METRORecorrer el mundo durante el duelo es muy parecido a evitar pisar cables trampa. Puede sentir que dondequiera que mire, hay un desencadenante potencial esperando para regresarlo a su dolor y anhelo por lo que ha perdido, incluso si su angustia ocurrió hace muchos años. Al igual que cualquier otra emoción, el dolor no llega cuando se lo invita; puede estrellarse contra ti como una ola cuando menos lo esperas o lo recibes.
El duelo no tiene una secuencia específica y no es lineal: cómo y cuándo alguien lo experimenta es totalmente individualizado. Si alguna vez se ha ocupado de su día y de repente sintió un sollozo atrapado en la parte posterior de su garganta o su pecho se contrajo en un momento inconveniente, puede mirar hacia atrás y desear poder reprimir esos sentimientos y guardarlos para más adelante o no experimentarlos. en absoluto, es por eso que recuperar un mínimo de agencia cuando se trata de duelo suena tan atractivo. Una forma de hacerlo es haciendo tiempo para experimentar y dejar salir sus emociones. De acuerdo con los consejeros de duelo, programar un tiempo para el duelo puede brindar el espacio necesario para sentir y relacionarse con sus emociones.
Los fanáticos de la televisión pueden reconocer este concepto de programar el duelo por episodios recientes de dos programas exitosos. En el drama corporativo despiadado de HBO SucesiónSu esposo le pregunta a su hija mayor, Shiv Roy, si estaba «programando su duelo» cuando la encuentra llorando en una sala de conferencias de la compañía después de la muerte de su padre.
Como mujer de negocios que compite por el control de la empresa de su familia, no puede llorar abiertamente en el trabajo o cerca de su familia y compañeros de trabajo. En Apple TV+ Contracción, el terapeuta Dr. Paul Rhodes, interpretado por Harrison Ford, aconseja a sus clientes que se tomen 15 minutos durante el día para sentarse con su tristeza; aconseja a su cliente que escuche la música más triste que conozca y vea qué sucede. Si bien los programas pueden ser ficticios, este concepto de reservar tiempo para expresar el dolor no lo es y puede ser una pieza clave para resolverlo y manejarlo.
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Por qué programar su duelo es una buena idea
Entonces, ¿qué significa programar el duelo? Según el consejero de duelo Gina Moffa, LCSWautor del próximo libro Seguir adelante no significa dejar ir: una guía moderna para navegar por la pérdidaen lugar de ignorar por completo los sentimientos cuando surgen o tratar de superarlos, se trata de «ponerlos en un pequeño contenedor que sea seguro y regresar a ellos en un momento específico», dice Moffa.
Al hacerlo, es posible que alguien recupere un poco el control sobre sus sentimientos e incorpore el duelo a su vida en sus propios términos. “Nos da una sensación de control sin reprimir nuestras emociones y nunca volver a ellas, lo que mucha gente hace cuando está ocupada”, dice Moffa. Tampoco hay una forma correcta de hacer esto, porque puede verse diferente para cada persona: superar el duelo no necesariamente significa sentarse en una habitación y llorar solo.
Tanto Moffa como psicoterapeuta y autor Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW Señale que este tiempo programado puede incluir muchas actividades: Jarvis en realidad asigna entre siete y nueve minutos de diario de duelo a sus clientes como parte de su curación. Para otros, su participación en el duelo podría significar movimiento, llanto, escribir una carta a alguien a quien aman y extrañan, o lo que el personaje de Ford en Contracción recomienda: tocar la canción más triste que se te ocurra y dejar que los sentimientos te invadan sin cesar.
«Nos da una sensación de control sin realmente reprimir nuestras emociones y nunca volver a ellas, lo que mucha gente hace cuando está ocupada».—consejera de duelo Gina Moffa, LCSW
La razón por la que esto funciona es por nuestra capacidad de compartimentar nuestros pensamientos y sentimientos cuando es necesario. La compartimentación es un mecanismo de defensa que el cerebro activa para ayudarlo a seguir adelante incluso cuando surgen emociones y sentimientos angustiantes. «El cerebro puede priorizar ciertas tareas y emociones, lo que nos permite dejar de lado temporalmente nuestro dolor y concentrarnos en la tarea en cuestión», dice el neuropsicólogo. Sanam Hafeez, PsyDDirector de Comprender la mente. «Esto es un mecanismo natural de afrontamiento que nos permite funcionar a pesar del dolor emocional que podamos estar experimentando.” Sin embargo, la pieza clave es volver a estas emociones para procesarlas y relacionarnos con ellas.
Si bien muchas personas pueden beneficiarse de esta práctica, Moffa la recomienda especialmente a sus pacientes ocupados cuyas responsabilidades, como el cuidado o el trabajo, les impiden apoyarse completamente en sus emociones a medida que surgen. Otras personas que se beneficiarían de esto son aquellas que experimentan ansiedad y agobio como resultado de habilidades deficientes para manejar y regular sus emociones y las personas que desean más privacidad para trabajar con sus sentimientos porque programar el duelo les permite dedicar tiempo y espacio para hacerlo en sus propias manos. términos propios. Esta práctica también puede ser útil para las personas que no tienen acceso a licencia por enfermedad pagada o que no tienen horarios flexibles que les permitan tomarse un tiempo libre para llorar. Sin embargo, las personas que tienen una tendencia a evitar emocionalmente pueden usar la programación como un medio para no lidiar con su duelo, por lo que es importante saber si usted es una persona que se ajusta a este patrón.
Para ser claros, programar el tiempo para sentir su duelo no significa que no experimentará síntomas de duelo inesperadamente, o incluso que aprenderá a controlar sus emociones necesariamente. Más bien, hacer esto es parte de fortalecer y ejercitar sus mecanismos de afrontamiento para «permitirse lo que necesita, que es llevar este duelo con usted» a medida que cambia y evoluciona, dice Jarvis. «Si quieres hacer algo energéticamente costoso como correr un maratón, tendrás que correr todos los días o al menos tener un plan sobre cómo desarrollar tu capacidad para hacer algo tan difícil», dice ella. Piense en ello como un tiempo de entrenamiento dedicado para su mente y corazón: parte del duelo es aprender a vivir con el dolor en todas sus mutaciones, y programar tiempo para experimentar el suyo puede ayudarlo en ese camino.
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