Pero si te has dado cuenta de que usas esta técnica con mucha más frecuencia que, digamos, la frecuencia con la que realmente ibas al baño cuando trabajabas en una oficina, la comodidad de trabajar desde casa podría estar enmascarando un problema con tu piso pélvico que podría se han desarrollado durante la pandemia.
Cómo saber si tienes ‘pelvis pandémica’
“Pregúntese si algo ha cambiado en los últimos tres años”, dice Liz Miracle, fisioterapeuta, WCSmédico experto en clínica de fisioterapia orientada al suelo pélvico Origen. “¿Notas que ahora pierdes orina cuando antes no lo hacías? ¿O ahora tienes problemas para ir al baño? ¿O hay algo diferente en tu vida sexual que no es lo que solía ser antes? Ni siquiera tienes que saber realmente qué es y qué no es normal si al menos puedes notar cambios en tu propio cuerpo”.
Recientemente, Milagro y otros médicos han visto un fuerte aumento en los casos de clientes que acuden a ellos con problemas como micción frecuente, estreñimiento, dolor durante las relaciones sexuales y otros síntomas que indican un suelo pélvico débil o tenso. El suelo pélvico es una hamaca de músculos en tu pelvis responsable de sostener tus órganos, y mantenerlo fuerte, pero también poder relajarlo, es necesario para funciones como el sexo o ir al baño. Los problemas en la pelvis pueden incluso repercutir en todo el cuerpo.
“Si no está cuidando su pelvis y tiene una mala postura, la cadena ascenderá o tal vez descenderá en términos de alineación de la columna y cómo se sienten las cosas”, dice Miracle.
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Entonces, ¿qué hay detrás de todos estos problemas pélvicos? Ha habido una confluencia de factores que conducen a lo que los expertos llaman «pelvis pandémica».
Estar inmóvil y estar sentado sin moverse durante largos períodos de tiempo puede afectar su postura, estado de ánimo, energía y mucho más, y puede causar tensión en su piso pélvico. El estrés también nos hace tensar los músculos del suelo pélvico, lo que podría contribuir a la tensión. Si tuvo Covid o está viviendo con Covid durante mucho tiempo, la tos también ejerce presión sobre su piso pélvico. Y, por último, es posible que la pandemia nos haya hecho dudar más en buscar tratamiento para algo que podríamos considerar menor (como orinar con frecuencia), lo que agrava y empeora el problema con el tiempo.
¿Entonces, qué puede hacer usted al respecto?
Si experimenta síntomas, Miracle le aconseja que consulte a un médico o fisioterapeuta y que tome los síntomas en serio.
En general, si desea mantener la salud del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel no son necesariamente la respuesta. Mientras que fortalecer esos músculos es importante, igualmente crucial es la capacidad de relajarlos. Es por eso que Miracle sugiere practicar la respiración diafragmática: «Coloque una mano sobre su vientre, una mano sobre su pecho y llene el vientre con aire», dice Miracle. “Realmente piense en eso no solo como el aire que llena el vientre, sino también hacia el piso pélvico. Me gusta imaginar que hay un globo dentro de tu pelvis y que ese globo no solo se expande hacia arriba en el vientre, sino que también se expande hacia abajo en la pelvis entre los isquiones”.
Si está practicando esta respiración, puede incluso tocar su perineo (el músculo entre su ano y sus genitales) y sentir si el músculo se está relajando. No necesita hacer nada activamente en este músculo, pero es una forma de saber si la respiración está llegando a su pelvis. También puede practicar este método de respiración mientras está en pose de bebe feliz u otro abridor de cadera, como la figura cuatro.
Miracle quiere que la gente sepa que si la pandemia ha afectado su vida, probablemente también haya afectado su cuerpo. Centrarse en el suelo pélvico podría ser una forma de ayudar, pero es parte de un panorama más amplio de cuidado personal.
“Todo lo que hemos visto en la investigación que puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión puede ser muy útil cuando se trata de la disfunción del suelo pélvico”, dice Miracle. “La fisioterapia es solo una pieza del rompecabezas. Realmente tienes que cuidarte por completo».
