¿Qué es el Neurociclo?
El Neurociclo de cinco pasos es un método de «manejo de la mente», que utiliza la capacidad del cerebro para cambiar para reorientar su pensamiento y sus patrones de pensamiento. Se puede utilizar para identificar y disminuir los patrones de pensamiento caóticos que pueden contribuir al estrés, la ansiedad y la depresión. «El Neurociclo te lleva a través del proceso de ver cómo te presentas, encontrar los pensamientos que [behaviors or patterns] están apegados, deconstruyendo ese pensamiento para encontrar las raíces de la experiencia, y luego reconciliándolo, reconceptualizándolo y reconstruyéndolo sin tratar de cambiar o eliminar nada», dice el Dr. Leaf, autor de Limpiando tu desorden mental y el próximo libro Cómo ayudar a su hijo a limpiar su desorden mental. «No puedes cambiar tu historia, pero puedes cambiar cómo se ve dentro de ti», agrega.
Entonces, ¿cómo funciona esto realmente? El Neurociclo tiene sus raíces en el concepto de neuroplasticidad, o la idea de que el cerebro no está cableado y puede adaptarse y cambiar a lo largo de nuestras vidas. Este principio se ha utilizado ampliamente para ayudar a las personas a recuperarse de ciertos tipos de lesiones cerebrales traumáticas y más de 40 años de investigación ha demostrado que el el cerebro puede formar nuevas conexiones neuronales y cambiar las existentes basándose en nueva información que recibe, por ejemplo a través de nuestras experiencias de vida. Al aprovechar el poder del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales, el Neurociclo de 5 pasos es un método para reorientar los pensamientos caóticos que vienen con el estrés y la ansiedad para que sean más manejables. “Es un sistema que está creando mente-cerebro-cuerpo [connection] eso convierte las cosas en hábitos», dice el Dr. Leaf.
Cómo funciona el Neurociclo de 5 pasos
El objetivo aquí no es eliminar los pensamientos caóticos o en espiral, porque un cierto grado de ansiedad es saludable y necesario para mantenernos a salvo. Sin embargo, la ansiedad y el estrés se vuelven perjudiciales cuando son crónicos y evitar que alguien viva su vida de la manera que quiere, dice el Dr. Leaf. «Al concentrarse en los pensamientos buenos y saludables, así como en la desintoxicación, crea redes más fuertes dentro de su conexión mente-cerebro-cuerpo que lo ayudan a controlar las cosas tóxicas más rápido», dice ella.
«Al concentrarte en los pensamientos buenos y saludables, así como en la desintoxicación, creas redes más fuertes dentro de tu conexión mente-cerebro-cuerpo que te ayudan a controlar las cosas tóxicas más rápido».—Neurocientífica cognitiva Caroline Leaf, PhD
El cerebro está formado por un combinación de genes y nuestras experiencias de vida. «Cada experiencia de vida que tenemos es convertida por la mente en un pensamiento estructural físico dentro del cerebro, la mente y el cuerpo», dice el Dr. Leaf. «Básicamente, como humanos, somos acumulaciones de cada experiencia que hemos tenido, y cada experiencia está ahí en su forma original, pero nuestras experiencias de vida cambian la forma en que las vemos», dice ella. El Neurociclo del Dr. Leaf aprovecha la adaptabilidad del cerebro para redirigir intencionalmente los patrones de pensamiento sobre estas experiencias hacia otros nuevos que contribuyen a una mente más tranquila. «Nuestro el cerebro cambia constantemente y nunca es el mismo de un momento a otro, y es fortalecedor saber que puedes dirigir ese cambio”, dice ella. Pero estos cambios no ocurren automáticamente y deben repetirse específicamente para establecer y reforzar realmente esas nuevas conexiones.
Como tal, cada paso del Neurociclo está diseñado para formar un patrón útil y de apoyo que puede utilizar cuando más lo necesita. Siga leyendo para saber cómo usar el neurociclo de cinco pasos del Dr. Leaf para controlar los pensamientos caóticos.
Tranquilízate y prepárate antes del Neurociclo
Debido a que el Neurociclo de cinco pasos involucra lo que el Dr. Leaf llama “trabajo profundo”, es importante estar en el estado de ánimo correcto antes de comenzar. Para lograrlo, aconseja hacer una actividad para reducir el estrés, como una meditación rápida o ejercicios de respiración relajantes. Esto podría ser incluso tan simple como visualizar pensamientos felices o agradables. Cualquier método para regular tu sistema nervioso funcionará, dice ella.
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Es fundamental no omitir este proceso y no iniciar el Neurociclo hasta que esté en un lugar tranquilo y listo porque debe estar preparado para lo que pueda descubrir. “Piense en cómo el ingeniero revisa todo antes de volar un avión: solo despegan una vez que saben que todo está bien”, dice el Dr. Leaf. Estás haciendo lo mismo aquí para ubicarte en el espacio adecuado para la introspección.
El Neurociclo de 5 pasos, y cómo usar cada paso para combatir los pensamientos caóticos
Una vez que esté en el espacio de cabeza correcto, estará listo para someterse al proceso del Neurociclo. Estos son los cinco pasos y cómo cada uno de ellos se combina para ayudar a calmar los pensamientos caóticos:
- Recolectar: El primer paso del proceso, dice el Dr. Leaf, es la recopilación de pruebas. Estas son las señales de que estás estresado, abrumado o ansioso. Mire cuatro reinos: sus emociones, sus pensamientos, su comportamiento corporal y su perspectiva. Para cada uno de estos cuatro elementos, forme una oración (ya sea en voz alta o mentalmente) que describa lo que está sucediendo. Por ejemplo, para la fase de comportamiento corporal, considera cualquier sensación física que estés experimentando. Tal vez sea: «Mi pecho se siente apretado». O para el ámbito de la perspectiva, puede ser: “Me siento fuera de control”.
- Reflejar: Después de reunir evidencia de las señales de advertencia físicas, mentales y emocionales, es hora de reflexionar sobre los hallazgos del primer paso. “Aquí es donde tratas de dar sentido a cómo se manifiesta esto en tu vida porque estamos pasando por el proceso de deconstrucción del pensamiento”, dice el Dr. Leaf. Hágase preguntas de «qué», «por qué» y «cómo»: ¿Qué estaba haciendo justo antes de sentirme así? Su objetivo aquí es una descripción general amplia que arroje luz sobre los patrones cuando ocurren estos pensamientos y qué los señala.
- Escribir: Después de reunir evidencia y reflexionar sobre ella, el próximo paso en el Neurociclo es escribir estos descubrimientos. El objetivo aquí es producir un «volcado de cerebro» de sus pensamientos y sentimientos, dice el Dr. Leaf. Dibuje, escriba fuera de las líneas, haga listas, simplemente saque todo en la página, ya sea una página física o una que visualice en su cabeza (si no puede escribir físicamente, el Dr. Leaf recomienda visualizar).
- Vuelva a comprobar: Este paso es un examen aún más profundo de los pasos anteriores. En la fase de revisión, mire lo que produjo en el paso tres y verifique con usted mismo: ¿han cambiado sus sentimientos de alguna manera? Piensa en lo que realmente puedes hacer sobre lo que has escrito. Considere: ¿Puede reconceptualizar este pensamiento?
- Alcance activo: En la parte final del Neurociclo, construyes sobre todo el trabajo anterior que hiciste. En esta etapa, el Dr. Leaf dice que está creando una declaración final para anclar dónde se encuentra en ese momento y que puede usar para evitar que sus pensamientos ansiosos tomen el control cuando surjan. Proponga una declaración o visualización que pueda ser su puerto seguro al preguntarse: «¿Qué necesito en este momento para ayudarme a superar el día/momento/esta conversación?» Esto no debería ser complicado y puede ser tan simple como visualizar una imagen específica que evoque una sensación de calma, o incluso un mantra personal que puedas repetir. Este es el paso de cierre que ayuda a establecer su nuevo patrón de pensamiento y debilita el viejo e inútil.
Una vez que haya completado todos estos pasos, estará en camino hacia una gestión mental más eficaz. Según la Dra. Leaf, se necesitan 63 días para volver a cablear el cerebro, por lo que recomienda repetir este proceso diariamente durante al menos ese tiempo para que su trabajo se mantenga.
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