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¿Se puede ser *demasiado* empático? Esto es lo que debe saber sobre el síndrome de hiperempatía

IEn general, la empatía es una cualidad envidiable: ser capaz de entender y relacionarse con cómo se siente otra persona es esencial para construir relaciones sólidas. Aunque algunas personas son naturalmente más empáticas que otras, también es posible que aquellos que carecen de este departamento se vuelvan más empáticos a través de ejercicios de desarrollo de empatía como hacer preguntas abiertas y sentir curiosidad sobre cómo se ve la vida desde la perspectiva de otra persona. Y eso es típicamente un esfuerzo digno.

Pero, ¿es posible ser o llegar a ser demasiado empático? Como resultado, este es uno de esos escenarios donde hay poder ser demasiado de algo bueno. Una condición llamada hiper empatía, o síndrome de hiperempatíaimplica ser tan empático que en realidad encarnas las emociones de los demás con la misma fuerza o medida que lo harías con las tuyas, de tal manera que pierdes la noción de lo que es de ellos y lo que es tuyo para sentir.

Dado que todos tenemos una capacidad finita de cuántas cosas es posible, bueno, sentir a la vez, tal tendencia puede conducir rápidamente a una abrumación emocional, anulando los posibles beneficios de ser empático en primer lugar.

¿Qué es la hiperempatía?

Como con cualquier otro sentimiento, la capacidad de empatía existe en un continuo. Si, en un extremo del espectro, encuentra personas que realmente luchan por sentir empatía por los demás, las personas hiperempáticas caerían en el extremo opuesto, dice Dr. Lorenzo Norrisprofesor asociado de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud George Washington.

De esta manera, también hay una gran coincidencia entre las personas con síndrome de hiperempatía y los verdaderos empáticos, que representan solo una pequeña fracción de la población (se estima que uno o dos por ciento) y se cree que tienen la capacidad de físicamente sentir lo que otra persona siente. En un nivel emocional, tanto los verdaderos empáticos como las personas con hiperempatía asumen los sentimientos de los demás como propios, mientras que las personas empáticas (pero no en cualquiera de los campos anteriores) pueden diferenciar entre sus sentimientos y los de otra persona, e identificar cuándo sienten uno frente al otro.

«No sólo un [hyper-empath] sienten su emoción, la sienten con tanta fuerza que puede quedarse con ellos o puede hacer que pierdan de vista sus propias emociones». —Lorenzo Norris, MD, psiquiatra

Aunque la capacidad de ser entonces estar en sintonía con las emociones de otra persona puede sonar como un superpoder, y ciertamente puede permitir cierta vulnerabilidad e intimidad del siguiente nivel, el problema radica en la incapacidad del hiper-empático para desvincularse o verificar las emociones de la otra persona cuando sería más sano hacerlo. “No solo sienten tu emoción, sino que la sienten con tanta fuerza que puede quedarse con ellos [for too long]o puede hacer que pierdan de vista sus propias emociones o establezcan límites saludables”, dice el Dr. Norris.

3 signos de hiper empatía en acción

1. Pobre sentido de sí mismo

Debido a que alguien con hiper empatía no puede diferenciar fácilmente, si es que lo hace, entre sus emociones y las de los demás, una persona en este campo también puede tener una comprensión borrosa de su propia identidad en gran medida. «Es posible que le resulte difícil identificar lo que lo hace feliz, pero puede identificar lo que hace feliz a otra persona», dice el terapeuta matrimonial y familiar. Joy Berkheimer, doctorado, LMFT de alguien con hiper empatía.

Esto puede generar comportamientos codependientes en las relaciones y amistades. «Además de otra persona, un hiperempático puede encontrar que no sabe lo que quiere comer o adónde quiere ir o qué quiere hacer, pero puede decir: ‘Sé lo que esta otra persona querría'». ‘», dice el Dr. Berkheimer. Debido a que luchan por identificar sus propias necesidades y deseos, es probable que no se aborden o satisfagan, lo que puede desencadenar resentimiento a largo plazo.

2. Límites limitados (si los hay)

Una persona con hiperempatía se siente casi intrínsecamente conectada con los demás. «Básicamente no hay autonomía o separación entre ellos y sus amigos o pareja», dice el Dr. Berkheimer. Como resultado, tienden a no tener ningún tipo de límites y con gusto cambiarán sus propios planes por el bien de los demás, dirán «sí» a las solicitudes cuando no tengan el ancho de banda emocional o físico, o se extralimitarán en un modo insostenible. forma.

3. Abrumamiento emocional y cambios de humor

Quizás el signo más evidente del síndrome de hiperempatía es estar en un estado casi constante de sentimiento… de todas las cosas. La vida puede sentirse tan intensa para una persona en esta posición porque esencialmente está experimentando todo lo que las personas a su alrededor están experimentando a través de las emociones resultantes. Y eso puede ser un lote manejar. «Incluso pueden llegar al punto en que todo es tan caótico que comienzan a autoaislarse», dice el Dr. Berkheimer.

Las cosas pueden aumentar aún más cuando los demás responden negativamente a la persona hiperempática. «Amigos y familiares podrían resistir la necesidad excesiva de esta persona de empatizar con ellos, lo que lleva a la persona demasiado empática a enojarse o resentirse», dice el Dr. Berkheimer.

Señal: otro conjunto más de emociones potenciales para que la persona emocionalmente inundada las maneje. «El empático puede sentirse decepcionado de que todos en su vida no estén entusiasmados con sus esfuerzos para ayudar [carry the emotional load]», agrega. «Son como, ‘Quiero darte todas las cosas, ¿por qué no querrías este apoyo de mí?'» Cuando en realidad, la otra persona solo está tratando de moverse a través de sus propias emociones.

Efectos del síndrome de hiperempatía

En la persona que lo experimenta

Si bien es importante y saludable sentir sus emociones, un hiperempático puede permanecer en las emociones durante un tiempo excesivamente largo y puede ser incapaz de dejarlas ir, lo que puede ser estresante y molesto. “Cualquier estado emocional que se solucione inevitablemente no será bueno, ya sea tristeza, ira o incluso felicidad”, dice el Dr. Norris. Sin embargo, en particular con las emociones negativas, los efectos de sentarse en ellas durante períodos prolongados pueden ser perjudiciales tanto para el cuerpo como para la mente.

Por ejemplo, alguien que está enojado durante un período prolongado (incluido alguien que asume empáticamente el enojo de otra persona) también continuará experimentando la respuesta de estrés del cuerpo a tal emoción; esto incluye un pico en la hormona cortisol que pueden desencadenar síntomas físicos como latidos cardíacos acelerados y dificultad para respirar. “Es agotador estar enojado durante mucho tiempo y tiene un efecto muy real: es probable que sea más agresivo con todos los que lo rodean, puede comenzar a perder la concentración y es posible que no duerma bien”, dice el Dr. .Norris.

Ser capaz de cambiar fácilmente los sentimientos de enojo (o tristeza o felicidad) es una parte clave de la regulación emocional saludable, agrega el Dr. Norris, y tener hiperempatía hace que esto sea mucho más difícil.

En otros a su alrededor

Una persona con el síndrome de hiperempatía puede derribar sin darse cuenta los límites de los demás por su tendencia a asumir completamente los estados emocionales de otras personas. Es casi como si estuvieran constantemente «cayendo en la experiencia de otra persona», dice el Dr. Berkheimer, incluso si no estuvieran realmente invitado hacerlo, explícitamente o en absoluto.

Esto puede tener el efecto de impedir que la otra persona realmente encarne y experimente su propio emociones, llevándolos a sentir que se está infringiendo su autonomía, lo que puede ser doloroso o molesto, dice el Dr. Berkheimer. Como resultado, podrían tratar de expresar o reforzar un límite propio, lo que podría hacer que la persona hiperempática se sienta no deseada o rechazada. El conflicto resultante podría terminar distanciándolos de los demás, agrega.

Cómo gestionar la hiperempatía

Si identificas estos signos o efectos de hiper empatía en ti, es importante que aprendas a separar tus propias emociones y sentimientos de los de los demás. Para hacerlo, el Dr. Berkheimer recomienda trabajar con un profesional de la salud mental. «Esto no es algo que quieras dejar sin tratar porque podrías terminar sintiéndote emocionalmente agitado todo el tiempo o aislándote porque la experiencia de la energía de los demás es muy intensa para ti», dice.

En particular, puede buscar un terapeuta que practique terapia conductual dialéctica, que está específicamente dirigido a aquellos que experimentan emociones intensas. Parte de este trabajo consiste en aprender a respetar los límites de los demás y cómo establecer sus propios límites en función de sus valores; es clave entender que solo porque tú poder sentir las emociones de otra persona en un nivel profundo no siempre significa que sea saludable o útil hacerlo, ya sea para usted o para ellos (o para ambos).

Publicado por jucebo

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