Wuando conoces por primera vez a alguien con quien estás interesado en salir o tener una relación romántica, es posible que sientas una intensa curiosidad por esa persona. Tal vez te encuentres haciendo un desplazamiento furtivo de Insta o hojeando fotos antiguas etiquetadas en Facebook: quieres saberlo todo, desde lo aparentemente mundano y simple hasta los detalles más complejos e íntimos.
Si te sientes así, es probable que ya te guste lo que sabes sobre esta persona, y la buena noticia es que, sin saberlo, ya estás participando en una práctica fundamental que el investigador de relaciones Dr. John Gottmanco-fundador de El Instituto Gottmandice construye y sostiene el amor duradero: creando un mapa de amor.
¿Qué es un mapa de amor y por qué construir uno?
Cuando piensas en un mapa, puedes pensar en él como una herramienta para llevarte del punto A al punto B; la misma idea está en juego aquí. Según el terapeuta de parejas certificado de Gottman Laura Silverstein, LCSWpropietario y director clínico de Socios de asesoramiento de línea principal y autor de El amor es un verbo de acción: deja de perder el tiempo y deléitate en tu relaciónun mapa de amor es «básicamente un mapa cognitivo de qué tan bien los socios conocen los mundos internos del otro».
Ese mundo interior abarca cualquier conocimiento que tenga sobre su pareja: sus deseos, miedos, favoritos, esperanzas, sueños, cosas que desprecia, sus recuerdos centrales. “Es todo, desde cómo era para ti en tercer grado, hasta con quién te llevas bien en el trabajo, cómo te llevas con tu mamá o cómo te gusta el café”, dice Silverstein. Cada mapa es individual, pero los recuerdos compartidos, por ejemplo, cómo se conocieron por primera vez o cualquier viaje que hayan hecho juntos, van al mapa de cada persona de su pareja. Toda esta información pinta una imagen más completa de la persona para su pareja.
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Esta práctica es clave para construir una base de intimidad, confianza y conexión porque les muestra a los socios que tienes un interés genuino en quiénes son. Presentado por primera vez en el libro del Dr. Gottman Los siete principios para hacer que el matrimonio funcioneel mapa del amor es uno de los siete componentes clave que conforman lo que el Dr. Gottman llama el “casa de relaciones sanas.”
Dr. Gottman cree que una relación estable es como una casa; necesita un fuerte apoyo, y una base sólida, para mantenerse en pie. Los primeros tres niveles de la casa, explica Silverstein, tratan de establecer una base de amistad. Crear mapas de amor es la primera pieza de esta etapa de construcción de amistad.
Recopilar, y conservar, toda esta información sobre su SO (o un posible SO) demuestra que se preocupa por ellos haciéndolos sentir vistos y no solos, dice el terapeuta de parejas certificado de Gottman. Kimberly Panganiban, LMFT, que aumenta y profundiza su conexión. “La base de una amistad sólida es conocer a alguien y sentirse conocido, y ser capaz de abrirse y compartir su mundo interno, y confiar en que esa persona recordará esas cosas”, dice ella. Conocer a alguien también te ayuda a ser un mejor socio para ellos, y viceversa. Cuando alguien está en una relación en la que a su pareja no le importa ni recuerda su mundo interior, puede sentirse aislado, solitario y doloroso, dice Silverstein; estos sentimientos no se prestan a una relación duradera y amorosa.
Este mismo principio se aplica a conocer a alguien que está considerando hacer su pareja. Cada vez que tienes una cita, probablemente haces preguntas abiertas porque quieres saber más sobre quiénes son y saber si son compatibles, dice Silverstein. Este intercambio es clave para decidir si quieres ir a una segunda cita.
Piense por qué se siente molesto e incómodo cuando una cita no le hace ninguna pregunta sobre usted; da la impresión de que no les importa saber más sobre usted, mientras que alguien que está interesado y entablando una conversación y quiere saber más es atractivo y trata de construir una conexión. Hacer el trabajo para aprender acerca de alguien muestra que te importa, dicen Panganiban y Silverstein, lo que construye la base sobre la que descansa tu relación.
Cómo construir un mapa de amor de tu pareja
Haga preguntas abiertas y retenga las respuestas.
La construcción de mapas de amor sucede a través de la comunicación. Para obtener más información sobre su pareja, Panganiban y Silverstein sugieren hacer preguntas abiertas que le permitan a su pareja (o una persona que le interese) contarle sobre sí mismos. Las preguntas abiertas son aquellas que no se pueden responder con un simple sí o no, y requieren que quienquiera que se le pregunte dé respuestas detalladas que lo ayudarán a obtener más información sobre quiénes son. A medida que aprenda más sobre su pareja y construya su mapa de amor, Silverstein dice que naturalmente usará estas respuestas para informar su relación. Por ejemplo, dice Silverstein, si descubre que su pareja es alérgica a los mariscos, asegúrese de no planear una cita nocturna en un restaurante donde se sirvan.
La comunicación no verbal también es parte de la construcción de mapas de amor.
Según Silverstein, cada vez que observas a tu pareja y su comportamiento es un momento que agregas a tu mapa de amor: se trata de recopilar información. Por ejemplo, tal vez notes que tu pareja sonríe mucho cuando lo abrazas o le acaricias el cabello, así que puedes agregar que les gusta cuando lo haces en su mapa de amor. O tal vez note que les gusta dormir con pijamas de algodón suave; a su vez, podría usar esta información para decidir comprarles un par para su cumpleaños.
Por supuesto, es clave recordar que es posible que no sepas todo sobre tu pareja, y eso está bien. Excepto por partes importantes de quiénes son o qué quieren, está bien si no siempre estás al tanto de lo que almorzaron el día anterior o no puedes recordar el nombre de su mejor amigo de la universidad, dice Silverstein: eso no significa que te falte conexión, o necesariamente que tu relación no sea fuerte. Algunas personas son más observadoras que otras o más orientadas a los detalles, además cada persona en una relación tiene derecho a la privacidad, y construir un mapa de amor ciertamente no debería implicar interrogar o vigilar a tu pareja, o derribar sus límites.
Si te encuentras con ganas de saber más o te gusta que tu conocimiento de ellos sea insuficiente en un campo, hay una solución fácil, dice Silverstein: ¡haz más preguntas y recuerda sus respuestas! El proceso de construcción de su mapa de amor debe ser divertido y gratificante, no agotador ni duro. «Es importante ser realmente generoso y paciente a medida que se conocen, y no sentir la presión de hacerlo bien porque conocerse es una actividad divertida», agrega.
«Es importante ser realmente generoso y paciente a medida que se conocen, y no sentir la presión de hacerlo bien porque conocerse es una actividad divertida».—Silverstein
Tenga en cuenta: nunca ha terminado de construir su mapa de amor, porque siempre hay más que aprender sobre su pareja. Según Panganiban y Silverstein, es clave mantener estas conversaciones e incluso si sientes que conoces a tu pareja por dentro y por fuera porque la gente cambia constantemente. Al igual que no usarías un mapa obsoleto en un viaje por carretera, tampoco querrás estar sin la versión actual del mundo interior de tu pareja.
Preguntas para hacer para profundizar
Entonces, ¿cómo se pone esto en práctica? Para volver a nuestra metáfora del viaje por carretera, piense en lo que entraría en un mapa: una vez que haya resuelto los contornos generales de la ruta desde el punto A hasta el punto B, puede comenzar a pintar una imagen más detallada de ese camino: piense en los desvíos, las cafeterías y los lugares para almorzar en el camino, y las vistas geniales para ver. El mismo concepto se aplica a la construcción de su mapa de amor, dice Silverstein.
Así es como se ve esto en un escenario de citas: digamos que está en una primera cita y está ansioso por aprender más; probablemente no le pregunte sobre el trauma más grande de alguien, y puede resultarle extraño si alguien hizo lo mismo. A usted. Según Silverstein, es mejor «probar las aguas de la vulnerabilidad para no poner su corazón en un plato por alguien que aún no conoce», por lo que es mejor hacer sus preguntas en fases, desde un nivel más superficial hasta un nivel más profundo. profundo y vulnerable. (Esto no tiene que suceder en una sola sesión, por cierto).
¿Cómo se ve esto en la práctica? Podría comenzar preguntándole a alguien qué tipo de música le gusta o cuál es su pasatiempo o comida favorita, sugiere Silverstein, luego, si responde bien, esto podría conducir a preguntas con respuestas más detalladas e íntimas. El punto es abrir más puertas a medida que avanza la conversación y la relación, para que pueda agregar más al mapa de amor.
¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí hay dos tipos de preguntas que Silverstein sugiere hacer para obtener una visión más profunda del tema de su mapa de amor:
1. Preguntas sobre el futuro:
Ejemplos: ¿A qué sueñas o aspiras? ¿Qué esperanzas/sueños tienes para nuestra familia, para ti mismo o para nuestra relación? ¿Qué lugares del mundo han visitado que les gustaría visitar juntos?
2. Preguntas sobre sus sentimientos internos:
Ejemplos: ¿Qué te ha estado estresando últimamente? de qué estas orgulloso? ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste realmente feliz?
Con todo, ya estás construyendo un mapa de amor con alguien si estás tratando de conocerlo. Así que siga chateando, haciendo preguntas y construyendo esa conexión; fortalecer esa relación al conocerlos mejor solo sentará las bases para una asociación más fuerte.
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