Si su resolución de Año Nuevo centrada en el fitness no funciona, pruebe estas 5 tácticas respaldadas por expertos

Sin embargo, si te encuentras al otro lado de esas estadísticas esperanzadoras, su resolución se esforzó, o no te molestaste en establecer uno porque pensaste que lo abandonarías de todos modos, no te desesperarás. Tal vez una resolución tradicional de Año Nuevo no sea el mejor vehículo para usted y sus objetivos, y lo que necesita es un enfoque completamente diferente.

Para ideas sobre alternativas de resolución, hablamos con expertos en psicología, felicidad, productividad y planificación de la vida. Ofrecieron información sobre por qué las resoluciones tal como las conocemos no funcionan para todos, y cómo las tácticas diferentes (y, a veces, inusuales) pueden inspirar sentimientos de emoción en lugar de pescar y obligación.

Pero primero, por qué pierde interés en sus resoluciones para comenzar con

Si alguna vez se ha vuelto ambivalente sobre una resolución, es probable que nunca haya sentido una fuerte conexión personal con ella. Tal vez parecía una buena idea, pero tu por qué No estaba claro.

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Vanessa Scaringi, PhDpsicólogo con licencia y copropietario de Asesoramiento tranquiloayuda a los clientes a establecer objetivos más significativos al ayudarlos primero a comprender lo que es importante para ellos. “Debe dar un paso atrás e intentar comprender qué está subyacente a la motivación para estos objetivos. ¿Cuáles son tus valores? Eso puede ser realmente útil para que las personas se concentren en por qué quieren alcanzar ciertas metas ”, dice ella.

Por ejemplo, alguien que lucha por alcanzar un recuento diario de paso de 7.500 pasos (un objetivo objetivamente «bueno», basado en investigación¹) Puede encontrar más fácil mantenerse en el camino si pueden conectar los beneficios para la salud de caminar más a lo que valoran, como un estado de ánimo mejorado o un mejor sueño.

Las resoluciones que no se alinean con su personalidad y preferencias también tienen más probabilidades de fracasar. Gretchen Rubinautor más vendido y presentador del podcast Más feliz con Gretchen Rubin, descubrió que este era el caso con la meditación.

Rubin, que estudia y escribe sobre felicidad y productividad, hizo varios intentos de meses de establecer una práctica de meditación regular, llegando a asistir a un retiro de meditación silenciosa. Sin embargo, en ningún momento sintió los beneficios de la meditación. «Pensé, ‘lo que se supone que debes obtener de esto, simplemente no voy a conseguir'», dice ella. «No es una herramienta que funcione para mí».

Las preferencias también son un factor importante en cómo Intentas mantener una resolución. Por ejemplo, un ejercicio en solitario al que le gusta la espontaneidad y la independencia puede sentirse atrapado por un grupo de carrera. Pero, alguien que prospera en la responsabilidad y la camaradería puede beneficiarse de tener un grupo en su calendario. Del mismo modo, hacer su entrenamiento y más con la primera cosa de la mañana es un gran consejo para un elevador naturalmente temprano, pero es inútil para alguien que es más enérgico por la noche y lucha por despertarse antes de las 9 a.m.

En última instancia, ya sea que esté estableciendo una resolución tradicional o usando una de las alternativas a continuación, un claro sentido de sí mismo es crítico. Antes de establecer cualquier objetivo, pregúntese, ¿Qué valoro? ¿Qué disfruto? ¿Qué no me gusta? ¿En qué circunstancias he tenido éxito en el pasado? La respuesta a esas preguntas puede darle pistas sobre cómo establecer y lograr sus objetivos.

5 alternativas establecidas por objetivos que pueden funcionar mejor que una resolución tradicional

No hay razón para abrir el camino a través de una resolución que no funciona para usted, especialmente cuando puede encontrar otras tácticas que establecen objetivos más efectivas y agradables. Si está listo para pivotar, aquí hay algunas ideas de expertos para alternativas de resolución.

1. Elija una «Palabra del año»

En lugar de clavar un objetivo específico y medible, esta táctica, popularizada por el podcast de Rubin, implica elegir un «tema» de una palabra para el año y encontrar formas creativas de infundirla en su vida cotidiana.

Por ejemplo, si ha estado en una pequeña caída de ejercicios, puede elegir la palabra «jugar» para ayudar a cambiar su actitud hacia el ejercicio. Con la primera mente «Play», puede buscar clases de ejercicios grupales más juguetones o golpear el patio de recreo local para un entrenamiento de peso corporal. Podrías aprender a jugar un nuevo deporte o usar un conjunto de dados o una baraja de cartas para elegir tu entrenamiento.

Debido a que la palabra del año es suelta y abierta, hay espacio para la interpretación y evolución continuas. Puede encontrar espacio para más «jugar» en el trabajo, en las interacciones de su familia y en su vida social, y buscar esas oportunidades es lo que lo mantiene comprometido. «Estás construyendo todo un mundo de asociaciones y actividades en torno a esta idea central, y eso se siente más imaginativo», dice Rubin.

2. Redacta un plan anual

Grace Clarkeconsultor de marketing y fundador de Graceaino se pone palabras: ella Plantilla de planificación anual Eso es más de 30 páginas, no es «no para todos», dice ella. Además de la longitud y el nivel de detalle, algunos encuentran los procesos iniciales de reflexión y visualización un poco por encima. Pero para aquellos que buscan comprenderse mejor a sí mismos, estas características son las que faltan en planificadores similares.

Otras herramientas omiten la introspección y acerquen a la configuración de objetivos, dice Clarke. «Te obligan a comenzar a pensar en los objetivos sin pensar en anclarlo en el sentido de quién quieres ser», dice ella. “Cuando nuestra motivación está rezagada, necesitamos algo a lo que enganchar. Necesitamos una visión para el futuro «.

Con el aporte de un psicólogo, Clarke recurrió a sus antecedentes en marketing para crear un libro de trabajo visualmente atractivo que facilite el autodescubrimiento holístico y la planificación estratégica en todas las áreas de la vida, desde la salud física y la condición física hasta la carrera hasta las relaciones románticas. Al final del período de redacción de cuatro días, los usuarios tienen un plan para el año, completo con registros trimestrales.

Según Clarke, su método funciona bien para personas ocupadas e impulsadas que «tienen todas estas buenas ideas pero están desorganizadas».

“Si haces este plan, todo lo que tienes que hacer es aparecer. Tu plan está creado para ti. Y eso es muy alivio para los adultos que tienen mucha fatiga ejecutiva que funcionan «, dice Clarke.

3. Centrarse en la colaboración

Muchas resoluciones son individualizadas, y el proceso de perseguirlas a menudo es solitario. Piense en el maratonista en el entrenamiento que renuncia a eventos sociales para que puedan registrar millas después del trabajo. O la madre demasiado programada que se levanta antes del amanecer para que pueda tener tiempo a solas para hacer su entrenamiento de fuerza.

Para cualquiera que se sienta desconectado de sus objetivos, Scaringi alienta a priorizar la conexión. «Haz que sea más una colaboración versus un acto de aislamiento», dice ella. En lugar de enfatizar la finalización de un objetivo, concéntrese en construir una comunidad que pueda ofrecer aliento, apoyo y responsabilidad.

Puede ser útil tener una reunión de pie y cara a cara con un amigo o colega con el que se sienta cómodo discutiendo sus objetivos. O bien, puede profundizar y construir una «junta directiva» personal compuesta por compañeros y mentores que estén dispuestos a ofrecer asesoramiento y orientación dentro de su área de especialización.

4. Haga una lista de «25 para 25»

Otra de las tácticas de fijación de objetivos de Rubin, la lista «25 para 25» proporciona un marco para realizar tareas jugando en el año numérico. La idea es generar una lista de 25 cosas que desea lograr en 2025 (en 2024, los participantes redactaron 24 artículos, y en 2023, 23 elementos).

Esto puede funcionar para personas que tienen muchas cosas más pequeñas y no relacionadas que quieren lograr en el transcurso del año. O puede ayudar a las personas con objetivos grandes y amorfos a organizar sus esfuerzos en tareas específicas y manejables.

Por ejemplo, si alguien quiere ser mejor sobre el estiramiento y la movilidad, puede crear artículos de tareas pendientes como «Compre un rodillo de espuma», «Encuentre una rutina de estiramiento de 5 minutos en YouTube» o «Regístrese para tres clases de yoga diferentes . » Juntas, estas acciones respaldan una práctica de movilidad regular, pero también son tareas finitas que puede tachar la lista. Estar «hecho» con algo proporciona una sensación de satisfacción que puede generar impulso y motivarlo a abordar lo siguiente en su lista.

“A veces la gente hace resoluciones como ‘Aprende italiano’. No vas a cruzar eso fuera de una lista. No vas a hacer eso en 2025 ”, dice Rubin. «Esta es una forma de tener esa sensación de ‘Oh, lo hice'».

5. Mantenga una racha

Suena contradictorio, pero si tienes problemas para hacer algo, la respuesta puede ser hacerlo más—El como todos los días.

Esto funciona para Rubin, una autoproclamada «persona todo o nada». «Es mucho más fácil para mí hacer algo todos los días que para mí hacerlo a veces», dice, específicamente haciendo referencia a azúcar para comer, lo que elige evitar por completo en lugar de permitir indulgencias ocasionales.

Hacer (o no hacer) algo todos los días establece límites y expectativas claros. El comportamiento cotidiano eventualmente se convierte en un hábito que no requiere pensamiento o gestión adicional; Simplemente lo es. Además, mantener una racha gamifica el desafío. “A la gente le encantan las rayas. Algunas personas se comprometen y se entusiasman con la idea de tratar de hacer algo todos los días «. Cuando la motivación se queda atrás, el deseo de proteger una racha de larga duración puede mantenerlo en el camino.

Dicho esto, una racha solo está destinada a ayudarte. Si te pierdes un día, no seas demasiado duro contigo mismo, ya que puede hacer que sea más difícil volver a participar en el hábito que estás tratando de construir. «Es mejor decir, lo que hago la mayoría de los días es más importante de lo que hago de vez en cuando. Así que está bien ”, dice Rubin. «Pero no quieres que suceda todo el tiempo, o va a socavar el comportamiento que estás tratando de dar forma».