Caminar después de cenar no solo aumenta la producción del neurotransmisor serotonina (un precursor de la hormona del sueño melatonina), sino que también puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol y regular el sistema nervioso simpático, los cuales pueden mejorar su estado de ánimo. según médico de medicina funcional Dra. Jill Carnahan. “Muchas personas sienten que el movimiento es una forma poderosa de movilizar y disminuir el estrés y la ansiedad”, dice ella.
Para obtener los mejores beneficios de relajación de una caminata antes de acostarse, hay algunas mejores prácticas que el Dr. Carnahan dice que debe tener en cuenta.
1. Si estás caminando afuera, lo que usas importa
“Vístase apropiadamente para el clima para que no haya calor o frío excesivos, lo que puede aumentar el cortisol y contrarrestar los efectos de alivio del estrés de caminar después de la cena”, dice el Dr. Carnahan.
2. Espere para caminar hasta 20 a 30 minutos después de cenar
“[This] puede mejorar la digestión y reducir el azúcar en la sangre, dos beneficios adicionales”, dice el Dr. Carnahan. “Es mejor consumir una ingesta moderada de alimentos y evitar el alcohol o los excesos antes de caminar”.
3. Sáltate el ritmo de la caminata energética
Si bien hay un momento y un lugar para acelerar el paso mientras se camina, antes de irse a dormir no lo es. Hacer ejercicio demasiado intenso por la noche puede elevar la temperatura de tu cuerpo y aumentar el cortisol, lo que hará que sea más difícil conciliar el sueño. “La intensidad de baja a moderada es ideal para reducir los niveles de estrés y evitar elevar los niveles de cortisol antes de acostarse”, dice el Dr. Carnahan. Ser capaz de hablar cómodamente mientras camina es una forma de saber que se está moviendo a buen ritmo. Ella dice que apunte a caminar de 30 a 60 minutos a esta intensidad.
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4. Conviértelo en un paseo para sentirte bien
Si desea preparar su cuerpo aún más antes de acostarse, el Dr. Carnahan dice que hay algunas cosas que puede hacer para aumentar aún más sus hormonas y su estado de ánimo para sentirse bien. “Agregar música relajante o positiva a los auriculares puede mejorar la experiencia, o específicamente usar ritmos binaurales puede agregar un beneficio adicional al aumentar el sistema parasimpático y el tono vagal”, dice ella. «Estas cosas contrarrestan el sistema simpático de ‘lucha o huida'».
Y si puede traer un compañero para caminar (de dos o cuatro patas está bien), aún mejor. “Pasear con una mascota, un amigo o un ser querido ofrece un beneficio adicional de conexión social, que se ha demostrado como uno de los factores para aumentar la longevidad”, dice el Dr. Carnahan. Cuanto más, mejor.
