Ta búsqueda de un sueño mejor, más largo o más reparador es bastante universal. Si bien existen, por supuesto, diversos grados de problemas para dormir, parece que a casi todos les vendría bien un impulso en este departamento de vez en cuando.
Personalmente, luché con oleadas de insomnio que podían durar hasta una semana cuando tenía poco más de 20 años, algo que tengo la suerte de decir que ha disminuido en gran medida en estos días. Aún así, después de haber crecido con un padre que ha lidiado con insomnio crónico durante gran parte de su vida adulta que ningún medicamento ni estudio del sueño parece haber calmado por completo, siempre desconfío de que mi salud general del sueño vaya mal.
Tomo melatonina de vez en cuando si he tenido varios días de sueño mediocre y puedo sentirme ansioso por agregar otra noche a la cuenta. Me ayuda a conciliar el sueño rápido y a dormir profundamente, pero no es algo que quiera acostumbrarme a tomar. Entonces, después de haber escuchado el zumbido sobre el magnesio para dormir y cómo, anecdóticamente, las personas informaron sentir una somnolencia gradual que no los dejaba confundidos al día siguiente, tenía curiosidad por probarlo por mí mismo.
Cómo probé el magnesio para dormir
Opté por el treonato de magnesio de Momentous, que contiene Magtein, una forma patentada de magnesio que se combina con ácido treónico derivado de la vitamina C. La etiqueta recomienda tomar tres cápsulas de 48 miligramos cada una aproximadamente entre media hora y una hora antes de acostarse. Tiendo a equivocarme del lado de menos es más con la mayoría de los medicamentos porque nunca se sabe cómo va a reaccionar su cuerpo y también debido a la naturaleza no regulada de los suplementos por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. (ICYMI, una reciente estudio ampliamente informado descubrió que la gran mayoría de las gomitas de melatonina en el mercado tergiversaron enormemente la cantidad de melatonina que realmente contienen).
Esto es todo para decir que comencé la primera noche tomando solo una cápsula y progresé a dos cuando inicialmente no noté mucha diferencia en mi descanso. En general, dormí bien, pero no puedo decir que fue un sueño notablemente mejor que el típico. Durante este tiempo, también estaba experimentando una grave fatiga por alergia debido a la lluvia de polen cada vez que ponía un pie al aire libre (¡IYKYK y lo siento por nosotros!), por lo que no puedo decir si eso también afectó mi cansancio general y capacidad para dormir.
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Hubo una noche en el transcurso de las varias semanas de mi experimento de sueño en la que tomé la dosis completa recomendada de tres cápsulas. Entonces tampoco vi una gran diferencia.
Pero aquí está la cosa: los expertos dicen que eso es de esperar. De hecho, para aprovechar al máximo un suplemento para dormir como el magnesio, debe verlo como un complemento de lo que está haciendo para una buena higiene del sueño, dice Dr. W. Chris Winterespecialista en sueño, neurólogo, autor y presentador del podcast Sueño desconectado con el Dr. Chris Winter.
“Si alguien dice: ‘Voy a complementar mi ya bastante decente sueño con un poco de magnesio’, creo que eso tiene validez”, dice el Dr. Winter. Particularmente para aquellos que tienen deficiencia de magnesio, «los suplementos sí marcan la diferencia», dice. «Simplemente no va a ser la solución para su insomnio crónico realmente difícil».
La ciencia detrás del magnesio para dormir
El magnesio es un micronutriente que se encuentra en alimentos como los aguacates, las verduras de hoja verde y las nueces y semillas, pero es posible que algunas personas no alcancen el valor diario recomendado de 420 miligramos solo con la dieta. (PD: cuando descubrí esto, entendí mucho más por qué la dosis recomendada para el suplemento Momentus es de 144 mg, y tal vez cómo me estaba subdosificando).
El magnesio es responsable de muchas de nuestras funciones cotidianas, como la regulación de la función muscular y nerviosa y la presión arterial.
En cuanto a su papel en el sueño, «el treonato de magnesio puede aumentar los niveles de magnesio en el cerebro, reducir la ansiedad y promover la relajación», dice Patrick Dixon, CSCS, director de ciencias deportivas aplicadas en Momentous. “Al promover la relajación, le permite conciliar el sueño más rápido y lo prepara para una mejor calidad de sueño durante toda la noche”.
Además, “el magnesio juega un papel importante en los químicos que ayudarían a bajar o relajar el sistema nervioso central”, dice el Dr. Winter. “Teóricamente, si sigue una dieta bien balanceada y nutritiva, debería obtener todo el magnesio que necesita, pero tomar un poco de magnesio adicional es una buena manera de asegurarse de que así sea y de mejorar el papel juega en la relajación”, explica.
Entonces, ¿deberías probar el magnesio para dormir?
Antes de decidir probar el magnesio, haga un balance de sus hábitos de sueño actuales. Si ya está haciendo otras cosas para optimizar su sueño, como hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable, regular sus horarios de vigilia y sueño, mantener su habitación oscura, fresca y limitar la exposición a la luz azul por la noche, agregar un suplemento de magnesio podría solo sea la guinda de su pastel de sueño ya bien horneado, dice el Dr. Winter.
Por el contrario, si su habitación es un desastre, duerme demasiado tarde los fines de semana, no es muy activo físicamente o tiene el hábito de desplazarse por la noche, podría ser mejor poner en orden su higiene del sueño antes de agregar magnesio, dice. Esto explicará otros problemas que lo mantendrán despierto por la noche y que el magnesio por sí solo no podría ayudar.
“Cuando piensas en los suplementos para dormir, todo se reduce a tres cosas: cómo puedes ayudar a que el cuerpo se calme, cómo puedes dormirte más rápido y, cuando te quedas dormido, cómo puedes mejorar la calidad de ese sueño”. dice Dixon. Si agregar magnesio a su rutina nocturna funciona para usted, no hay razón para no tomarlo (salvo que su médico le preocupe).
En cuanto a mí, planeo seguir con eso por ahora, ya que nunca está de más tener un minuto más de sueño reparador.
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