Cuando se trata de descansar, es natural pensar en meterse bajo las sábanas como una solución rápida para el agotamiento, la somnolencia y el cansancio general del mundo. Pero no todas las formas de descanso implican dormir, y es hora de que dejemos de poner el sueño y el descanso en la misma categoría. “Tanto el sueño como el descanso son beneficiosos y necesarios”, afirma Patty Johnson, PsyDpsicólogo clínico en Sanación Integrativa Nia. Pero «es importante diferenciar entre los dos, porque si bien el sueño es vital para el funcionamiento físico y cognitivo, el descanso es crucial para el bienestar emocional y mental», dice el terapeuta. Sandra Kushnirfundador y director ejecutivo de Asesoramiento sobre meridianos,
De hecho, algunos expertos creen que hay siete tipos de descanso (ninguno de los cuales implica dormir, por cierto) que debemos abordar para sentirnos completamente restaurados. Sentirse rejuvenecido creativamentepor ejemplo, puede implicar salir a museos, contemplar arte, escuchar música o estar en la naturaleza, cosas que en gran medida no implican estar en la cama.
De manera similar, hacer un trote meditativo en el que te concentras en tu respiración, la cadencia de tus pasos y los sonidos de la naturaleza a tu alrededor puede parecer Es la antítesis de descansar y recuperarse, pero en realidad puede llenar tus reservas de descanso mental mucho mejor que un día de siesta. ¿Escéptico? Lo entiendo, y es exactamente por eso que esta información es tan crucial para nuestra salud. Así que entremos en ello.
Qué es ¿La diferencia entre dormir y descansar?
Si bien ambos son muy necesarios en la ecuación general de una vida saludable, conocer la diferencia entre descanso y sueño puede ayudarnos a «tener éxito» en ambos.
Dormir
«Dormir es una necesidad médica fundamental», afirma Kushnir. «Es la base que permite que nuestros cuerpos y mentes funcionen de manera óptima». Si bien cada uno tiene una gama diferente y única de necesidades de sueño (algunos de nosotros necesitamos ocho horas, otros diez, y algunos de nosotros, como yo, realmente preferiríamos dormir bien). docesi el mundo lo permitiera), Kushnir añade que dormir la cantidad adecuada de horas de sueño “es fundamental para la salud y el bienestar general, [as it] rejuvenece tu cuerpo, ayuda a consolidar la memoria y apoya la regulación emocional”.
Descansar
Descanso, sin embargo, puede significar cualquier actividad. (Sí, actividad) que ayuda a «calmar el sistema límbico y le permite estar presente, ser creativo y libre de las presiones del desempeño o el trabajo», dice Kushnir. Piense en el “descanso” como actividades, pasatiempos, conexiones o vínculos reales que pueden ayudarlo a sentirse completo y rejuvenecido. Según Kushnir, las actividades de descanso «proporcionan un descanso mental y emocional, ayudándote a recargarte de una manera diferente a como lo hace el sueño».
Su cuerpo también clasifica el sueño y el descanso de manera diferente: «Desde un punto de vista neurológico, la actividad de las ondas cerebrales durante el sueño es diferente que durante el descanso», dice Johnson. «Podemos aprovechar ideas creativas o encontrar claridad sobre un tema difícil mientras estamos en un estado de descanso profundo, pero no podemos procesar estas tareas mientras dormimos», dice.
¿Es posible conseguir un sueño que no sea reparador?
Desafortunadamente, es totalmente posible tener un sueño que no sea reparador. Pregúntele a cualquiera que se despierte varias veces en medio de la noche, o a cualquiera que haya tenido una noche de sueño irregular debido a sueños extraños o ciertos problemas de salud. «Tener afecciones como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas puede hacer que te sientas menos descansado, incluso si pareciera que dormiste toda la noche», dice el psicólogo clínico autorizado. Jessica Ribeiro, PhD.
«Beber alcohol, especialmente antes de dormir, puede [also] «El resultado es que te despiertas sintiéndote menos renovado, ya que el alcohol puede reducir la cantidad de tiempo que pasas en el sueño REM», dice Ribeiro. El sueño también puede verse interrumpido por sonidos (un compañero que ronca, camiones de basura, perros que ladran), malestar (un colchón demasiado caliente o frío) o movimiento (un compañero que se da vueltas y vueltas), dice un médico y experto en bienestar. Greg Hammer, MD.
Está bien, pero ¿por qué? no poder ¿El sueño cuenta como descanso?
“A veces creemos que si dormimos lo suficiente, no necesitamos darnos tiempo para descansar”, afirma Ribeiro. “[But] Esto no es cierto, y la realidad es que incluso si descansamos toda la noche, aún podemos sentirnos cansados y agotados durante el día si no nos damos tiempo para descansar”, dice. Por ejemplo: Si lo que usted en realidad Si lo que necesitas es un reinicio y recarga creativo o espiritual, es posible que todo el sueño del mundo no llene tu taza de una manera que te haga sentir plenamente. descansado.
«Otro concepto erróneo es que la única manera de descansar es acostarse o tomar una siesta», dice Ribeiro. Si bien una siesta definitivamente puede ser relajante y reconstituyente, no es lo solo manera de descansar.
Tu guía para principiantes para descansar
No existe una forma correcta o incorrecta de descansar, siempre y cuando lo intentes de verdad (así que, ejem, no mires TikToks sin pensar y lo llames «descanso»). Pero si no está seguro de por dónde empezar, puede:
1. Prueba prácticas meditativas
La meditación es una excelente manera de descansar sin dormir. Puedes probar la meditación tradicional, balancearte suavemente, bañarte en el bosque o incluso caminar lenta e intencionalmente (es decir, caminar meditativamente), dice Johnson.
2. Aprecia tu creatividad
El descanso creativo también puede incluir actividades como pintarse las uñas, cantar o observar el crujir de las hojas, dice Johnson. Los esfuerzos creativos como “leer, escribir un diario, tejer o escuchar música también pueden ser relajantes y ayudarle a sentirse rejuvenecido”, dice Ribeiro.
3. Dedica un momento al autocuidado
También puedes participar en el descanso mediante prácticas de autocuidado, como tomar un baño caliente, como sugiere Ribeiro. “Básicamente, cualquier cosa que implique un estado de inactividad y relajación” puede ser relajante, afirma. Si tienes horas de luz y puedes salir al aire libre, también puedes pasar tiempo en la naturaleza, dar un paseo tranquilo o simplemente sentarte al aire libre para reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo, dice Ribeiro.
4. mueve tu cuerpo
«Algunas personas también consideran que las actividades físicas, como el yoga o los estiramientos, son relajantes y reparadoras», dice Ribeiro, mientras que otras pueden encontrar que algo un poco más cardiovascular, como trotar, también puede ser relajante y meditativo si se concentra en la respiración. , cadencia y entorno mientras lo haces.
Aprender las diferencias puede ser crucial para su salud
“Pensar en el sueño y el descanso como cosas separadas pero igualmente importantes puede ayudarnos a reconocer que hay muchas formas diferentes de recargar las pilas”, afirma Ribeiro. Al reconocer la importancia de ambos, “podemos ser más intencionales a la hora de reservar tiempo en nuestros horarios para descansar”, afirma. Y cuanto más priorizamos nuestro descanso, mejor suele ser la calidad de nuestro sueño.
¿El resultado final de separarlos? tomas un lote de la presión del sueño como una solución para todo en tu vida, lo que, a su vez, te deja con más energía para descubrir las áreas de tu vida que pueden necesitar un poco más de cariño.
