La experiencia de la ansiedad, el dolor y el miedo son incómodas y desagradables, por lo que puede parecer extraño que se asocien con eventos agradables y felices. Pero según Lia Love Avellino, LCSW, terapeuta y cofundadora y directora ejecutiva del grupo de terapia Habló, experimentamos estas emociones en respuesta a cualquier tipo de cambio porque nuestro sistema nervioso nos prepara para lidiar con lo familiar; necesita tiempo para adaptarse cuando experimentamos algo nuevo, y ese proceso de ajuste implica emociones angustiosas, como la ansiedad, el dolor y el miedo.
“Incluso si es un buen cambio, estamos en un territorio nuevo, por lo que respondemos a eso con algunas emociones negativas”, dice ella. “[They’re] indicaciones de que estamos en un nuevo territorio, y hay partes de nosotros que están preocupadas por no poder tener éxito en lo desconocido”.
No hay una secuencia establecida en la que estos sentimientos ocurran cuando ocurre un cambio, y se manifestarán de manera diferente en cada persona. La emoción con la que es más difícil lidiar también depende de sus propias experiencias pasadas, y es posible que se encuentre atravesando un guiso de emociones aparentemente conflictivas al mismo tiempo. Al comenzar un nuevo trabajo que te emociona, por ejemplo, es posible que extrañes tu rutina y a tus compañeros de trabajo o sientas miedo de equivocarte. “Es importante recordar que las cosas que más nos importan son a menudo las cosas que nos preocupan porque significan algo para nosotros”, dice Avellino. “Y eso lo convierte en una experiencia emocional mixta”.
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La clave para lidiar con estos sentimientos de manera saludable, dice Avellino, es reconocerlos y superarlos. “Los momentos en los que quieres desconectarte son realmente los momentos a los que deberías estar sintonizado. Cuanto más te sintonices, menos difícil será estar con esas emociones negativas”, dice ella. “No evitarlos, sino enfrentarlos e ir hacia esos sentimientos es lo que nos ayuda a superarlos”.
“Cuanto más sintonice, menos difícil será estar con esas emociones negativas”. — Lia Love Avellino, LCSW
Pero vivir una vida ocupada y plena significa que es posible que no siempre tenga el tiempo o el ancho de banda para hacer este trabajo emocional a medida que surge. Obviamente, hay algunas circunstancias en las que no es posible permitirse sentir todo en el momento. Por ejemplo, debe estar presente en el trabajo y no necesariamente puede estar completamente presente en sus propios sentimientos si hacerlo le impide cumplir con sus responsabilidades.
En este caso, asegúrese de reservar algo de tiempo para procesar cómo se siente para que la ansiedad, el dolor y el miedo no se acumulen. Avellino sugiere notar cómo te sientes y escribirte una nota para recordarte que desempaques durante el fin de semana o cuando sea tu próxima franja de tiempo no contabilizada.
Pero hay una diferencia entre compartimentar (lo que Avellino dice que es saludable) y evitar (lo que ella dice que no lo es). No lidiar con estos sentimientos que acompañan al cambio puede llevar a sentirse estancado y abrumado, lo que, según Avellino, puede conducir a «básicamente crear una reserva de dolor».
Además, la existencia de las emociones no es el problema o lo que nos hace daño; en un episodio reciente de El Podcast Bueno + Bueno, Avellino recordó que estar vivo significa “sentir el espectro” de emociones, y las emociones relacionadas con lo desagradable también forman parte del tapiz de nuestra vida. Pero cuando permitimos que emociones como la ansiedad, el miedo y el duelo se acumulen sin abordarlos o superarlos, la salud y el bienestar se ven afectados: “Es esa evasión la que termina haciendo que nos sintamos estresados, o que nos enfermemos o que nos deprimamos. nuestra cabeza que no dormimos por la noche y obtenemos el descanso que necesitamos”.
A continuación, obtenga más información sobre cada uno de los sentimientos más duros que acompañan todo cambio.
3 sentimientos duros que acompañan todos los cambios en la vida, sean buenos o malos
1. Ansiedad
Experimentar síntomas de ansiedad es una «respuesta de supervivencia» y puede servir como una invitación para una mayor introspección, dice Avellino: «Es la energía frenética que se asienta sobre el dolor y el miedo. OUna vez que estemos en ese lugar, eso es un indicador de que podríamos querer ‘levantar el capó’”, dice, haciendo referencia a la necesidad de comprobar lo que sucede debajo de la superficie. “Es más bien el principio de la historia, y [signals that] Es posible que tenga necesidades insatisfechas o cambiantes, así que déjame hacer una pausa y descubrir qué podría haber debajo de eso”.
2. Duelo
El duelo puede sentirse particularmente fuera de lugar, especialmente en medio de un cambio por el que está feliz y entusiasmado. Pero, incluso si su cambio es feliz, es posible que todavía esté dejando atrás algo igualmente feliz. Por ejemplo, si acaba de dejar un trabajo porque recibió una oferta para un nuevo puesto emocionante, es posible que se sienta apenado por los componentes de su puesto anterior que está dejando atrás.
En este caso, Avellino sugiere procesar el duelo trabajando directamente con tus sentimientos. Usando el ejemplo anterior, puede reflexionar sobre cómo se sintió trabajar en la oficina o las relaciones que construyó con sus compañeros de trabajo. Resolver estos pensamientos puede ayudarlo a decidir cómo seguir adelante. Tal vez te des cuenta de que, aunque ya no verás a tus compañeros de trabajo todos los días, puedes programar una cita fija para ponerte al día con un café y mantenerte en contacto.
3. Miedo
Volviendo al sistema nervioso, experimentamos miedo porque no sabemos cómo irá algo nuevo y nos preocupamos por el peligro potencial. La clave para manejar el miedo es comprometerse con él; cuando trabajamos a través del miedo, se vuelve más familiar. «Puede eliminar el elemento sorpresa», dice Avellino. «El miedo aún puede ser duro o doloroso, pero no se sentirá como nuevo o desconocido».
