Una encuesta de 2021 de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) encontró que el 41 por ciento de los adultos dicen que sus los niveles de estrés aumentan durante las vacaciones, y el 32 por ciento dice que está ansioso por no poder descansar lo suficiente durante la temporada navideña. Es comprensible: entre los viajes de vacaciones, los compromisos sociales consecutivos, las obligaciones familiares y los plazos laborales de fin de año, las últimas semanas del año están repletas para muchos de nosotros.
En un momento u otro vamos a tener que decir que no, porque a pesar de nuestras mejores intenciones, no podemos estar en todas partes a la vez. Tenemos tiempo y energía limitados. Depende de nosotros crear las condiciones para la calma en nuestras propias vidas.
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Como profesora de meditación, no tardé mucho en darme cuenta de que me estaba extendiendo demasiado cada vez que llegaban las vacaciones. Sí, mi práctica de meditación estaba allí para ponerme a tierra, pero descubrí que necesitaba algo de acción rápida y concreto. Algo que podría usar cada vez que la culpa de ‘Tengo que estar en todas las reuniones navideñas’ comenzó a aparecer.
Aquí es donde el uso regular del mantra entró en mi temporada de vacaciones. Al repetir frases específicas, noté tanto para mí como para mis clientes que creaba un cambio drástico en el bienestar general, lo que incluía reducir el estrés y ayudar a calmarse a sí mismo. (La investigación también ha demostrado que la meditación basada en mantras puede ayudar reducir el estrés, la ansiedad y la depresiónespecialmente cuando combinado con otras prácticas.) Esto creó la base para respetar los límites y disolvió la culpa durante esta época desafiante del año.
Cuando se trata de elegir un mantra, es importante que digamos algo en lo que realmente creamos. Para ayudar con esto, me gusta agregar la palabra «mayo» al comienzo de la frase. Decirse a uno mismo «Merezco límites» es genial. Pero, ¿qué pasa si aún no estás en el lugar donde lo crees completamente? Para que el mantra sea efectivo, tiene que ser algo con lo que resuene. Los mantras «Puedo» son suaves. Lo convierten en una invitación, en lugar de una demanda, lo que puede ayudar a encontrarte contigo mismo en el lugar en el que te encuentras.
Aquí hay 6 mantras de vacaciones probados y verdaderos que puede usar en rotación para ayudar a apoyar su bienestar (y asegurarse de que descanse un poco).
1. «Puedo honrar mis niveles de energía»
Date permiso para hacer lo que tienes que hacer. Usa este mantra para alinearte con lo que tu mejor yo sabe que es verdad, ya sea una noche tranquila o una fiesta.
2. «Elijo descansar, y lo hago con gracia»
Al elegir descansar cuando se le antoja, está eligiendo su salud óptima y un sistema nervioso tranquilo. Vaya un paso más allá comprometiéndose a hacerlo con gracia. Puede que hayas rechazado la invitación, pero lo hiciste con amabilidad porque esa es tu naturaleza.
3. «Te mereces este tiempo»
La tranquilidad va un largo camino. Habla contigo mismo en segunda persona, como hablarías con un amigo cercano. Cuando practiques esto el tiempo suficiente, adquirirás el hábito de hablarte a ti mismo de una manera arraigada en el amor y el cuidado.
4. «Que mis límites sean protegidos»
Una declaración a ti mismo y al Universo de tu preferencia. Al recitar este mantra con intención, con el tiempo puede comenzar a darse cuenta de que proteger sus límites se logra sin esfuerzo.
5. «Doy la bienvenida al perdón en mi vida»
Es posible que te sientas mal por ponerte a ti mismo en primer lugar. Especialmente si eres alguien a quien no le gusta sentir que has defraudado a otras personas. Esta es una hermosa oportunidad para practicar el perdón. Tanto hacia ti mismo como energéticamente de los demás.
6. «Mi paz depende enteramente de mí»
Este mantra te ayudará a recuperar tu poder. Es simple, pero sirve como un recordatorio de que eres responsable y completamente capaz de crear las condiciones para la paz en tu vida. Deja que este conocimiento te empodere.