Recientemente, es posible que haya visto a Vonn en comerciales de televisión para QUVIVIQ, un medicamento recetado para adultos que tienen problemas para conciliar o permanecer dormidos. Lo ha estado tomando a diario (o mejor dicho, todas las noches) durante aproximadamente un año. Pero sus problemas para dormir comenzaron hace una década, luego de su primera cirugía en 2013 por un desgarro del ligamento cruzado anterior causado por un accidente de esquí durante la Copa del Mundo de ese año.
Controlar el dolor, junto con las presiones de volver a esquiar lo antes posible y tener un buen desempeño en las pistas, creó la tormenta perfecta para los problemas de sueño. Y Vonn, que nunca antes había tenido problemas para dormir, descubrió que no tenía las herramientas para controlar su inquietud. “Cuando era más joven, no tenía problemas para dormir, así que realmente no prestaba atención [to my habits around sleep]”, dice Vonn, con quien hablé en relación a su asociación con QUVIVIQ. “Podría ver la televisión o estar en un tren y quedarme dormido sin problema”.
Así que cuando le llegó el insomnio, no sabía cómo resolverlo. Los sospechosos habituales, como la meditación y el yoga, no le atraían (más sobre eso a continuación). Y cuanto más tiempo pasaba sin que pudiera dormir bien, más ansiosa se volvía al respecto, lo que lo hizo progresivamente más difícil para ella quedarse dormida.
“Ya no tenía el agotamiento físico, y simplemente no podía dejar de pensar, así que [my sleep struggles] se convirtió en un gran problema”. —Lindsey Vonn, campeona mundial de esquí
Volver a esquiar en los años posteriores a esa primera cirugía (y las que siguieron) ayudaría un poco. Pero en 2019, cuando Vonn se retiró del esquí profesional, sus problemas de sueño aumentaron. «Ya no tenía el agotamiento físico y no podía desconectar mi mente, así que se convirtió en un gran problema», dice, y agrega que los «5000 correos electrónicos» que encontraba en su bandeja de entrada todas las noches ciertamente no estaba ayudando. “Me di cuenta de que tenía que abordarlo e ir a un médico”.
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Si bien tomar QUVIVIQ con receta pronto se convirtió en una parte clave de su solución para dormir, Vonn también cambió sus rutinas diurnas y nocturnas para facilitar el sueño. A continuación, comparte cómo se prepara para una noche completa de descanso utilizando un hábito que formó parte de su estilo de vida como atleta profesional durante mucho tiempo.
Cómo Lindsey Vonn optimiza sus días y noches para dormir bien
Durante el día: entrenamientos de alta intensidad
Después de que la lesión inicial de Vonn la dejara fuera y incapaz de dormir, estaba claro para ella que su esquí había jugado un papel en su capacidad para dormir bien. Desde que se jubiló, su objetivo es replicar parte del esfuerzo físico del esquí con sus entrenamientos.
“Todavía hago mucho ejercicio”, dice Vonn, que va al gimnasio cuatro días a la semana, a veces más, cuando está en casa (que cambia entre Utah, California y Florida). Pasa su tiempo en el gimnasio montando bicicleta en interiores y se enfoca en ejercicios de piernas al menos tres veces por semana para mantener la fuerza de sus piernas. “No es lo mismo que estar en la montaña durante seis horas, con una carrera, eso es solo otro nivel de agotamiento”, dice, “pero para mí, el gimnasio actúa como una forma de meditación”.
“Siento que mi cerebro está abrumado cuando no tengo la oportunidad de hacer ejercicio”. —Vonn
De hecho, prefiere el ejercicio para despejar la mente a la meditación real. “No soy buena para quedarme quieta”, dice. “Para mí, hacer ejercicio es el único momento en el que estoy realmente presente, y definitivamente siento que mi cerebro está abrumado cuando no tengo la oportunidad de hacer ejercicio”.
Por la noche: relajarse y escribir un diario
Vonn saca tiempo cada noche para cambiar a un estado más tranquilo antes de acostarse. “Cuando estoy en casa, veo la televisión mientras ceno y luego saco a los perros”, dice. “Esta rutina me ayuda a empezar a desconectar mi mente”.
A partir de ahí, el ritual nocturno de Vonn incluye tomar su QUVIVIQ, lavarse la cara, hacer su rutina de cuidado de la piel y escribir en un diario durante varios minutos para reflexionar sobre su día. De hecho, menciona que llevar un diario es importante tanto para mantener su salud mental como para dormir bien. Idealmente, dice, terminará esto alrededor de las 10 o las 10:30 p. m. y luego se irá a la cama.
Al elaborar este ritual nocturno óptimo con el tiempo, Vonn también ha aprendido a evitar ciertas cosas por la noche, a saber, mirar televisión en la cama (lo que puede hacer que su cerebro asocie su cama con el estado de alerta, en lugar de dormir) y escribir una lista de tareas para el día siguiente. “Soy tan orientado a los objetivos que una vez que empiezo a pensar en todas las cosas que tengo que hacer mañana, es realmente malo [for my ability to fall asleep]… así que, no más de eso.”
