De hecho, la especialista certificada en bienestar corporativo conocida como «The Stressbender» ayuda principalmente a sus clientes a aliviar el estrés centrándose en su físico tensión. “Cuando hablamos de aliviar el estrés, muchas personas se enfocan en abordar el aspecto mental”, dice Chock. “Sin embargo, es muy importante recordar que no se trata de estrés hasta que haya una acumulación de tensión en su cuerpo físico”.
Ya sea que esté estresado por una próxima fecha límite o una discusión con su pareja, esa tensión mental conduce a reacciones físicas que consideramos estrés: aumento del ritmo cardíaco, presión arterial alta, contracciones musculares crónicas, confusión mental, entre otras respuestas.
“Cuando estás estresado, tu cerebro simplemente no funciona tan bien”, dice Chock, quien es un maestro maestro tanto de Tai Chi como de Qigong. Ella usa ambas técnicas para ayudar a los clientes a manejar su estrés. “Las artes marciales internas como el Tai Chi y el Qigong son técnicas maravillosas para aliviar el estrés porque realmente tienes que entrar en el cuerpo para descubrir dónde está la tensión”.
Entonces, ¿cómo puedes aliviar el estrés dentro de tu cuerpo tú mismo? Esta secuencia de cuatro pasos (seleccionada para Well+Good por Chock, utilizando elementos tanto de Tai Chi como de Qigong) lo ayudará a prepararse para un éxito menos estresado.
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Como dice Chock, «si puede poner su cuerpo en un estado óptimo en el que esté bien alineado con una buena postura y una buena respiración, podrá manejar mejor el estrés que es parte de la vida de todos».
Paso 1: Entra en tu cuerpo
Evalúa cómo se siente tu cuerpo físicamente. “Calma esa parte analítica de tu cerebro que quiere pensar demasiado en todo”, aconseja Chock. “No podemos relajar lo que no sentimos que está tenso”. Escuche a su cuerpo para que pueda notar y relajar cualquier punto de tensión.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Para muchos de nosotros, los hombros soportan mucho estrés físico. “Imagina que eres una percha, colgando en un armario de la coronilla de tu cabeza”, sugiere Chock. “Imagínese la gravedad como un peso fluido que fluye hacia abajo a través de su cabeza, cuello, hombros, brazos y dedos. Permita que sus brazos se sientan pesados mientras cuelgan a sus costados”.
Paso 2: Relaja tu rostro, luego tu cuerpo
Según Chock, los practicantes de la medicina china y las prácticas de artes internas suelen decir: “Si puedes relajar la lengua, puedes relajar toda la cara. Si puedes relajar tu cara, puedes relajar todo tu cuerpo”.
Comience tocando suavemente con la lengua el techo de la boca, justo detrás de los dientes superiores. Manteniendo los labios cerrados, deje que la lengua se extienda suavemente por el paladar y forme una pequeña «sonrisa de Buda» con sus labios. Mientras se toma un momento para sentirse cómodo con este ablandamiento de la mandíbula, también puede notar una liberación correspondiente de tensión alrededor de los ojos. (Continúe con esta práctica y eventualmente podría sentir algo de alivio de los dolores de cabeza crónicos por tensión).
Controle su postura general y repita el paso 1 según sea necesario.
@aipingtaichi Respondiendo a @rudeman81 Stressbending Hack, cuando tu mente está inundada de estrés, aquí hay un truco de relajación que libera la tensión de la cara y el cuerpo para que tu mente también pueda liberar la tensión. #estrés #el alivio del estrés #calmante para el estrés #consejo #cortar a tajos #relajarse #relajación #consejosrelajación #cararelajada #Tai Chi #qigong #stressbending #stressbender ♬ Música de meditación tranquila – Jun Naotsuka
Paso 3: Reduzca la velocidad de su respiración
“Gran parte de la tensión que sentimos puede aliviarse mejorando, es decir, alargando, nuestra respiración”, explica Chock. “Sin embargo, tratar con esfuerzo de profundizar nuestra respiración agregará una tensión antinatural”. Para evitar este escollo, comience simplemente notando dónde se detiene su inhalación o se siente atrapado.
A menudo, Chock ve que la respiración de los clientes se detiene así en la parte superior del pecho. Si ese es usted, intente visualizar cómo se siente la tensión. ¿Bobinas apretadas? ¿Un sentimiento duro y atascado? Según Chock, crear una imagen mental clara de su tensión física lo ayudará a liberarla con metáforas visuales igualmente vívidas. Intenta pensar en lavar la tensión con agua fría, desenredar un ovillo de cuerda o cualquier otra cosa que resuene contigo.
Paso 4: Sintoniza la simetría de tu cuerpo
“Nuestros cuerpos están diseñados para ser simétricos y funcionan mejor cuando son simétricos”, dice Chock. Pero, agrega, la mayoría de nosotros pasamos el día cambiando de posiciones incómodas y asimétricas.
¿La solución de Chock? “Aprende a notar la quietud, la calma y la simetría en tu cuerpo”. Mantener una postura saludable y una postura neutral reducirá las microestrés corporales diarios causados por una mala postura y su compañero cercano: las posiciones asimétricas del cuerpo. Ponga ambos pies en el suelo cuando esté sentado, descruce los brazos, distribuya el peso uniformemente entre ambas caderas; sentirá que su cuerpo comienza a sentirse mejor.
@aipingtaichi Por qué el Tai Chi es LENTO #Tai Chi #superatumiedo ♬ sonido original – AipingTaiChi
