BComo doy clases de gimnasia a partir de las 5:30 a. m. todos los lunes, miércoles y viernes, puedo despertarme a la irrespetuosa hora de las 4 a. m. tres veces por semana. No me malinterpretes, sé que es por una gran causa. Pero después de seis años, todavía no se ha vuelto más fácil. Si le hubieras dicho a mi yo más joven que las 6 a. m. sería como dormir en un día, se habría reído de ti.
Cuando los clientes me hablan sobre enseñar las primeras clases, dicen: «¡Oh, eres un pájaro madrugador!» No. Soy un ave nocturna con horas de madrugada, uso el café (y la adrenalina de mi alarma que me despierta cada mañana) para volar. La mayoría de las noches no me voy a dormir hasta las 10:30 o las 11:00 p. m. Muchas noches es mucho más tarde que eso.
Soy muy consciente de los beneficios de los hábitos de sueño saludables, pero parece que no puedo hacerlo bien. Intenté varias veces acostarme más temprano para poder tener mis ocho horas completas, pero eso hace que me duerma a las 8 p. m., lo que significa que tengo que estar en la cama a las 7:30. Sí, no está sucediendo. (¿Sabes todo lo que puedo lograr después de ese tiempo?)
Debido a este horario de trabajo/sueño, a menudo me encuentro cansado durante todo el día y tengo problemas de energía cuando hago ejercicio o me salteo los entrenamientos por completo. Sé que no es lo que debería decir un preparador físico, pero es verdad. Yo debería siempre quieres hacer ejercicio, ¿verdad?
Historias relacionadas
Bueno no. Allá era una vez (hace muchas lunas) cuando hacía ejercicio los siete días de la semana. Yo estaba haciendo Orangetheory, Pilates, y tenía un ClassPass membresía que me permitió tomar clases en casi cualquier lugar que mi corazón deseara. Sentí una presión inmensa de hacer ejercicio todo el tiempo debido a mi trabajo. No fue hasta que mi mentor (que también es el mejor fisioterapeuta del mundo) me dijo que necesitaba descansar dos días a la semana si quería ver resultados más rápidos, que dejé de hacerlo. Seguí su consejo, y no lo sabías, funcionó a las mil maravillas. Me puse en la mejor forma de mi vida ese año. El descanso y la recuperación es una clave importante. (Cue DJ Khaled.)
Sin embargo, recientemente me encontré en una depresión de entrenamiento con más días de descanso que de trabajo. Después de un examen de conciencia, acepté el hecho de que se debía a mi falta de sueño y decidí hacer algo al respecto.
yo descargué Racha más suave, que es una aplicación que utiliza los datos de sueño de su dispositivo portátil para decirle cuándo su cuerpo está listo para un mayor esfuerzo e intensidad durante los entrenamientos, y cuándo es posible que desee tomárselo con calma. Gentler Streak no solo te indica el nivel de intensidad para el que tu cuerpo está preparado, sino que también sugiere entrenamientos que puedes hacer para mantenerte dentro de ese umbral. (Tenga en cuenta que primero debe usar su dispositivo portátil en la cama durante algunas noches antes de que la aplicación pueda prescribir con precisión su nivel de actividad).
Mi plan era hacer ejercicio cuatro días a la semana durante dos semanas y usar la aplicación Gentler Streak para decirme cuándo estaba listo para un entrenamiento, y qué tan intenso debería ser ese entrenamiento, y cuándo debería descansar, para ver si podía notar una diferencia en cómo me sentía y qué tan bien me fue en mis entrenamientos.
De inmediato, el solo hecho de saber que estaba rastreando mi sueño me animó a terminar la noche un poco antes. En el transcurso de mi prueba de dos semanas, promedí una hora de acostarme a las 10 p. m., lo cual es bueno para mí, y también tomé algunas siestas aquí y allá cuando sentí que necesitaba una. (Soy un gran defensor de las siestas. El hecho de que tengamos que dejar de tomarlas a medida que envejecemos parece injusto: las necesito más ahora que cuando era niño).
La mañana después de la noche, la aplicación Gentler Streak me dijo que dormí lo suficiente como para hacer un ejercicio desafiante, así que tomé una clase de Orangetheory, que es de alta intensidad. Al final del entrenamiento, la aplicación me mostró que trabajé casi hasta la parte superior de mi umbral, pero me mantuve dentro de los parámetros de lo que mi cuerpo podía manejar.
Unos días después hubo una noche particularmente dura en la que no me acosté hasta la medianoche. Cuando te digo que la llamada de atención de las 4 am fue doloroso, ¡Oh hombre! Tenía la esperanza de hacer un entrenamiento para mí mismo al día siguiente, era mi último día para hacer mi cuarto entrenamiento de la semana, pero la aplicación me aconsejó que tomara un día de descanso. Aunque tuve la tentación de seguir adelante, escuché la aplicación. Después de dar la clase, me derrumbé en el sofá al mediodía y no lo dejé hasta la hora de acostarme.
Al día siguiente, me sentí rejuvenecido y la aplicación dijo que estaba listo para volver a moverme. Sin embargo, también decía que mi cuerpo aún no estaba listo para algo como un entrenamiento HIIT, por lo que me sugirió que hiciera una carrera corta al aire libre. Sin Gentler Streak, probablemente habría regresado a la máxima intensidad en lugar de ir poco a poco.
Transparencia total: hubo un día que no seguí las instrucciones de la aplicación. Hice un entrenamiento HIIT cuando me dijo que me lo tomara con calma y recibí una notificación audaz de que me estaba extralimitando. Y tengo que admitir que me resultó más difícil hacer el ejercicio, por lo que parece que Gentler Streak estaba en lo correcto. Aprecié que me hiciera responsable de mi cuerpo y descanso.
En general, usar una aplicación para realizar un seguimiento de mi recuperación en función de mis hábitos de sueño y dejar que dicte mis entrenamientos ha sido beneficioso. Me mantendré al día, ya que descubrí que es bastante preciso y me ayudó a comprender las capacidades de mi cuerpo y prestar atención a dónde están realmente mis niveles de energía, no solo dónde quiero que estén. Puede que no me ayude a acostarme más temprano a largo plazo, pero al menos sé cómo modificar mis entrenamientos cuando el ave nocturna se apodera de mí.