realmente necesitar un trago alrededor de las 5 pm todas las noches es más que simplemente querer relajarse porque tuvo un día estresante: esos antojos nocturnos son dependencia al alcohol.
En estos días, disfruto de una bebida ocasional, pero sé que la dependencia del alcohol no ayuda a mi salud mental, hace que los problemas con los que ya lucho se sientan mucho más agotadores.
5. Me prescribo socialización
A menudo hay períodos de tiempo en los que rara vez veo amigos. Sucede simplemente porque soy una madre dedicada a mis hijos la mitad de la semana, a mi trabajo durante las horas de trabajo del día ya mí misma el resto.
Pero siempre me doy cuenta de que cuando ha pasado un tiempo desde que he visto amigos, o incluso hablado por teléfono, empiezo a sentirme peor. Me vuelvo un poco más solitario y distante, y casi se vuelve más difícil salir de mi rutina y hacer planes. Por eso me aseguro de ver amigos con cierta regularidad. Puede que no suceda todas las semanas, pero incluso cuando no me siento con ganas, hago planes para cenar, tomar una copa o simplemente tomar una taza de café.
Si bien es una de las cosas más fáciles de dejar pasar, he aprendido que solo un poco de socialización hace maravillas con mi estado de ánimo. Después de conectarme con amigos, realmente me siento un poco más ligero. Y no es sólo a corto plazo. Renovar mi vínculo con un amigo puede hacer que me sienta bien durante unos días y garantizar que esté más dispuesto a volver a conectarme pronto.
6. Hablo abiertamente sobre mi salud mental con mis hijos
Muchos padres se sienten incómodos cuando hablan con sus hijos sobre la salud mental. Eso es totalmente comprensible, pero para mí, es imprescindible.
Primero, no quiero que sientan que es su culpa si tengo un mal día. Especialmente como madre soltera que no tiene un respaldo, es posible que deba tomarme un descanso y alejarme de mis hijos si me siento abrumada o deprimida, y necesito que sepan que no es por algo que hayan hecho. . Puedo decir “Tengo algo de ansiedad” y mis hijos saben lo que eso significa.
Pero también quiero que mis hijos sepan que si están luchando con su propia salud mental, pueden ser abiertos conmigo al respecto. Mi esperanza es que tengan el lenguaje, y también la valentía para compartir lo que está pasando en su interior porque ese ejemplo se les ha dado durante toda su vida.
