La Barbie de Margot Robbie podría haber recibido miradas perdidas cuando le preguntó a sus compañeras Barbie: “¿Alguna vez piensan en morir?” pero si Nicole Kidman Si hubiera estado en esa fiesta icónica de Dream House, la miseria existencial de Barbie definitivamente habría tenido alguna compañía. En el edición de diciembre de GQel Nueve perfectos desconocidos La actriz revela que los pensamientos sobre la mortalidad (la naturaleza “devastadora, hermosa y extraordinaria” de nuestras vidas finitas) ocupan con frecuencia sus pensamientos. Tanto es así que se despertará sobresaltada en medio de la noche, tambaleándose por todo esto, algo que en realidad es más común de lo que piensas, por razones que veremos en un abrir y cerrar de ojos.
«Es un despertar a las 3 de la mañana llorando y jadeando», dijo Kidman a la revista. “Si estás metido en esto y no te adormeces. Y estoy en ello. Totalmente en ello”.
es totalmente normal
La experiencia de Kidman podría resonar en más personas que simplemente en la muñeca existencial favorita de todos. Brian Licuanan, PhD., psicólogo clínico certificado y autor de Cómo lograr que su ser querido que se resiste reciba tratamiento, dice que es común que las personas de mediana edad comiencen a pensar más en la muerte. Su propia edad avanzada y la posible aparición de enfermedades, además de ver fallecer a seres queridos, como los padres, con frecuencia pueden hacer que las personas comiencen a “reflexionar sobre la mortalidad”, como dice Licuanan. Y si bien esto es común en personas de 45 años o más, cualquier persona que experimente una pérdida puede ser más propensa a tener estos pensamientos a cualquier edad.
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“Por lo general, veo personas reflexionando sobre este tema específico porque han experimentado directa o indirectamente un evento o conocen personas que los hicieron reflexionar sobre sus propias vidas”, dice Licuanan.
Este es ciertamente el caso de Kidman. El hombre de 57 años nunca ha rehuido los grandes pensamientos y emociones. Sin embargo, después de la pérdida reciente de sus padreslos pensamientos existenciales la ocupan más estos días.
«Mortalidad. Conexión. La vida viene y te golpea. Y la pérdida de padres, la crianza de los hijos, el matrimonio y todas las cosas que implican convertirte en un ser humano plenamente sensible. Estoy en todos esos lugares. Así es la vida, uf. Definitivamente es un viaje. Y eso te afecta a medida que envejeces”, dice Kidman.
Por qué los pensamientos sobre la mortalidad te mantienen despierto por la noche
Entonces, ¿por qué el sueño no mantiene a raya la oscuridad? Bueno, si estás “rumiando” sobre algo durante el día, esos patrones de pensamiento no se detienen una vez que cierras los ojos.
«Si las personas están preocupadas y angustiadas pensando en la mortalidad, esto puede causar un mayor nivel de preocupación, lo que puede hacer que las personas se despierten en medio de la noche», dice Licuanan.
De hecho, es normal despertarse en medio de la noche; simplemente, normalmente no lo recuerdas. Sin embargo, los breves despertares inconscientes pueden extenderse a dolorosos dar vueltas en la cama si los pensamientos de ansiedad persisten cerca de la superficie.
Tus pensamientos pueden impactar sueños o pesadillas, lo que podría despertarte aterrorizado, incluso si no recuerdas esos sueños. Si está estresado por la muerte antes de acostarse, la calidad de su sueño podría ser incluso peor. Una menor calidad del sueño puede provocar que te despiertes porque tienes un sueño más ligero, por lo que te molestan más fácilmente.
También podrías utilizar el sueño como una forma de evitar estos pensamientos, en lugar de lidiar con ellos. Entonces, si te despiertas un poco, los pensamientos que te esperan podrían fácilmente volver a la vida.
Qué hacer si te despiertas pensando en la muerte
Si bien los pensamientos sobre la muerte son una forma esotérica de estrés, debes lidiar con ellos de manera similar a cualquier otra cosa que te mantenga despierto en medio de la noche. Una buena higiene del sueño, la relajación intencional y limitar la rumiación son sus primeras líneas de defensa. Y si te despiertas llorando o hiperventilando como Kidman, debes saber que estás bien, pero es necesario un poco de conexión a tierra y cariño contigo mismo.
«Si te despiertas en medio de la noche pensando en tu propia mortalidad, será muy importante que te calmes», dice Licuanan.
1. Calmarse con el diálogo interno, la meditación, la respiración y la gratitud.
Deje de hacer espirales de pensamientos con un diálogo interno tranquilizador. Licuanan recomienda probar actividades de atención plena como la respiración o la meditación para «volver a un estado relajado». Hablar contigo mismo, ya sea mentalmente, en voz alta o en un diario, también podría ayudar. “Di cosas para tranquilizar [yourself] que ‘estoy bien’ y ‘tengo el control, creo mi propio sueño y me volveré a dormir’”.
2. Mantén tu cama como un espacio seguro
Si estos ejercicios no le tranquilizan, Licuanan recomienda encarecidamente levantarse y romper el ciclo.
“Permanecer despierto en la cama durante largos períodos de tiempo, especialmente con pensamientos rumiantes y angustiantes, comenzará a asociar la cama o la hora de acostarse con sentimientos como ansiedad, preocupación o vigilia, por lo que es imperativo levantarse de la cama cuando se lucha por volver a dormirse después de 15 a 20 minutos”, dice Licuanan.
En lugar de dar vueltas y vueltas durante períodos prolongados, le resultará más útil en el momento y a largo plazo levantarse de la cama. Intente leer (con poca luz) y permítase compasivamente permanecer allí hasta que se sienta cansado nuevamente y luego volver a la cama.
3. Mantener una adecuada higiene del sueño
El uso de dispositivos electrónicos en la cama puede alterar la calidad del sueño. Esto se aplica tanto a la hora de acostarse como a media noche. En otras palabras, no evites pensamientos angustiosos desplazándote por Instagram en tu teléfono.
«Si necesita levantarse porque no se quedó dormido después de 15 a 20 minutos, es imperativo que evite los dispositivos electrónicos, la televisión o cualquier tipo de actividad que estimule sus pensamientos o su cuerpo y lo mantenga en un estado de vigilia prolongado». Dice Licuanán.
4. Date un poco de gracia
Si bien nadie quiere despertarse “llorando y jadeando” a las 3 de la madrugada pensando en la muerte, afrontar la mortalidad es normal. En otras palabras, usted y Nicole Kidman están en buena compañía. Y dado que puede deberse a una experiencia o interacción reciente, lo más probable es que también sea una experiencia aguda y temporal.
Durante el día, considere el “por qué” detrás de la preocupación, para que cuando llegue la noche comprenda mejor sus pensamientos. Eso podría hacer que parezcan un poco menos aterradores y un poco más, como dice Kidman, parte de ser un «humano plenamente sensible».
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