De vez en cuando, no es raro despertarse con el cuello rígido o dolorido. Si bien la mala postura y el estrés excesivo pueden ser las causas fundamentales del problema, también lo es dormir en un ángulo extraño. Si te despiertas constantemente con dolor de cuello todos los días (molesto, lo sabemos) y ese dolor está afectando tu sueño, los quiroprácticos dicen que puede ser hora de echar un segundo vistazo al probable culpable: tu almohada. Las almohadas diseñadas específicamente para la comodidad del cuello realmente pueden hacer maravillas en el cuello, la cabeza y la columna, y son justo lo que necesita para eliminar la rigidez, el dolor muscular y el dolor. Mientras espera que le entreguen su nueva almohada, le recomendamos estas técnicas de masaje de cuello para un alivio instantáneo.
Las mejores almohadas para el dolor de cuello, de un vistazo:
- Mejor en general: Almohada Purple Harmony, $ 161
- Mejor presupuesto: Almohada de espuma viscoelástica cervical Cushioncare, $ 46
- La mejor espuma viscoelástica: Almohada de espuma Casper, $ 71
- Mejor látex: Almohada de látex Saatva, $ 165
- Mejor enfriamiento: Temur Pedic Tempur-Cloud Cooling Pro, $ 199
- Lo mejor para los que duermen boca arriba: Tempur Pedic Tempur Cloud Pro, $159
- Lo mejor para los que duermen de lado: Bed Boss, almohada Dreamer Plus, $ 89
- Lo mejor para los que duermen boca abajo: Almohada de plumas Casper, $ 111
- Lo mejor para el dolor severo: Almohada ajustable Luxome Layr, $ 130
Qué buscar en una almohada para el dolor de cuello
Los quiroprácticos y los expertos en sueño coinciden en que la primera cualidad que se debe buscar en una almohada para el dolor de cuello es el apoyo. Esto se debe a que «si el cuello no está bien sujeto, los músculos pueden tensarse», lo que provoca rigidez o dolor en el cuello y «afectan la capacidad para conciliar el sueño o la calidad del sueño», dice Rita Roy, MD, MS, CEO de la Fundación Nacional para la Salud de la Columna Vertebral. Puede encontrar soporte en materiales como espuma viscoelástica y plumón, pero todo se reduce a las preferencias personales y si su columna cervical está soportada.
Historias relacionadas
Si bien puede ser tentador apilar las almohadas por más atracción sexual o use una almohada más delgada, los quiroprácticos dicen que esta no es la mejor idea. «Una almohada que es demasiado alta, baja o rígida puede causar tensión en los músculos del cuello y agravar el dolor de cuello existente o las afecciones del cuello». Mateo Cavanaugh, DC, un quiropráctico con sede en Luisiana, le dice a Well+Good. «Lo mejor es usar una almohada suave que apoye la curva natural de la columna cervical, como una almohada cervical o una espuma viscoelástica».
Encontrar la almohada perfecta puede tomar algunos intentos, por lo que puede ser útil probar algunos antes de comprometerse. La mayoría de las marcas ofrecen pruebas y devoluciones gratuitas, algo de lo que querrás tomar nota, especialmente si estás invirtiendo en una almohada más cara.
¿Es mejor tener una almohada firme o blanda para el dolor de cuello?
Como mencionamos antes, Cavanaugh dice que generalmente es mejor ceñirse al lado más suave de las cosas cuando se trata de elegir una almohada. Las almohadas suaves no solo son más flexibles, sino que también es menos probable que causen tensión en los músculos del cuello y los hombros. «También brindan más amortiguación alrededor de las áreas sensibles del cuello y la parte superior de la espalda», agrega. Las almohadas más suaves, que pueden permitir que su cabeza descanse en una posición cómoda, también pueden ser ideales si sufre de dolor de cuello crónico o frecuente.
Comprar almohadas puede ser abrumador, solo hay entonces muchas opciones. Las almohadas vienen en muchos materiales, rellenos, firmezas, formas y tamaños diferentes, pero elegir una no debería ser un proceso difícil. Con esto en mente, recurrimos a expertos en sueño y a un quiropráctico para que nos orienten sobre las mejores almohadas para el dolor de cuello. Sigue leyendo para conocer sus recomendaciones.
Mejor en general
Púrpura, Almohada Armonía — $179.00
Como la mejor elección general, la almohada Harmony de Purple cumple un montón de requisitos. Diseñada con una mezcla de látex y polímero, esta almohada es extremadamente duradera y nunca se derrumba. “El diseño de panal acuna tu cuello al mismo tiempo que proporciona la cantidad perfecta de apoyo”, dice Cavanaugh. La estructura de nido de abeja también es excelente para quienes duermen con calor, ya que ventila el aire caliente y mantiene frescos a quienes duermen durante la noche (no más charcos de sudor). Disponible en bajo, mediano y alto, esta almohada realmente acuna a todo tipo de durmientes, sin importar si te gusta dormir boca abajo, boca arriba o de lado.
Tallas: 2
Altura: 3
Material: látex y polímero
- Mezcla de látex y polímero
- Durable
- no pierde la forma
- Enfriamiento
- Disponible en tres alturas
mejor presupuesto
Cushioncare, almohada de espuma viscoelástica cervical — $46.00
Las almohadas para el dolor de cuello no son baratas, así que si tienes un presupuesto limitado, Cavanaugh sugiere ir con Cushioncare. Por el precio, esta almohada cervical de espuma viscoelástica compite con opciones más caras. Está hecho de espuma viscoelástica densa, tiene un cuello contorneado para mayor soporte y cuenta con una espuma reactiva a la temperatura que responde al calor corporal, manteniéndote fresco toda la noche. “Si está buscando una almohada asequible, la almohada de espuma viscoelástica de Cushioncare es una excelente opción”, dice Cavanaugh. ¡Por menos de $50, no se puede superar!
Tallas: un tamaño
Material: espuma de memoria
- Asequible
- Cuenta con una función de muesca en el cuello para acunar más el cuello.
- Espuma de memoria
- Puede que no sea tan refrescante para algunos
La mejor espuma viscoelástica
Casper, almohada de espuma — $74.00
Originalmente $89, ahora $71
La espuma viscoelástica se promociona como un material de apoyo, razón por la cual los quiroprácticos se entusiasman con ella, y la almohada de Casper está aprobada por quiroprácticos. “Está hecho de una combinación de espuma aireada y de apoyo que se adapta a tu cuerpo para brindar comodidad y soporte superiores”, explica Cavanaugh. No solo brinda apoyo, sino que también es extremadamente suave. Solo deja que tu cabeza se hunda.
Lo que distingue a esta espuma viscoelástica es que la espuma utilizada está perforada, lo que aleja el calor para mantenerte agradable y fresco durante la noche. Al igual que todos los productos de Casper, obtendrá una prueba de 30 noches para probar las aguas. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Dulces sueños te esperan!
Tallas: 2
Material: espuma de memoria
- Espuma de memoria
- Enfriamiento
- prueba de 30 noches
- Puede ser demasiado blando para algunos
mejor látex
Saatva, almohada de látex — $165.00
Si desea una almohada que no escatime en calidad, no busque más allá de la almohada de látex de Saatva. “Está hecho de látex Talalay 100% natural, que está diseñado para ser lujoso y de apoyo”, dice Cavanaugh. Además, «brinda un soporte óptimo para la cabeza, el cuello y los hombros que ayuda a mantener la columna vertebral en una alineación neutral mientras duerme». La almohada interior está forrada con microfibras para mayor suavidad y está cubierta por una funda de almohada de algodón que es fácil de limpiar en una lavadora. Con apoyo, cómodo y lujoso, es como si estuvieras durmiendo en un hotel de cinco estrellas.
Tallas: 2
Material: látex
- 100 por ciento látex
- Apoyo
- Funda lavable a máquina.
Mejor enfriamiento
Tempur Pedic, Tempur Cloud Cooling Pro Pillow — $199.00
No es divertido despertarse en un charco de su propio sudor. Es por eso que la almohada de enfriamiento en la nube de Tempur Pedic está aquí para evitar que se sobrecaliente por la noche. Cavanaugh dice que es una excelente almohada refrescante y por una buena razón: la almohada está infundida con gel que absorbe el calor de inmediato y la mantiene fresca, para que pueda descansar tranquilo. Mientras que los elementos de enfriamiento hacen lo suyo, la espuma viscoelástica alinea la columna y la cabeza para que estén en proporción, por lo que ya no tendrá que despertarse con el cuello rígido. Realmente ofrece lo mejor de ambos mundos. Disponible en dos alturas, baja y alta, no habrá dolor a la vista.
Tallas: 2
Altura: 2
Material: espuma de memoria
- Impregnado con gel refrescante.
- Apoyo
- Disponible en dos alturas
Lo mejor para los que duermen boca arriba
Tempur Pedic, almohada Tempur Cloud Pro — $159.00
El estado de la nube se otorga de inmediato con la almohada Cloud Pro de Tempur Pedic. Esta almohada esponjosa es ideal para todos los que duermen, pero especialmente para los que duermen boca arriba. La almohada está infundida con tres capas de espuma viscoelástica, que ofrece apoyo y comodidad en cada etapa del sueño. “Cuenta con material Tempurpedic que alivia los puntos de presión y mantiene la columna correctamente alineada al mismo tiempo que le permite seleccionar la altura de la almohada, lo que ayuda con las posturas adecuadas para dormir”, dice Cavanaugh.
Dar vueltas y vueltas tampoco es un problema, gracias a su material de espuma sensible. También agradable, el pro cuenta con una funda extraíble y lavable a máquina, lo que facilita la limpieza. Sin embargo, cuando se trata de secar, el secado al aire es mejor para preservar el material. Como su nombre lo indica, es como si estuvieras durmiendo en las nubes.
Tallas: 2
Altura: 3
Material: espuma de memoria
- Tres capas de viscoelástica
- Apoyo
- Funda lavable a máquina.
- Disponible en tres alturas
La mejor almohada para los que duermen de lado
Bedboss, Almohada Dreamer Plus — $89.00
Una almohada por la que Cavanaugh jura es la almohada Bedboss Dreamer Plus. “Esta es la almohada que uso”, dice. “Tiene una muesca de hombro única ultra suave para personas que duermen de lado”. La espuma viscoelástica de alta densidad brinda apoyo y es cómoda para dormir. Además, la almohada está perforada y la funda está hecha de bambú, que es un repelente natural del calor, lo que hace que la almohada sea transpirable (hurra por los que duermen con calor). Una cosa a tener en cuenta: la almohada está disponible en diferentes niveles de firmeza para aquellos que quieren algo más sólido. Una vez que recuestas la cabeza, son dulces sueños.
Tallas: reina
Material: espuma de memoria
- Espuma de memoria
- Muesca de hombro para los que duermen de lado
- Cubierta transpirable
- Solo disponible en una talla
Lo mejor para los que duermen boca abajo
Casper, almohada de plumas — $111.00
Originalmente $139, ahora $111
Aunque generalmente no se recomienda dormir boca abajo, si es necesario, debe encontrar una buena almohada. Las almohadas suaves pueden ofrecer apoyo por la noche, y esta es la almohada más esponjosa de Casper hasta el momento (es tan esponjosa). Recomendado por Cavanaugh, este está hecho de plumón de origen ético, lo que le da a la almohada su apariencia y sensación de malvavisco. No solo eso, el plumón es de apoyo, acunando la cabeza y el cuello y nivelándolos para no ejercer presión sobre el cuello. Para limpiar, simplemente tíralo en tu lavadora. ¿Aún no estás seguro? Casper ofrece una prueba de 30 noches, por lo que puede ponerlo a prueba sin riesgos. ¡Que comience el Zzz!
Tallas: 2
Material: plumón
- relleno
- Esponjoso
- prueba de 30 noches
Lo mejor para el dolor severo
Luxome, almohada personalizable Layr — $130.00
Para las personas que luchan contra el dolor de cuello severo, Cavanaugh dice que no puedes equivocarte con la almohada personalizable Layr de Luxome. “Esta almohada es completamente personalizable y es una excelente opción si tiene dolor de cuello porque puede usar las inserciones para crear la altura y la firmeza perfectas para sostener perfectamente el cuello y la cabeza”, dice Cavanaugh. En total, la almohada tiene dos inserciones: piezas de espuma viscoelástica de 1 pulgada y 2 pulgadas infundidas con gel refrescante, para que pueda personalizar la altura de su cabeza y cuello. Como si las características no pudieran mejorar: la almohada tiene una capa de enfriamiento incorporada que está hecha de bambú (esto es genial para los que duermen sudorosos). Mientras que en el lado más caro, todas estas características hacen que valga la pena el dinero.
Nota del editor: si experimenta dolor (o rigidez) severo o debilitante en el cuello o la espalda, le recomendamos que consulte a su médico, quiropráctico o especialista en atención médica para descartar cualquier otra afección médica grave.
Tallas: 2
Material: plumón y viscoelástica
- Enfriamiento
- Ajustable
- Lavable en la lavadora
Nuestros editores seleccionan estos productos de forma independiente. Hacer una compra a través de nuestros enlaces puede generar una comisión para Well+Good.