No eres perezoso, probablemente simplemente estés sobreestimulado

Cada día, tu cuerpo recibe una gran cantidad de información sensorial, captada por el cinco sentidos del sonido, la vista, el tacto, el olfato o el gusto. La información es transmitido a su cerebro y sistema nerviosodonde se procesa para que se puedan llevar a cabo las respuestas oportunas. Pero a veces, cuando todo es demasiado y te sientes sobreestimulado, lo único que quieres es cerrarte y no hacer nada. ¿Te suena familiar?

Sin embargo, en realidad existe un término clínico para lo que sientes. Sobrecarga sensorial «Es lo que todos experimentamos cuando recibimos demasiada información sensorial», dice. nieve de abrilLMFT, terapeuta matrimonial y familiar con sede en California que trabaja con personas muy sensibles e introvertidas. Cuando la información sensorial que llega excede lo que su sistema nervioso puede procesar, el sistema nervioso la malinterpreta como una amenaza, y esto puede empujarla a entrar en pánico. hiperactivación (lucha o huida) o hipoactivación (congelación)explica Snow (más sobre esto más adelante).

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Afortunadamente, con las estrategias adecuadas, podemos aprender a regular y gestionar los efectos de la sobrecarga sensorial, dice Caitlin SlavensMC, R Psych, psicólogo registrado con sede en Canadá que trabaja regularmente con padres que experimentan sobreestimulación. Aquí, nuestros terapeutas expertos explican más información sobre la sobrecarga sensorial y comparten consejos sobre cómo manejar la sobreestimulación.

¿Qué causa la sobrecarga sensorial?

«Si ya estás experimentando ansiedad, depresión, pena o mucho estrés, es más probable que experimentes una sobrecarga sensorial porque tu sistema nervioso ya está sobrecargado», dice Slavens. Y Snow explica que el cubo está casi vacío, por lo que el sistema nervioso queda luchando, tratando de regularse con reservas mínimas. En otras palabras, cuando ya tienes suficiente en tu plato, hay mucho más que puedes manejar.

La sobrecarga sensorial puede ocurrir por muchas razones. Por ejemplo, gestionar la información sensorial entrante también es más complicado para el sistema nervioso cuando se siente enfermo, hambriento, sediento, cansado o le falta un sueño reparador. Pero eso no es todo.

«Luego hay personas que simplemente son más susceptibles naturalmente en un punto de referencia», dice Snow. «Al igual que las personas que son muy sensibles, en el espectro, tienen trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o tienen un trastorno del procesamiento sensorial, donde sus cerebros absorben la información sensorial de manera diferente». Snow agrega que las personas con una historia de larga data Es posible que los traumatizados a largo plazo tampoco puedan regular bien sus sentidos, lo que podría aumentar el riesgo de sentirse sobreestimulados con más frecuencia.

Cómo saber si estás sobreestimulado

Cuando su sistema nervioso está sobreestimulado, entrará en modo de lucha o huida o se congelará. Luchar o huir es una respuesta al estrés donde su cuerpo decide que enfrentará una amenaza de frente o escapará de ella por completo. Congelarpor otro lado, ocurre cuando su cuerpo se siente atascado, rígido o congelado cuando se enfrenta a un factor estresante. Snow explica que «a menudo alternamos entre las dos respuestas al estrés».

cuando estás dentro luchar o huirpuede experimentar:

Pero cuando estás en el congelar respuestaes posible que sienta:

• Letárgico o perezoso
• Triste
• Adormecer
• Cerrar
• Problemas para concentrarse
• Dificultad para tomar decisiones y completar acciones.

«Cuando estás en estos estados de estrés en los que tu sistema nervioso está desregulado, tu corteza prefrontal, la parte frontal de tu cerebro, se desconecta y, con ella, tu funcionamiento ejecutivo», explica Snow. «Se vuelve difícil pensar con claridad, Es difícil tomar decisiones, es difícil concentrarse. Y cuando estamos en esos estados, también es difícil dormir”, añade.

Entonces, ¿qué puedes hacer para mantener la calma?

Cuando experimenta una sobrecarga sensorial, a menudo puede sentir que no hay nada que pueda hacer para dejar de sentirse abrumado. Pero estamos aquí para decírtelo. es una forma de sentirse tranquilo. Estas son algunas de nuestras estrategias favoritas aprobadas por expertos para probar cuando estamos sobreestimulados.

Dígase a sí mismo que está a salvo

Hablar solo puede parecer extraño para algunas personas, pero, según mi experiencia, funciona y es una forma eficaz de calmarme. Slavens explica. Supongamos que está cuidando a niños pequeños que lloran porque les ha dicho que sólo les quedan cinco minutos para jugar al aire libre. Al recordarle a su sistema nervioso que está a salvo, el sistema nervioso quita el pie del pedal de la «amenaza», alejándose de esa respuesta de lucha, huida o congelación en la que se encontraba.

Centrarse en otros entornos

Este consejo es especialmente útil cuando no puedes alejarte del objeto o entorno sobreestimulante que está causando la sobrecarga sensorial. Pruebe esto: gire la cabeza, mire completamente hacia la izquierda y luego completamente hacia la derecha. Lo que pretendes hacer es abarcar más espacio, en lugar de fijar tu mirada y atención en lo que tu sistema nervioso ha percibido como una amenaza, dice Snow. Le ayuda a tener una visión más amplia de la seguridad para que su cerebro y su sistema nervioso puedan comenzar a sentir una sensación de calma.

Reduce la velocidad de lo que estás haciendo, aunque sea una fracción

Sabemos que nuestras listas de tareas pendientes son interminables. Pero en lugar de apresurarte en las tareas del día, tómate un tiempo. Al ralentizar las cosas, le estás dando a tu sistema nervioso espacio para procesar la información sensorial que ya ha recibido, de modo que esté preparado para asimilar cualquier información que le llegue en el siguiente momento. «Mis clientes siempre se sorprenden con esto, suena muy simple, pero es efectivo», dice Snow.

Sepárate del entorno sobreestimulante

«Si necesitas tomarte un descanso sensorial, hazlo», dice Slavens. Pase un par de minutos a solas en un baño, una habitación vacía o en el jardín. Al «dar un descanso a tus sentidos, estás permitiendo que tu sistema nervioso se calme y que tu mente se ponga al día con el procesamiento por un momento», dice Snow.

Las madres a menudo dicen que se sienten «desconcertadas» y se preguntan si está bien tomarse un descanso y dejar de cargar a sus hijos pequeños. Slavens, que tiene sus propios hijos, dice que sí, que lo es. Está bien dejar al bebé durante un par de minutos en un lugar seguro mientras usted toma un descanso sensorial en la habitación cercana. Está bien decirles a sus hijos: «El cuerpo de mamá necesita algo de espacio ahora mismo, así que pueden sentarse a mi lado, pero no pueden sentarse encima de mí».

Sabemos que probablemente hayas escuchado el Máscara de oxígeno en la analogía del avión. muchas veces, pero el sentimiento detrás de esto es cierto: cuídate a ti mismo antes de que no puedas cuidar a nadie más.

Practica la respiración consciente

Agregar algunos ejercicios de respiración consciente puede ayudar a reducir el estrés y calmar el sistema nervioso cuando está sobrecargado, dicen nuestros expertos. Inhale por la nariz y exhale por la boca. nos gusta probar respiración de cajadonde inhalas contando hasta cuatro, lo sostienes contando cuatro, exhalas contando cuatro, lo mantienes contando cuatro y lo repites tantas veces como necesites.

Participar en movimientos bilaterales.

Movimiento de izquierda a derecha o de lado a lado, también conocido como movimiento bilateraltiene el efecto de «despertar el cerebro y permitirle procesar» la información que recoge, dice Snow.

Salir a caminar es una forma de movimiento bilateral. Si estás parado y charlando con la gente en un evento, podrías cambiar suavemente tu peso entre tus pies de izquierda a derecha. Si estás en una reunión o en una cena, podría ser dar golpecitos con las manos en los muslos de un lado a otro debajo de la mesa. Cualquiera que sea el movimiento bilateral que elijas, realizarlo puede devolver tu conciencia a tu cuerpo y alejarla de la información que te sobreestimula.

Aplica presión a tu cuerpo.

«La presión sobre el abdomen es realmente reconfortante para el sistema nervioso de la mayoría de las personas», dice Snow. Ella recomienda tomar las manos y presionarlas en la parte inferior del abdomen, llevar las rodillas hacia el pecho o abrazarse. También puede aplicar una presión profunda en su pecho con las manos, o coloque algo con peso sobre su cuerpo, como una manta con peso o su amigo peludo, agrega Slavens.

Para obtener una ventaja adicional, intente combinar las técnicas que ya hemos mencionado. Por ejemplo, coloque las manos sobre el pecho para ejercer una presión profunda, practique la respiración y repítase a sí mismo: «Estoy a salvo». Lo ideal es tener una variedad de estas técnicas de gestión en su bolsillo trasero, de modo que pueda alternar entre ellas si una comienza a perder su efectividad después de un tiempo.

Cuándo consultar a un proveedor de atención médica

Si bien estas estrategias de manejo que acabamos de analizar son formas excelentes de calmar el sistema nervioso cuando se siente sobreestimulado, a veces pueden no ser suficientes. Si sus síntomas de sobrecarga sensorial interfieren con su funcionamiento diario, le impiden hacer las cosas que desea hacer o suceden con regularidad, los expertos lo alientan a comunicarse con su proveedor de atención médica. Pueden aprender más sobre sus experiencias, realizarle pruebas para detectar afecciones de salud subyacentes y conectarlo con un profesional de salud mental para brindarle apoyo adicional.

El resultado final

Todo el mundo experimenta algún tipo de sobreestimulación en algún momento de su vida. Y por muy frustrante que pueda ser la sobrecarga sensorial, también es la forma que tiene nuestro cuerpo de decirnos que nuestro sistema nervioso está alcanzando su máxima capacidad para procesar información. Si bien no es fácil protegernos por completo de los ambientes sobreestimulantes, afortunadamente, existen métodos probados y verdaderos para ayudar a mantener la mente y el cuerpo en calma. Entonces, la próxima vez que las cosas parezcan demasiado, existen estrategias que puede utilizar para sentirse un poco más a gusto.