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Todos deberíamos establecer metas de fitness más tontas

FLos objetivos de itness tienen un aire de seriedad, especialmente en la era de las redes sociales. Su feed puede estar repleto de personas que corren un maratón en todos los estados para recaudar dinero para una gran causa, o que intentan hacer sentadillas pesadas para ganar una competencia de CrossFit. Si bien estos objetivos son valientes (tacha eso, realmente genial), no todos los objetivos tienen que ser un tiro a la luna. Hay algo que decir acerca de dominar el arte de la meta física más, digamos, frívola.

Este tipo de objetivo es un objetivo que no es necesariamente para su salud ni está orientado a un evento importante como una carrera. En su lugar, prioriza estilos de movimiento divertidos que simplemente te hacen sentir bien y que decides hacer… simplemente porque sí. Estos objetivos le brindan algo simple y satisfactorio para marcar su lista de tareas pendientes diaria, semanal o mensualmente.

Solo pregunta alison aguamiel, un ultramaratonista que está en una racha de cuatro años de correr al menos una milla continua por día. Es una persona a la que le encanta escribir metas semanales y listas de verificación para establecer hábitos que la ayuden a celebrar las pequeñas victorias. Además de correr todos los días, agrega otras pequeñas actividades de acondicionamiento físico, como 10 burpees, una tabla de 30 segundos o caminatas con compañeros de trabajo.

“Cada mes, me gusta elegir algo en lo que pueda concentrarme en la variedad”, dice ella. “[Goal-setting] me da un propósito para cuando voy a hacer ejercicio. Sé lo que quiero lograr y sé cuándo he terminado”. Además, le da una sensación de logro al final: “Revisando todo lo que logré [is] muy gratificante.»

Los beneficios de los objetivos de acondicionamiento físico ‘solo porque sí’

instructor de SLT Jess París, NASM-CPT, está de acuerdo en que no todos los momentos de su régimen de ejercicios deben tener un propósito con «P» mayúscula. “Creo que puede haber personas que se abstengan de establecer metas porque la idea de una meta es demasiado intensa o aterradora para ellos. Pero una meta no necesita tener una meta o una medida finita de nada. En cambio, podría traducirse como intenciones, rutinas o cambios en el estilo de vida”, dice.

Por ejemplo, un objetivo de acondicionamiento físico solo por diversión podría ser algo como: Voy a hacer caminatas intensas en al menos dos parques de mi vecindario al final de la semana. O voy a dar un paseo en bicicleta hasta que vea al menos tres perros lindos.

Si bien no será un enorme Qué pena si no logras este tipo de objetivo, marcarlo en tus tareas pendientes te dará ese maravilloso «¡Lo logré!» sintiendo si lo haces realidad. A la larga, apegarse a estos mini triunfos puede enseñarle cómo mantenerse constante para cuando se presenten oportunidades más grandes (piense: triatlones o caminatas increíbles).

“Enseñan consistencia y rutina, que es mucho de lo que se trata mantener un régimen de ejercicios y cómo verás y sentirás el progreso”, dice Paris. “Si te acostumbras a reservar tiempo todos los días para lograr el objetivo tonto, entonces es más probable que mantengas esa mentalidad cuando busques crear una rutina de ejercicios”.

Este sentimiento de «¡Lo hice!» también te beneficia desde un punto de vista psicológico, según un psiquiatra positivo Dra. Samantha Boardman. Cuando crea una meta que agrega algo a su vida, por ejemplo, un poco de serotonina inducida por pickleball, marcarla puede resaltar sus fortalezas y hacer que se sienta bien consigo mismo.

“Constantemente nos enfocamos en lo que está mal. Por ejemplo, si alguien le hiciera esa pregunta a una persona, es fácil que se le ocurran 20 cosas [they need to improve]y obsérvense en eso”, dijo el Dr. Boardman en un episodio reciente de The Well+Good Podcast. “Pero menos disponible para nosotros es, ‘¿Cuáles son nuestras fortalezas?’ y ‘¿En qué somos buenos?’ Y a partir de ahí, ‘¿Cómo podemos hacer un buen uso de nuestras fortalezas para navegar hacia una meta?’”

En el camino de perseguir objetivos aparentemente intrascendentes, aprenderá cuánto puede lograr físicamente en un mes. “Me encanta el ejercicio porque es fácil de medir”, Jade Morning, instructora de yoga de Alo Moves. Es posible que tenga un nuevo cliente que, a principios de mes, no pueda hacer flexiones, por ejemplo. “Pero después de establecer una meta, crear un plan y seguirlo durante aproximadamente un mes, ahora mi cliente puede hacer cinco”, explica. En otras palabras, una meta tonta de acondicionamiento físico puede equivaler a algo que es lejos de tonto Y es por eso que vale la pena hacerlo.

«Los objetivos le dan sabor a su rutina de ejercicios», dice Morning. «Actualmente tengo el objetivo de hacer los splits, no porque sea necesario para mi entrenamiento o entrenamiento, sino porque es algo pequeño en lo que puedo trabajar semanalmente. Hay tanto poder en el viaje.» En el camino, es posible que incluso descubras que tienes un objetivo de acondicionamiento físico «serio», como un PR de peso muerto o aprender a escalar rocas, en tu futuro.

Cómo aprovechar al máximo los objetivos tontos de fitness

Los objetivos tontos son el equivalente físico de un lienzo en blanco, por lo que realmente no puedes equivocarte. Comprométete a bailar tu canción favorita todos los días exactamente a la 1 pm Decide que cubrirás todas las caminatas de menos de cinco millas en tu ciudad. Decídete a nadar todos los fines de semana de este verano.

Recuerde: Estos objetivos son aditivos. Es decir, no estás sustrayendo nada de tu vida. En cambio, está agregando un comportamiento que promueve la alegría. “Cuando planificamos la alegría, cuando programamos la alegría y cuando pensamos en ello con anticipación, nos permite asegurarnos de que esas cosas buenas realmente sucedan”, dijo anteriormente a Well+Good la experta en alegría Ingrid Fetell Lee.

Sin embargo, Paris sí señala que cualquier objetivo que dependa de un compromiso diario requiere un enfoque consciente. Pregúntate: ¿Me estoy cuidando? ¿Estoy descansando lo suficiente? soy yo disfrutando ¿mis metas? “Existe la posibilidad de que te obsesiones demasiado con el objetivo y no descanses cuando deberías. O, por otro lado, te apegas a la milla por día sin pensar en cómo progresar y mejorar tu estado físico más allá de la milla”, dice ella.

Asegúrese de programar tiempo en su establecimiento de objetivos mensuales para reflexionar sobre lo que está obteniendo de su movimiento. Y lo que es, bueno, ya no es divertido. La belleza de los objetivos de acondicionamiento físico solo por diversión es que si te animan, eso es genial; si no lo son, no hay nada de malo en dejarlos ir.

¿Qué tal comprometerse a aprender un nuevo estilo de baile cada mes?



Publicado por jucebo

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