El sueño es siempre un tema de conversación candente en la industria del bienestar, la falta de sueño puede causar muchos problemas de salud, pero ¿por qué es tan difícil dormir bien por la noche? Lo más importante es que necesitas un dormitorio tranquilo y fresco y, por supuesto, una cama cómoda. En lo que respecta al colchón, eso es una preferencia personal. Me encanta SimbaLa filosofía del sueño de en lo que se refiere a edredones, almohadas y, especialmente, a sus productos flexibles y cómodos. Colchón híbrido Essential, Controlar la temperatura es clave para evitar despertarse acalorado y molesto durante la noche, especialmente en los meses más cálidos.
Preguntamos Dr. Nish Joshi para contarnos qué terapias naturales efectivas existen para dormir mejor. Nos dio muy buenos consejos.
“Las pastillas para dormir son uno de los medicamentos más recetados y de los que más se abusa, especialmente en Estados Unidos. Además, tienen efectos secundarios que, cuando se toman a largo plazo, se convierten en otro síntoma que la persona comienza a abordar, a veces sin darse cuenta de que la somnolencia, la confusión, los olvidos y la sensación general de cansancio que tienen pueden convertirse en una fuente de mayor ansiedad.
La mayoría de estos sólo le ayudarán a conciliar el sueño más rápido y no necesariamente a dormir más tiempo y más profundamente.
Nos apresuramos a comprar todo tipo de remedios para estar más alerta durante el día y más somnolientos por la noche, sin entender bien por qué podemos tener este problema. Es importante poder descartar ciertas afecciones médicas subyacentes que podrían estar afectando sus patrones de sueño y también la calidad del sueño que obtiene. Todos hemos aceptado la expresión «oh, tengo un metabolismo lento» y estas personas atribuyen cómo se sienten a esto y quizás por qué no pueden perder peso o se sienten perezosos y letárgicos. O esas personas que vemos que tienen un aspecto musculoso o tonificado y que nunca parecen ganar un peso que también pueden tener un problema hormonal no diagnosticado. Un desequilibrio en la función tiroidea, ser hiper o hipo puede ser un problema en ambos casos y, por lo tanto, debe investigarse para descartarlo como causa de los desequilibrios del sueño. Si está considerando tomar un remedio para dormir y tomar medicamentos a largo plazo recetados por su médico para la ansiedad, la depresión, las migrañas, los problemas de tiroides, entonces hable con su médico para asegurarse de que sean seguros y apropiados para usted, ya que estos remedios a base de hierbas no son un suplemento nutricional vital como las vitaminas, sino una ayuda para cambiar su fisiología.
Yo recomendaría leer un libro en lugar de ver la televisión o usar una tableta que también emite luz azul. Este espectro particular de luz puede interferir con el ritmo circadiano y la liberación de «hormonas relajantes» – melatonina y así inhibir su deseo de tener sueño. Por supuesto, existen las cosas obvias como evitar la cafeína cerca de la hora de acostarse y el alcohol, ya que esto puede afectar los ciclos de sueño y no hacer que se sienta tan fresco como desearía en la mañana. Puede sentir que no le afecta, pero es posible que no se dé cuenta de que probablemente esté teniendo un efecto en sus ciclos de sueño sin que se dé cuenta y los efectos de esto pueden sentirse semanas o meses después como algo más. El sueño y la calidad del sueño que obtiene tiene efectos profundos en cómo su sistema nervioso central se reinicia y desintoxica el líquido cefalorraquídeo (el líquido que baña su sistema nervioso central y lleva nutrientes esenciales a las células y también elimina los productos de desecho.
En términos de un enfoque más natural, es mejor que tomes L-triptófano en lugar de melatonina.
El L-triptófano se convierte en serotonina y melatonina, la hormona del sueño. Es un aminoácido increíblemente importante que cada vez se valora más, pero la gente no siempre se da cuenta de que debe tomarse con el estómago vacío para garantizar que se utilice para producir los resultados deseados. Tomar melatonina (la hormona del jetlag que se hizo muy popular entre los viajeros internacionales) por sí sola, ya que es una hormona, puede no ser una solución a largo plazo, ya que con el tiempo puede que necesite tomar cada vez más. No descarto la melatonina, pero generalmente tiendo a recomendar una dosis baja y trabajar junto con L-triptófano, valeriana, pasiflora e incluso un extracto puro de manzanilla.
El sueño cumple una función de limpieza. Limpia nuestro cerebro y elimina toxinas, y también organiza los neurotransmisores necesarios para el funcionamiento saludable del cerebro. Una de estas toxinas que tiene mala reputación es la beta amiloide. Se trata de una proteína que puede acumularse con el tiempo y a lo largo de la vida. Se ha demostrado que la acumulación de placas de esta proteína es responsable del deterioro cognitivo, especialmente de los problemas de memoria. Si los niveles de placas aumentan, también se relacionan con la demencia y otras enfermedades relacionadas. Por lo tanto, es importante que eliminemos esta proteína (un sueño profundo y adecuado, una buena alimentación y una buena hidratación pueden ayudar con esto).
En cuanto a la función de la memoria, el sueño es muy importante para la formación de nuevos recuerdos y para integrarlos con lo que ya sabemos, y fortalece los recuerdos. Puedes sentirlo tú mismo cuando eres capaz de pensar con más claridad después de una buena noche de sueño.
Vivimos en un mundo en el que nos estamos volviendo hiperconscientes de nuestro cuerpo. Sabemos la importancia de la dieta y el ejercicio y tenemos todos los últimos dispositivos tecnológicos para medir nuestro sueño. Necesitamos observar las investigaciones realizadas por los científicos del sueño para manipular nuestro sueño con el fin de reducir nuestro envejecimiento, mejorar aspectos de nuestra memoria, aumentar nuestra creatividad y también controlar potencialmente ciertos aspectos de nuestra respuesta emocional al estrés. Tal vez explorar otras formas como la hipnoterapia, las técnicas mente-cuerpo, llevar un diario, la meditación, el desapego de los pensamientos relacionados con el trabajo y tal vez la respuesta «Lo consultaré con la almohada» ahora tenga más sentido.
