D¿Alguna vez te encuentras rodando, pateando accidentalmente a tu pareja mientras se estira en un intento de ponerte cómodo en la cama? ¿O simplemente dando vueltas y vueltas en general debido al dolor en las piernas por la noche? Puede ser súper desagradable y desconcertante, pero no estás solo.
Sentir dolor en las piernas por la noche es común y confuso, según Randa Jafaar, MD, especialista en manejo del dolor y anestesiólogo. Puede ser difícil averiguar exactamente qué está causando la incomodidad. Pero, siempre que no haya una afección médica subyacente, hay algunos pasos sencillos que puede tomar en casa que (generalmente) brindan algo de alivio para que finalmente pueda obtener algunos zzzs de calidad.
¿Qué puede causar dolor en las piernas por la noche?
Hay una larga lista de razones por las que te pueden doler las piernas por la noche, que van desde molestias menores hasta problemas de salud más graves. Según el Dr. Jafaar, algunas de las causas comunes incluyen calambres musculares por deshidratación, inflamación de músculos o tendones por lesiones, coágulos de sangre, desequilibrios electrolíticos o venas varicosas. Sin embargo, ciertas condiciones médicas, como el síndrome de piernas inquietas, neuropatía periféricaartritis, enfermedades vasculares como enfermedad arterial periférica y/o trombosis venosa profunda, estenosis espinaly la ciática, también pueden hacer que le duelan las piernas por la noche.
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Esa es una gran lista, pero no se asuste. Cuando se trata de síntomas espeluznantes, lo mejor que puedes hacer es escuchar a tu cuerpo y actuar en consecuencia. El Dr. Jafaar dice que es crucial buscar atención médica si los dolores de piernas son intensos y continuos, o si experimenta hinchazón, enrojecimiento, calor, fiebre o dificultad para respirar. Esto también es cierto si tiene dolores desiguales en las piernas o dolor en una sola pierna. Es posible que se necesiten pruebas como radiografías, ultrasonidos, tomografías computarizadas y resonancias magnéticas para diagnosticar una afección subyacente.
Si no experimenta los síntomas anteriores, respire profundamente. (Bueno, estás invitado a tomar un respiro de todos modos). Es probable que estés experimentando algo que puedes calmar por tu cuenta. El Dr. Jafaar recomienda probar algunas de estas técnicas de mitigación.
1. Bebe un poco de agua (posiblemente con electrolitos)
Dado que el dolor de piernas por la noche puede provenir de la deshidratación y los calambres musculares posteriores, es posible que desee comenzar tomando un poco de agua. Si estuvo súper activo ese día, complételo con un paquete de Liquid IV o una tableta de Nuun para asegurarse de que su cuerpo tenga todos los electrolitos que necesita.
2. Estira las piernas caminando
Levantarse para tomar un vaso de agua en realidad tiene dos propósitos: rehidratar y estirar las piernas. Caminar puede darle a tus piernas un poco de movimiento, lo que puede ayudar a tu circulación. Incluso si tiene una botella de agua al lado de su cama, levántese y dé un paseo para ver si le ayuda.
3. Agregue algo de calor y enfriamiento
Considere aplicar algunas compresas calientes o frías en sus piernas y alternar cada 15 a 20 minutos. Ir y venir entre temperaturas frías y calientes puede estimular un mayor flujo de sangre y podría disminuir el dolor.
4. Usa medias de compresión
Muchas personas con diversas afecciones y enfermedades de dolor crónico realmente se benefician del uso de calcetines de compresión, dice el Dr. Jafaar. Aplican una presión suave en las piernas, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y evita que la sangre se acumule en las extremidades inferiores, según la Clínica Mayo. Los calcetines de compresión ayudan principalmente cuando está sentado, de pie o caminando, por lo que querrá intentar usarlos durante el día para ver si eso ayuda con las piernas doloridas por la noche.
5. Eleva tus piernas
Poner los pies sobre una almohada o incluso apoyarlos en una pared es una excelente manera de ayudar a la circulación aprovechando la gravedad: si el dolor se debe a la acumulación de sangre o líquido en las piernas, esto podría ayudar a equilibrar las cosas. afuera.
