¿Su posición para dormir realmente dice algo sobre su salud mental?

Soh, ¿eres un flamenco o un alpinista? Err… retrocedamos.

Si alguna vez ha dado vueltas en la cama después de un día estresante, probablemente sepa que sus emociones pueden afectar su sueño. Pero ¿qué pasa con cómo duermes? Últimamente, los FYP han sido pululaban por TikToks alegando que su posición para dormir (ahí es donde entra en juego el flamenco) podría reflejar el estado de su sistema nervioso o su salud mental subyacente. Los expertos de TikTok pueden convencerte fácilmente de que tu posición para dormir es una bola de cristal para tu salud mental, capaz de diagnosticar una variedad de trastornos o afecciones. Pero, ¿es realmente así de sencillo? Tal vez no sea sorprendente, pero en realidad no.

«Existen algunos efectos específicos de los problemas de salud mental en el sueño», dice Jennifer MartínPhD, psicólogo clínico, profesor residente en Facultad de Medicina David Geffen de UCLAy miembro de la junta directiva de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. “De hecho, si nos fijamos en los criterios de diagnóstico de los problemas de salud mental, la falta de sueño casi siempre está en la lista. Entonces, cuando nuestro estado de ánimo no está en nuestro rango normal, tendemos a tener problemas con el sueño. Lo más común es que el sueño sea peor”.

Cuando estamos estresados ​​y finalmente nos vamos a la cama, es posible que nuestros cuerpos aún vibran con cortisol, la hormona responsable de nuestra respuesta de lucha o huida, explica. Shelby HarrisPsyD, psicólogo clínico, Director de Salud del Sueño en Sleepópolisy autora de «La guía de la mujer para superar el insomnio».

Entonces, con el cortisol asaltando nuestro torrente sanguíneo como los asistentes a conciertos en TicketMaster, la melatonina (no, no la que se compra sin receta) tiene dificultades para hacer su trabajo. El propósito de la melatonina es ayudarnos a conseguir unos zzz de calidad, Aarti GroverMD, Director Médico del Centro para el Sueño de Centro Médico Tufts dice Bien+Bien. Y para colmo de males, tu cuerpo se venga más estresado cuando no consigue el descanso que necesita.

Pero, ¿qué tiene todo esto que ver con tu posición para dormir? A continuación, descubra qué tan legítimas son estas afirmaciones de TikTok, cómo calmarse antes de dormir un poco y cuándo buscar apoyo profesional para abordar los problemas persistentes de sueño.

Lo que tu posición para dormir dice sobre tu salud mental

Bien, has tenido una mala noche de sueño y te duele el cuello por dormir de forma extraña. ¿Deberías preocuparte? Probablemente no. De hecho, es bastante común que todos durmamos terriblemente de vez en cuando, dice el Dr. Martin. Sin embargo, es posible que experimentes más problemas para dormir dependiendo de tu estilo de vida, como si eres un nuevo padre o un estudiante universitario que pasa toda la noche antes de los exámenes parciales, continúa.

Sin embargo, aún no se sabe si su posición para dormir puede ser un signo de una condición de salud mental subyacente. Algunas investigaciones preliminares publicadas en el Revista de inteligencia ambiental y computación humanizada sugiere un vínculo potencial entre la demencia o el Alzheimer y las personas que duermen principalmente boca abajo o boca arriba, ya que el cerebro tiene que trabajar horas extras en esas posturas para eliminar proteínas problemáticas, que pueden acumularse y, en ocasiones, afectar la cognición (o el pensamiento y el procesamiento). habilidades). Pero esa misma investigación dice que el deterioro de la salud del cerebro podría provocar afecciones de salud mental como la depresión, y no al revés. Mientras tanto, otras afecciones, como la apnea del sueño o los ronquidos, ocurren con mayor frecuencia cuando las personas duermen boca arriba. Esto puede influir en una peor calidad del sueño y provocar cambios en la salud mental.

Pero, a pesar de los innumerables TikToks que sugieren que brazos de tiranosaurio son una señal de que estás lidiando con un sistema nervioso intervenido, aún es necesario realizar una investigación en profundidad para confirmar que las posturas para dormir pueden estar relacionadas con problemas específicos de salud mental. «No he encontrado ninguna ciencia bien hecha que sugiera que su posición para dormir prediga de alguna manera su personalidad o su estado de ánimo o bienestar general», dice el Dr. Martin.

«La idea de que el estrés controla la posición al dormir no está respaldada por la ciencia», coincide el Dr. Harris. “Aunque el estrés puede hacerte dar más vueltas en la cama, no hay pruebas de que estar ansioso o estresado te haga dormir en una posición específica. La salud mental juega un papel más importante en la calidad del sueño que en la forma física”.

Los estudios científicos rigurosos pueden tomar tiempo para recopilarlos, analizarlos e informarlos, pero puede haber algunas investigaciones anecdóticas sobre el tema, que deben desarrollarse más, según los comentarios del Dr. Martin y el Dr. Harris.

“Dormir en el posición fetal se ha asociado con personas que tienen ansiedad y necesitan consuelo”, dice el Dr. Grover. Sin embargo, es importante señalar que «tener ansiedad» puede ser diferente a recibir un diagnóstico de trastorno de ansiedad generalizada u otra afección relacionada con la ansiedad. “Estudios han demostrado que quienes duermen boca arriba tienen una mayor probabilidad de tener pesadillas, y esta posición también puede estar asociada con la apnea del sueño, según el Fundación Nacional del Sueño.”

Para enturbiar aún más la legitimidad de estos TikToks, su posición para dormir también puede verse influenciada por una variedad de factores que no tienen nada que ver con su salud mental. “Su posición para dormir puede depender de factores como la comodidad, los dolores corporales o incluso hábitos que ha tenido durante años. Las personas con dolor de espalda, por ejemplo, pueden dormir de lado o boca arriba para aliviar el malestar”, dice el Dr. Harris. Nuestros expertos también señalan que las personas embarazadas suelen dormir de lado para acomodar su vientre en crecimiento.

Sin embargo, si nota que está durmiendo en una nueva posición y experimenta cambios en su salud mental, hablar con su proveedor de atención primaria o con un profesional de salud mental puede ayudarlo a comprender qué está sucediendo y cuál es la mejor manera de abordarlo.

Cómo relajar tu sistema nervioso antes de acostarte

Independientemente de su posición para dormir, existen ciertos métodos que puede probar para mejorar la calidad de su sueño. Para empezar, asegúrese de no tomar bebidas con cafeína antes de acostarse. «Evite la cafeína de seis a ocho horas antes de acostarse», sugiere el Dr. Grover. La cafeína es un estimulanteque puede mantener despierto el sistema nervioso.

Y, si bien guardar sus dispositivos puede ser útil, también podría ser útil abrir una aplicación de meditación que tenga sesiones específicas para dormir. “Centrarse en el momento presente a través de la meditación puede ayudar a distraer la mente de cualquier cosa que le esté estresando, lo que hace que sea más fácil quedarse dormido. Práctica regular de atención plena ha sido mostrado para mejorar el sueño con el tiempo”, dice el Dr. Harris.

Si no está registrado en una aplicación o simplemente no es lo suyo, pruebe algunas técnicas de respiración profunda, continúa el Dr. Harris. «Respirar lenta y profundamente ayuda a calmar el sistema nervioso», dice. “Le indica a su cuerpo que es seguro relajarse. Los ejercicios de respiración pueden reducir el ritmo cardíaco y ayudarle a conciliar el sueño más rápido”.

Por último, asegúrese de que su dormitorio sea un oasis para dormir. «Una temperatura ambiente cómoda, ropa de cama y almohadas son esenciales», dice el Dr. Grover. Según el Fundación para dormirla temperatura óptima para dormir oscila entre 65 y 68 grados Fahrenheit.

El resultado final

El Dr. Martin reitera que es típico ser víctima de una noche ocasional de vueltas y vueltas. Pero, si esto comienza a ocurrir a un ritmo cada vez mayor, podría ser el momento de consultar con su proveedor. “La regla general que me gusta usar con la gente es que si sucede con tanta frecuencia que no puedes recuperarte del último [bad night’s sleep]es un problema”, dice. «Clínicamente, si una persona tiene dificultades para dormir tres o más veces por semana, decimos que en realidad se trata de un trastorno de insomnio que necesita tratamiento».

La vida pasa rápido y, a veces, puede resultar difícil determinar cuántas noches de sueño hemos perdido. El Dr. Harris agrega que si ha estado tratando de abordar sus problemas de sueño y aún tiene dificultades para lograr un poco de sueño, es posible que desee consultar con su proveedor de atención médica o solicitar una derivación a un especialista en sueño. ¿Y de esos flamencos trepadores? «No existe un vínculo real entre las posiciones para dormir y el estrés, pero dormir mal constantemente es algo que no debes ignorar», explica el Dr. Harris.