De acuerdo con la Instituto Gottman, una organización que investiga la dinámica de las relaciones, el objetivo de una microcita es que usted y su pareja pasen tiempo juntos sin interrupciones con el foco en la conexión. Cualquiera que sea la actividad que pueda realizar durante una microcita, puede tomar forma de varias formas, ya sea sentados juntos en el sofá y tomando café, o dando un paseo rápido alrededor de la cuadra para ponerse al día durante el día o la noche.
Siga leyendo para saber cómo incorporar micro citas en su rutina y cómo pueden ayudar a fortalecer la conexión entre usted y su pareja.
Cómo las micro citas de 10 minutos pueden ayudar a construir intimidad de manera efectiva
El objetivo de estas minicitas es construir y mantener la intimidad, que puede tomar varias formas y es la columna vertebral de las parejas románticas. Sin cuidados y atención regulares, mantener un nivel de intimidad en su relación puede quedarse en el camino. Pero, en esencia, la intimidad se trata de establecer una conexión y prestar atención a su pareja, y las microcitas, que valoran el tiempo de calidad sobre la cantidad de tiempo, pueden ayudar a lograr esto.
“Realmente no se puede tener una relación sana y estable sin intimidad, y necesitamos experiencias compartidas para que nos apetezca. es una relación [at all]”, dice el terapeuta Alegría Berkheimer, LMFT. Las microcitas brindan oportunidades pequeñas para tener tales experiencias.
Dedicar ventanas de tiempo del tamaño de un bocado con la intención de pasar tiempo con su pareja es una forma manejable de priorizar su relación y otros componentes de su ajetreada vida. Para ayudar a garantizar que el tiempo sea lo más fructífero posible en ese corto período de tiempo, Berkheimer recomienda conceptualizar las microcitas como una oportunidad para fortalecer su amistad con su pareja y aprender más sobre ellos.
«Realmente no se puede tener una relación saludable y estable sin intimidad, y necesitamos experiencias compartidas para sentir que es una relación».—Joy Berkheimer, LMFT
Hacer tiempo para estar juntos se vuelve especialmente importante si tienen responsabilidades compartidas que los alejan el uno del otro, por ejemplo, si viven juntos o comparten niños o mascotas. Tal situación es común para las parejas que han estado juntas durante mucho tiempo. “Es como pasar de ser almas gemelas a compañeros de cuarto”, dice beth gossun educador certificado de Gottman y especialista en capacitación por su Llevar al bebé a casa programa. «Se juntaron porque se aman y se divierten juntos, pero a veces la diversión desaparece y se reemplaza con cosas como destapar el inodoro».
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Es especialmente importante que las parejas establecidas den prioridad a la construcción de la intimidad, pero las parejas más nuevas también se benefician de esto. La buena noticia es que prácticamente cualquier actividad puede ser una microcita. Diez minutos deberían ser la cantidad mínima de tiempo que dedicas a una micro cita, pero si tienes minutos adicionales para dedicar, aún mejor. El punto es que cualquier cantidad de tiempo es beneficiosa y mejor que nada de tiempo. Aquí hay algunos consejos para que funcione sin problemas.
3 consejos para asegurarte de que tu microcita transcurra sin problemas
1. Elige una fecha y hora
Decida con su pareja cuándo hacer su microcita para que no se deje de lado por otras cosas. Cada uno de ustedes debe comprometerse con la práctica en su horario. Eventualmente, podría convertirse en un plan permanente.
2. Elija una actividad que ambos disfruten
Las opciones de lo que puede hacer durante su micro cita de 10 minutos son infinitas. Goss sugiere salir a caminar, y Berkheimer va un paso más allá al caminar hasta una panadería local para elegir un bocadillo. Algunas ideas más rápidas pueden incluir elegir un día para desayunar juntos o escuchar música. Una micro cita podría incluso ser tan simple como doblar la ropa y hablar sobre tu día. La clave es que este tiempo está dedicado a ustedes dos.
Estas actividades también presentan la oportunidad de traer adiciones bien pensadas a futuras microcitas. Por ejemplo, usando el ejemplo de la panadería anterior, Berkheimer dice que si ve que su pareja está mirando un regalo determinado, puede recogerlo más adelante en la semana como una sorpresa y compartirlo como otra microcita. Estas pequeñas cosas generan alegría que se convierte en un componente clave de una gran relación.
3. Si es posible, prescinde del teléfono
Goss recomienda esforzarse para que las microcitas sean libres de teléfonos si es posible porque los teléfonos pueden distraer y alejarlo de su pareja. En su lugar, intente idear actividades que no giren en torno a la tecnología para que puedan estar presentes unos con otros.
