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¿Cuál es la mejor hora del día para caminar? Respuesta de dos expertos en sueño, un dietista registrado y un experto en acondicionamiento físico

TAquí hay ciertas actividades que hacemos en momentos particulares cada día. Desayunamos por la mañana, almorzamos al mediodía y cenamos por la noche. Podríamos hacer nuestra cama después de levantarnos. Nos cepillamos los dientes por la mañana y luego otra vez por la noche (¿no?).

Sin embargo, hay algunas actividades que es mejor hacer período—lo que significa que en realidad no importa cuando tu los haces ¿Una de esas cosas? Dando un paseo.

Ya sea que esté pavoneándose en un #HotGirlWalk o dando un paseo tranquilo, los beneficios de caminar son numerosos. Para empezar, caminar mejora el estado cardiorrespiratorio, está relacionado con la longevidad y ayuda a la digestión y la salud intestinal.

Con todos esos beneficios disponibles, es fácil ver por qué querría caminar cuando puede, ya sea por la mañana, durante la tarde o antes de establecer su rutina para acostarse. Sin embargo, hay beneficios específicos y desventajas potenciales de caminar en ciertos momentos durante el día.

Le preguntamos a dos expertos en sueño, un dietista registrado y un experto en acondicionamiento físico: ¿Cuál es el mejor momento del día para caminar? Obtenga sus respuestas a continuación.

¿Hay un mejor momento del día para caminar?

La respuesta: Sí y no. “La exposición al aire fresco y la luz natural durante el transcurso del día es una parte integral de un estilo de vida saludable”, dice Rebecca Robbins, PhD, experto en sueño de la empresa de tecnología del sueño Oura. En otras palabras, el mejor momento para caminar es el que normalmente se adapte a su día.

Pero también: “La exposición natural a la luz solar ayuda a reforzar el ritmo circadiano”, dice Ángela Holliday-Bell, MDquien es el experto en sueño en NEOM Orgánicos. “También ayuda a aumentar la producción de serotonina, que es necesaria para la producción de melatonina durante la noche. Dado que usted es más sensible a la luz solar natural dentro de la primera hora de despertarse, las caminatas matutinas son [usually best],» ella agrega.

Sin embargo, el hecho de que una caminata matutina le brinde la mayor cantidad de beneficios para dormir por la noche no significa que no deba caminar si no puede hacerlo por la mañana. De hecho, una caminata al mediodía o al anochecer tiene sus propios beneficios. De hecho, analicemos las ventajas (y las posibles desventajas) de caminar en diferentes momentos del día.

Los efectos de los paseos matutinos

Beneficios

Además de mantener su ritmo circadiano bajo control, ayudándolo efectivamente a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir mejor en general, una caminata matutina también sirve como un nuevo comienzo para su día, uno en el que puede controlarse mentalmente y ver cómo está. re sentimiento antes de asumir lo que está en su lista de tareas pendientes. Como dijo anteriormente un escritor de Well+Good, una caminata matutina puede ser «la manera perfecta de sacudir las telarañas del sueño de mi cerebro y poner mis engranajes en marcha».

También se sabe que las caminatas matutinas ayudan a despertar el sistema digestivo, lo que puede ser útil para aquellos que no tienen mucho apetito por la mañana.

Desventajas potenciales

“Una de las caídas [of walking in the morning] sería que si no desayunaras, podrías tener un nivel bajo de azúcar en la sangre”, dice un dietista registrado. Dalina Soto, RD, LDNfundador de Nutritivamente tuyo y Tu nutricionista latina. “Eso podría hacerte sentir mareado o lento. Algunas personas pueden hacer ejercicio por la mañana sin comer, pero otras pueden tener náuseas. La clave es entender tu cuerpo”.

Los efectos de los paseos de mediodía

Beneficios

Según la Dra. Holliday-Bell, dar un paseo al mediodía puede sacarlo de la depresión posterior al almuerzo porque la luz del sol en sus ojos lo ayuda a energizarse. “La mayoría de nosotros tenemos este mediodía [decline] en estado de alerta”, dice. “Una excelente manera de contrarrestar eso es salir a la luz solar natural porque… te estimula a sentirte más despierto y con más energía”, dice.

Soto también señala que una caminata al mediodía sería excelente para las personas cuyos trabajos no son físicos. “Si tiene un trabajo en el que está sentado mucho tiempo, simplemente levantarse y moverse a la mitad del día ayuda a romper esa parte sedentaria de su día”, dice Soto. Esto puede ayudar a combatir los efectos negativos de estar inmóvil durante demasiado tiempo.

Desventajas potenciales

Soto advierte que no debe tratar de reemplazar el almuerzo con una caminata, porque, ya sabe, una es una comida y la otra no. “A veces, veo que las personas se saltan el almuerzo en un esfuerzo por mover el cuerpo o salir a caminar”, dice Soto. «Nosotros nunca quiero saltarme las comidas, así que lo veo como una ruina”.

marcus marrón, corredor de maratón, entrenador de atletismo y miembro de Oura, dice que también se da cuenta de que a veces sus clientes encuentran que las caminatas del mediodía son más estresantes que útiles. “Dar un paseo al mediodía puede interrumpir el flujo de trabajo o requerir la reorganización de las tareas, lo que puede afectar la productividad”, dice. Si este es su caso, recuerde que incluso una caminata de cinco minutos sería útil para sus niveles de estrés. (Además, el trabajo seguirá ahí cuando regrese).

Los efectos de los paseos nocturnos.

Beneficios

Salir a caminar por la noche puede ayudarlo a relajarse, dice la Dra. Holliday-Bell. “Caminar por la noche puede mejorar el estado de ánimo, ser relajante y disminuir el estrés, especialmente después del trabajo”, dice, y agrega que “disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo puede conducir al sueño”. Como médico de medicina funcional Dra. Jill Carnahan, dijo anteriormente a Well+Good, una caminata tardía puede reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol y regular el sistema nervioso simpático,

Agregar una pareja o un ser querido a este ritual puede maximizar aún más estos beneficios que mejoran el estado de ánimo y brindarle un momento de bajo estrés para conectarse después de que todo el trabajo del día haya terminado.

Además, señala Soto, dar un paseo después de la cena “definitivamente ayuda con la digestión”. Esto se debe a que caminar en realidad acelera el proceso por el cual los alimentos se descomponen y se utilizan para obtener nutrientes. (Cuanto más sabes.)

Desventajas potenciales

Dependiendo de dónde viva, las preocupaciones de seguridad pueden evitar que deambule solo por su vecindario después del anochecer. “Caminar en áreas mal iluminadas o áreas con posibles riesgos de seguridad puede presentar desafíos durante las caminatas nocturnas”, dice Brown.

Además, cuando el sol se pone más temprano, «puede ser útil caminar por las tardes alrededor del atardecer para que nuestro ritmo interno reciba una señal para comenzar la transición al sueño», dice el Dr. Robbins. Sin embargo, como advierte la Dra. Holliday-Bell, “los meses de verano pueden ofrecer también Mucha luz solar para que este sea un buen momento para un paseo nocturno. Ella sugiere limitar su exposición a la luz solar a dos horas antes de acostarse.

Elegir la rutina de caminata adecuada para usted

Si está planeando o cambiando su rutina de caminatas, Brown sugiere considerar lo siguiente:

  • Horario personal: Encuentre un momento que funcione de manera más natural con su rutina diaria. Esto ayudará con la consistencia.
  • Niveles de energía: Pregúntate cuándo sentirse más energizado y motivado para moverse.
  • Objetivos: “Determina si priorizas la energía de la mañana, los descansos mentales del mediodía o la relajación de la noche”, dice Brown.

Por último, desea «mantenerlo divertido», agrega Brown. “Vea si puede hacer que otros se unan a usted. Responsabilizarse unos a otros y hacerlo social puede ayudar a que sea agradable”.

Sobre todo, sin embargo, vale la pena repetirlo: El mejor el momento de caminar es siempre que lo estés haciendo. Ya sabes, un pequeño paso y todo eso.

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Publicado por jucebo

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