Entonces, ¿qué consejos a la hora de acostarse debería seguir y cuáles debería dejar de lado? A continuación, un experto en sueño y en salud mental analiza todo el revuelo que rodea al sleepmaxxing:
¿Qué es el sueño máximo?—¿Y quién está creando todo el revuelo?
Sleepmaxxing es tendencia entre las mujeres, muchas de las cuales están ansiosas por compartir cómo dominaron el arte de dormir. La creadora de TikTok, Mayte Myers, por ejemplo, popularizó el concepto de “cobertizo matutino”, en el que se quita dramáticamente el gorro de satén para dormir, la mascarilla nocturna, la cinta bucal y la mascarilla para la mandíbula para mostrar su dedicación al sueño reparador. Pero los hombres también son una parte importante de esta conversación digital. Un creador en edad universitaria, que se hace llamar @shinyyy2.0explicó cómo “dormir como un deportista D1” con gafas de luz azul, tiras nasales, cinta bucal y sábanas de algodón 100% orgánico. ¿Su objetivo? “Recuperación y rendimiento óptimos”.
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Esta moda actual del sueño refleja un mayor énfasis en la importancia del sueño para la salud y se debe en parte a toda la tecnología de seguimiento del sueño ampliamente disponible. La moda se suma a otros hábitos cosméticos y de salud llevados al máximo, entre ellos “curarmaxxing”, “solmaxxing,» y «bellezamaxxing.”
Sin embargo, como muchas sensaciones de TikTok, muchos de los consejos no provienen de verdaderos profesionales médicos sino de personas influyentes (o más bien “sleepfluencers”), algunas de las cuales están filmando su rutina antes de acostarse desde sus dormitorios.
¿Es bueno maximizar el sueño?
Hay elementos del Sleepmaxxing que son valiosos, como los consejos de estilo de vida probados y verdaderos. Por ejemplo, se ha demostrado que mantener un horario regular de sueño y alimentación tiene beneficios para el metabolismo, el sistema inmunológico y la salud en general, dice Fariha Abbasi-FeinbergMD, portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y director médico de Medicina del Sueño en Millennium Physician Group en Fort Myers, Florida.
Una rutina de relajación constante puede ayudarlo a cumplir con un horario regular para despertarse y dormir mejor, lo que tiene beneficios para la salud mental. «Las estrategias para dormir al máximo, como minimizar el uso del teléfono y realizar una práctica de meditación relajante antes de acostarse, pueden ayudar a mantener un estado de ánimo equilibrado, una visión realista del mundo y fuertes habilidades de regulación emocional», dice lauren fariñaLCSW, psicoterapeuta licenciada y entrenadora de rendimiento con sede en Chicago.
Además, existen todo tipo de consejos sobre respiración, pero lo esencial es que la respiración profunda y consciente puede reducir el estrés para que puedas quedarte dormido. Una técnica popular que quizás quieras probar es la “respiración de caja”, una técnica calmante que utilizan los SEAL de la Marina de EE. UU. de élite. «Solo tres minutos de respiración por la noche antes de acostarse pueden ayudar al cuerpo a alcanzar el estado de relajación necesario para un sueño de calidad», dice Farina.
El Dr. Abbasi-Feinberg aprueba que los pacientes analicen los datos de sus relojes inteligentes o rastreadores de actividad física para trabajar en la mejora de la duración y la calidad del sueño. Sin embargo, aunque los rastreadores monitorean principalmente el movimiento, los niveles de oxígeno y los patrones de respiración, no cuentan toda la historia sobre el sueño y no se puede confiar en su precisión al 100 por ciento, dice el Dr. Abbasi-Feinberg.
Como cualquier tendencia de bienestar, dormir al máximo puede ir demasiado lejos en la dirección equivocada. Bien podría conducir a la “ortosomnia”, una obsesión malsana por dormir perfectamente; Estar hiperobsesionado con cronometrar ocho horas puede provocar un comportamiento ansioso o compulsivo, como controlar constantemente el sueño y castigarse cuando no se alcanza. Esto puede ser especialmente cierto en el caso de personas que quizás estén demasiado interesadas en su rastreador de sueño. «Eso puede actuar como un factor estresante en el sistema nervioso y, por lo tanto, ser contraproducente para nuestros esfuerzos por favorecer un sueño saludable», añade Farina.
¿Qué tendencias merecen una pausa antes de sumergirnos?
TikTok podría inspirarte a priorizar mejor la higiene del sueño, pero toma algunos consejos popularizados con cautela. Por ejemplo:
- Suplementos de magnesio o cócteles sin alcohol: Hay investigación mixta sobre la eficacia del magnesio. Asegúrese de consultar primero con su médico para encontrar la dosis y el tipo de magnesio correctos para usted.
- Cinta bucal: Taparse la boca con cinta adhesiva no tiene beneficios significativos comprobados para roncar o respirar mejor si tiende a congestionarse (y mucho menos hacer algo para mejorar su mandíbula), dice el Dr. Abbasi-Feinberg. Los dentistas y los expertos médicos señalan que no es para todos y que los beneficios varían.
- Ir de compras: Lamento decepcionarte, pero puede que no exista la almohada “perfecta” para un buen descanso nocturno. Muchos pacientes acuden al consultorio del Dr. Abbasi-Feinberg pidiendo la almohada, el colchón o las sábanas ideales. No hay datos que sugieran que un colchón o una funda de almohada mágicos puedan ayudarlo a envejecer a la inversa o a dormir como un bebé. En cambio, la Dra. Abbasi-Feinberg aconseja crear una rutina de sueño con todos los elementos acogedores que le resulten más cómodos.
Siempre que siga los consejos de sueño recomendados por expertos, podrá dormir al máximo. En pocas palabras: las estrategias de Sleepmaxxing deberían parecerse más a pautas, no a reglas rígidas. El cuerpo y los hábitos de sueño de cada persona son diferentes. Así que enciende tu monitor de sueño y observa qué sucede, pero en lugar de anotar obsesivamente las horas de sueño, la clave es evaluar qué tan descansado te sientes en promedio, aconseja la Dra. Abbasi-Feinberg. Esa es la verdadera prueba de un Sleepmaxxer.
