Hace poco estaba navegando por TikTok y me encontré con un video viral de yulia rosa, entrenadora tántrica. El video la vio sacudiendo su cuerpo mientras estaba en la playa, mientras explicaba cómo solo cinco minutos diarios de sacudidas podrían ayudar a curar el trauma almacenado. Así que durante el último mes, me he encargado de hacer precisamente eso.
¿Temblar realmente puede liberar el estrés y el trauma?
Soy alguien con un trauma almacenado. Desde que tengo memoria, he luchado para procesar y expresar mis emociones. (También soy capricornio, si eso ayuda a pintar una mejor imagen). Estaba bastante intimidado antes de comenzar este experimento. ¿Era solo otra locura de TikTok o realmente iba a sentir la diferencia? Según Lucas y entrenador de vida certificado Alyssa Hermannsacudir tu cuerpo no es un truco.
“Sacudir el cuerpo para liberar el estrés y/o el trauma se conoce comúnmente como terapia somática”, explica Herrmann. “El dicho ‘sácatelo’ en realidad tiene mucho poder ya que regula tu sistema nervioso. [It] libera la adrenalina acumulada, suprime/oprime las emociones y te conecta con tu cuerpo mientras descomprime tu mente”.
Lucas describe nuestro trauma y estrés como algo que obstruye nuestro sistema. “Esta energía cargada de lucha o huida se bloquea y nos mantiene atrapados en alerta máxima”, dice ella. “ Sacudir el cuerpo nos permite desbloquear parte de esa energía almacenada completando la respuesta al estrés y descargando esa energía. Involucrar nuestros cuerpos físicamente a través de sacudidas, golpecitos y estiramientos intencionales activa nuestro sistema nervioso parasimpático y comunica que estamos a salvo y que el peligro ha pasado”.
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Al principio, me sentí estúpido.
El primer día que intenté sacudir mi cuerpo, ni siquiera sabía cómo moverme. Cinco minutos se sintieron como toda una vida. ¿Estaba destinado a moverme, saltar, estirarme o hacer el robot? No tenía ni idea. Mi ego y mi subconsciente rápidamente sacaron lo mejor de mí, y me sentí ridículo, lo que aumentó mi estrés.
Dando un paso atrás para reevaluar, puse algo de música y tuve una fiesta de baile, enfocándome en temblar. Era mucho más mi velocidad. Cuanto más lo pensaba, más sentido tenía. Cuando bailo, me siento tan feliz, relajada y llena de energía, ya que regula mi sistema nervioso. Sacudir hace precisamente eso.
“El estrés y el trauma regulan al alza el sistema nervioso automático del cuerpo, lo que provoca un aumento de la adrenalina, el cortisol, la frecuencia cardíaca y la presión arterial”, dice Herrmann. El entrenador de vida, que recientemente compartió un video sobre cómo hacerlo, agregó: “Sacudir el cuerpo te ayuda a regresar al momento presente, que es donde puedes conectarte con tu respiración y tu cuerpo, y encontrar seguridad en el ahora”.
Como sabía que estaba probando esto durante un mes, la idea de sacudirme todos los días se convirtió rápidamente en algo en mi lista de tareas pendientes. Estaba programado en mi calendario, y aunque me sentía bien en ese momento, todavía me parecía una tarea. Pero unos días después, tuve una mañana en la que mi ansiedad estaba en su punto máximo. Había probado mis ejercicios habituales para aliviar la ansiedad, pero nada funcionaba, así que intenté adelantar mi cita de las 3:00 p. m. para ese momento. Funcionó. A pesar de que me movía como si fuera un ejercicio cardiovascular, las palpitaciones de mi corazón disminuyeron, mi cuerpo comenzó a restablecerse y mi ansiedad se desvaneció lentamente. Me sorprendió e inmediatamente me convertí.
Agitación a largo plazo
Tengo que ser honesto: todavía no tengo el hábito formado de incorporar sin esfuerzo el batido en mi día. También me resultó difícil mencionar intencionalmente mis traumas todos los días para sacudirlos. Todavía soy un trabajo en progreso, pero sé que funciona y sé lo importante que es lidiar con esas experiencias y emociones. “Aferrarse al estrés y al trauma puede provocar cambios psicológicos y biológicos en nuestro cuerpo, lo que afecta la forma en que nos relacionamos con el mundo”, dice Lucas. “También se encuentra un impacto en el cerebro en la forma en que consolidamos los recuerdos, percibimos el estrés en nuestro entorno, cómo se regula nuestro sistema nervioso y más”.
La buena noticia es que todo el mundo puede sacudirlo y no hay peligros en probarlo. Solo asegúrese de sentirse seguro y continúe con el momento de conexión a tierra después del ejercicio, eligiendo una actividad como disfrutar de una taza de té caliente. “La parte esencial de cualquier trabajo con nuestro sistema nervioso es poder reducir la velocidad y volver a conectarnos”, comparte el Real terapeuta. “Solo asegúrese de estar en un lugar cómodo y seguro en su espacio físico y tenga suficiente tiempo para respirar profundamente después de sacudirse”.