Taquí hay una razón por la que podría llamar a alguien una «bola de estrés» o una «bola de estrés». La sensación de estrés puede hacernos sentir como si estuviéramos atados, tensándonos emocional y físicamente. Solo piense en lo que hacen sus hombros en respuesta a los plazos de trabajo que se avecinan o las disputas familiares.
“Muchas veces, cuando nos estresamos mucho, empezamos a encerrarnos en nosotros mismos”, dice el instructor de Pilates. brian spencer de pilates río este. ¿Te suena familiar ese crujido y contracción?
Si es así, pruebe esta nueva rutina de estiramiento desestresante de 12 minutos de Spencer. Él lo describe como «pperfecto para si te sientes un poco agitado o caótico y quieres algo agradable, simple y fácil para calmar tu cerebro y tu cuerpo».
Se ha demostrado que estirar aumentar los niveles de serotonina, que ayuda a regular nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, funciona a nivel cerebral, además de ayudar a aliviar las manifestaciones físicas del estrés en su cuerpo, como el acortamiento de los músculos del pecho por estar encorvado sobre su computadora portátil.
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Spencer comienza con una serie de estiramientos en la postura del niño para ayudarlo a dejarlo todo. “La pose del niño es una pose de rendición”, dice. “Esta es una gran oportunidad para deshacerse de cualquier elemento de agarre, sujeción o control que sienta en su vida o en su cuerpo”.
La idea de “rendición” imita una Técnica de relajación recomendada por Mayo Clinic llamada relajación muscular progresiva que consiste en agarrar los músculos y luego soltarlos. El acto de liberar físicamente también puede ayudarnos a liberar mentalmente.
Desde inclinarse y girar en la postura del niño para abrir los costados, los hombros y la espalda, pasará a la postura del gato y la vaca para ayudar a alargar la columna vertebral, y agregará un poco de enhebrado de la aguja para hacer espacio en la espalda y aumentar la movilidad en su espalda. A continuación, las cobras bebés te ayudarán a contrarrestar ese redondeo al abrir la clavícula. Una serie de estiramientos como el bebé feliz y las extensiones de los isquiotibiales realizados en la espalda ayudarán a que vuelva a la posición de mariposa en reposo y abriendo la cadera.
Siente que el estrés se desvanece con cada respiración.
