Sólo este verano, Scaroni obtuvo cinco medallas en total en el Juegos Paralímpicos de París 2024en eventos que van desde la prueba T54 femenina de 800 metros hasta la carrera de maratón T54 femenina. (La clase T54 incluye personas con lesiones de la médula espinal que compiten en eventos de pista en silla de ruedas).
Además, Scaroni es un Mayores mundiales de maratón campeón y una carrera en silla de ruedas poseedor del récord mundial en la distancia de 5.000 metros. También es dietista registrada y trabaja a tiempo parcial en esa capacidad con el de los hombres y De las mujeres equipos de baloncesto en silla de ruedas en el universidad de illinois.
Scaroni, cuya columna se lesionó en un accidente automovilístico cuando tenía 5 años y tuvo que usar una silla de ruedas, tuvo un comienzo de temporada difícil este año, perdiéndose tanto Maratón de Boston y Maratón de Londres debido a una lesión en el hombro.
«En última instancia, perderse Boston y Londres fue la decisión correcta», dice Scaroni a Well+Good. “Como resultado de tomarme el tiempo para recuperarme de mi lesión, me sentí increíble en los Juegos Paralímpicos de París. Me divertí en todas las distancias en las que competí allí y estoy muy orgulloso de lo que hizo mi cuerpo”.
Sin embargo, las líneas de salida de Scaroni para el año aún no han terminado: se alineó para el Maratón de Chicago a mediados de octubre, pero sufrió un pinchazo en su silla de ruedas de carreras apenas unos kilómetros después de la carrera y tuvo que retirarse. Ahora Scaroni se centra por completo en la TCS Maratón de la ciudad de Nueva York el 5 de noviembre.
«No negaré que estoy un poco nervioso simplemente porque el maratón de la ciudad de Nueva York es una de las carreras más importantes que hago», dice Scaroni. “Pero al mismo tiempo, mi plan es sacar el máximo provecho de mi cuerpo ese día y demostrar de lo que soy capaz”.
A medida que Scaroni comienza a reducir sus entrenamientos intensos antes del TCS New York City Marathon, producido por Correcaminos de Nueva Yorkcomparte seis consejos de cuidado personal que la mantendrán física y emocionalmente bien durante todo el año.
1. Utiliza aplicaciones de atención plena
Con lo mucho que viaja Scaroni, es esencial que pueda calmar su cerebro en cualquier parte del mundo en la que se encuentre, especialmente cuando está en medio de una sesión de entrenamiento intensa o una carrera clave.
En los últimos años, Scaroni ha aprovechado aplicaciones de atención plena como Calm y Headspace para ayudarla a perfeccionar su capacidad de mantener la calma, el presente y la lógica.
«Para mí, específicamente, las prácticas sensoriales y de respiración en la mayoría de las aplicaciones de atención plena me ayudan a tener un poco más de control sobre mis pensamientos», dice Scaroni. «Practico mindfulness todos los días y he llegado a un punto en el que, si me siento realmente abrumado, puedo volver a conectarme con el presente y centrarme en la tarea que tengo entre manos, que normalmente es entrenar».
Scaroni trabaja activamente sus habilidades de atención plena seis días a la semana y lo considera algo no negociable cuando se trata de cuidado personal, sin importar dónde esté o qué esté haciendo.
2. Le encanta perderse en un buen libro.
Otro artículo de cuidado personal no negociable para Scaroni es su Kindle ($280), que le permite llevar miles de libros «sobre la marcha» y disfrutar de sus novelas favoritas en todo el mundo.
«La lectura me ayuda a desconectarme de mis pensamientos; si alguna vez me olvidara mi Kindle en un viaje, probablemente tendría que comprar un libro para poder relajarme al leer», dice Scaroni. «Me encanta leer y me encanta poder abrir un libro y perderme en él».
El género favorito de Scaroni es la fantasía y, antes del maratón de la ciudad de Nueva York, volverá a visitar un viejo favorito: El Señor de los Anillos libros ($17). Ella también releyó el harry potter serie ($55) antes y durante los Juegos Paralímpicos de París este verano.
3. Escribe un diario con regularidad
Antes de que Scaroni fuera a los Juegos Paralímpicos de París este verano, trabajó con un asesor de sueño que ayudó a perfeccionar la higiene del sueño de Scaroni. Después de todo, ser un atleta de élite requiere una cantidad de sueño de élite.
El consultor del sueño recomendó a Scaroni que llevara un diario como una forma de ayudar a su cerebro a relajarse y procesar los acontecimientos del día antes de quedarse dormido, y Scaroni inmediatamente aceptó esta sugerencia.
“Lo que me encanta de llevar un diario es que si necesito tener una conversación con alguien o procesar una situación, escribir un diario me ayuda a eliminar la reacción inicial que pueda tener”, dice Scaroni. “Entonces puedo pensar más en cómo quiero realmente tener la conversación o manejar la situación en la vida real”.
Scaroni dice que siempre lleva un diario a sus carreras para tener una salida para superar sus emociones, lo que le permite estar concentrada y presente cuando llega el momento de darlo todo. (Si desea tomar una página del libro de Scaroni (juego de palabras), aquí tiene siete de nuestras revistas favoritas).
4. Ella bloquea todo el ruido.
De acuerdo con su práctica de atención plena, a Scaroni le gusta bloquear ruidos extraños en su vida, literalmente.
Un buen par de auriculares (a Scaroni le gustan los Beats ($100)) le permite concentrarse en las cosas que son importantes para ella durante las carreras y el entrenamiento, como una llamada telefónica con su esposo, su hermana o su madre, y no distraerse con el ruido literal y figurado a su alrededor.
“Me encanta llevar auriculares durante cualquier viaje, así tengo la opción de hablar con mi familia”, dice Scaroni. “Es divertido conectarse con ellos y siempre están dispuestos a conversar conmigo. [ahead of a race].”
5. Nutre su mente y su cuerpo.
Por supuesto, como dietista registrada, Scaroni tiene como prioridad llevar consigo sus comidas favoritas, incluso cuando viaja al extranjero. Tener a mano sus bocadillos y golosinas habituales en cualquier país la hace sentir más como en casa y garantiza que su cuerpo pueda digerir algo familiar cerca del día de la carrera.
“Me encanta la comida y me encanta viajar. Me gusta asegurarme de tener algo de comida conmigo que sé que voy a querer”, dice Scaroni. Algunos de sus favoritos para tener a mano durante un viaje son los productos de Skratch Labs, especialmente su mezcla de bebidas súper rica en carbohidratos ($24), y las barras Clif ($26).
Además, cuando Scaroni recupera el aliento durante un período prolongado en casa, dice que una de sus formas favoritas de practicar el cuidado personal es ir a Costco con su esposo y abastecerse de sus comidas favoritas.
«Cada dos semanas, mi esposo y yo tenemos una cita en Costco», dice Scaroni. «Costco es simplemente un lugar divertido para comprar; nos gusta ver todos sus productos, revisar su sección de lácteos y elegir algunas proteínas diferentes para cocinar».
6. Ella hace tiempo para las pequeñas cosas.
Como atleta altamente dedicada y dietista registrada, Scaroni pasó años trabajando para alcanzar sus objetivos a todas horas del día. Ahora, sin embargo, Scaroni prioriza el cuidado personal al reservar conscientemente tiempo para simplemente disfrutar de la vida.
“Me cambió la vida cuando terminé la escuela de posgrado y me di cuenta de que por las noches, cuando mi esposo regresaba del trabajo, ahora teníamos tiempo para hacer cosas como jugar con nuestro perro, salir a caminar y preparar la cena juntos”. dice Scaroni. «Finalmente pude establecer un límite conmigo mismo y tener una vida personal fuera del deporte y lo académico, algo que creo que nunca antes había tenido».
Ya sea preparar una deliciosa comida juntos, ver reposiciones de Psicoanalizar (El programa elegido actualmente por Scaroni), o simplemente relajarse en el sofá y alejarse de las responsabilidades del día a una hora designada es lo que le permite a Scaroni abordar el día siguiente con renovado entusiasmo.
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