Una nueva investigación relaciona dormir más los fines de semana con un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Esto es lo que opina un experto en sueño

Para este estudio, los investigadores recopilaron datos de más de 90.000 participantes utilizando la base de datos UK Biobank. Casi 20.000 participantes informaron tener falta de sueño, lo que el estudio define como dormir menos de siete horas por noche. Los participantes restantes dijeron que ocasionalmente duermen mal, pero no cumplían los criterios de privación del sueño. Después de seguir a los participantes durante 14 años, los autores del estudio descubrieron que aquellos que tenían el sueño compensatorio más intenso (es decir, el sueño de «recuperación» más intenso los fines de semana) tenían menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellos con el sueño compensatorio más bajo (es decir, el sueño de «recuperación» más bajo).

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¿Qué significa todo esto para la persona promedio (quizás un poco privada de sueño)? ¿Deberíamos todos dormir hasta tarde los fines de semana para mejorar nuestra salud cardíaca, especialmente si dormimos mal durante la semana? Hablamos con un médico y especialista certificado en sueño Dra. Angela Holliday-Bellpara obtener más información.

¿Qué significa esta investigación? (¿Es legítima?)

Este estudio es amplio y se realizó un seguimiento de personas durante más de una década, lo que le otorga puntos de credibilidad. Pero hay algunas advertencias que se deben tener en cuenta.

En primer lugar, como muchos estudios observacionales, este encontró una enlace entre los factores del sueño y las enfermedades cardíacas, pero una conexión no significa que estos factores del sueño con seguridad causar o prevenir enfermedades del corazón.

Además de eso, no está claro si los investigadores tomaron en cuenta otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas de los participantes, como los antecedentes familiares y la dieta, por ejemplo, y en qué medida (Well+Good se comunicó con los autores del estudio para una entrevista, pero no recibió respuesta de inmediato).

Además, en una nota más técnica, el estudio fue presentado en lugar de publicado en una revista médica, por lo que es posible que no haya pasado por un proceso de revisión por pares (donde otros profesionales médicos evalúan cuán legítimos son el diseño y los hallazgos del estudio).

Además, no existen muchos hallazgos previos que indiquen que «recuperar el sueño perdido» sea bueno para la salud del corazón. De hecho, gran parte de las investigaciones realizadas hasta el momento no han demostrado que dormir más durante el fin de semana tenga un efecto positivo.

¿Qué sabemos? Dormir muy poco de forma regular puede aumentar la presión arterial, el azúcar en sangre y la inflamación, todo lo cual es malo para el corazón, por Publicaciones de salud de Harvard. Y según un estudio de enero de 2019 en el Revista del Colegio Americano de CardiologíaDormir menos de seis horas por noche de forma habitual se asocia a un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

La Dra. Holliday-Bell dice que dormir hasta tarde los fines de semana no es necesariamente algo malo: «Creo que dormir lo suficiente [on any given night] «Siempre superará la pérdida de sueño y tendrá un efecto beneficioso, incluso si eso significa alterar la constancia», afirma.

Pero, añade, dormir lo suficiente de forma constante (al menos siete horas por noche para los adultos, según la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades—sigue siendo el estándar de oro al que hay que aspirar. Y mantener un horario de sueño constante debería ayudarle a alcanzar ese objetivo. Por ejemplo, acostarse a las 10 p. m. y despertarse a las 6 a. m. todos los días le permitirá dormir ocho horas por noche.

Si vas a dormir hasta tarde, establece un límite de tiempo

El tiempo es clave, dice la Dra. Holliday-Bell. Normalmente recomienda que las personas duerman solo una hora más si lo van a hacer los fines de semana. «Siempre he mantenido la postura de que dormir aproximadamente una hora es bueno, pero dormir más tiempo tiene más probabilidades de alterar el ritmo circadiano, lo que se ha relacionado con una variedad de diferentes problemas de salud, como Algunos tipos de cáncer²«, dice ella.

Dicho esto, si estás enfermo (es decir, luchando contra la gripe o un resfriado), o extremadamente La Dra. Holliday-Bell dice que si usted tiene falta de sueño (los estamos mirando a ustedes, socorristas y padres de recién nacidos), agregar unas cuantas horas extras en realidad podría ayudar cuando se trata de problemas de salud.

Tenga en cuenta que las necesidades de sueño de cada persona son muy diferentes en función de factores como la edad, el horario de trabajo, la salud y otros. Si siente que no está durmiendo lo suficiente en general y le preocupan los efectos en su salud, hable con su médico. Puede ofrecerle algunos consejos o incluso derivarlo a un estudio del sueño para asegurarse de que no tenga un trastorno del sueño subyacente.