Levanten la mano si alguna vez han sentido mariposas en el estómago felices (digamos, cuando su teléfono se enciende con un mensaje de texto de la persona con la que están saliendo recientemente), pero luego, las mariposas parecen hundirse en un profundo , pozo oscuro. Empiezas a sentirte estresado en lugar de feliz; en este caso, tal vez una vez que empiezas a pensar en la posibilidad de que esa persona eventualmente te engañe. Tu chispa original de felicidad parece intocable, incluso arriesgada: eso es lo que sienten las personas con querofobia (también conocida como miedo a la felicidad). cuando sea encuentran sentimientos felices.
Es posible que sepa lo que se siente estar nervioso o ansioso y preocuparse por los resultados negativos después de recibir noticias positivas. Pero con la querofobia, en realidad hay un miedo total a la felicidad misma. A continuación encontrarás un desglose de esta fobia, exactamente cómo se manifiesta y cómo se puede tratar, según psicólogos especializados en fobias.
¿Cuáles son los síntomas de la querofobia?
“La fobia a la felicidad, o querofobia, implica un miedo irracional a ser feliz debido a la creencia de que, como resultado, sucederá algo malo”, explica la psicóloga clínica. Alejandro Alvarado, PsyD, especialista en fobias en Próspero Centro de Psicología. «Esto es distinto de la ansiedad más generalizada de 'esperar a que pase el otro zapato', que consiste en anticipar resultados negativos en lugar de temer la felicidad misma».
Las personas que tienen querofobia asocian inherentemente la felicidad con pensamientos negativos, malos o peligrosos, añade el psicólogo clínico Tirrell De Gannes, PsyD, especialista en trastornos de ansiedad del Thriving Center of Psychology. De acuerdo a un estudio 2019la querofobia también puede manifestarse de las siguientes maneras:
- Las emociones positivas no se experimentan como placenteras.
- Evitación de las emociones en general, incluidas la tristeza y la ira.
- Disociación de situaciones
- Rumia y pensamientos obsesivos acerca de que la felicidad está asociada con el mal o el peligro.
- Puede estar asociado con síntomas depresivos.
¿Cómo se diagnostica la querofobia?
No se han realizado muchas investigaciones clínicas sobre la querofobia y no existe un conjunto específico de criterios de diagnóstico, dice el Dr. De Gannes. Lo más probable es que los profesionales de la salud mental utilicen entrevistas clínicas y utilicen la “Escala de Miedo a la Felicidad” para determinar qué tan intensa es la fobia.
La Escala de Miedo a la Felicidad mide diferentes afirmaciones que significan la aversión de la persona a la felicidad: una puntuación de 0 o 1 en una afirmación indica desacuerdo con la afirmación, y un número más alto indica acuerdo con la afirmación, explica el psicólogo educativo y analista conductual certificado. Reena B. Patel, LEP, BCBA. «Luego se le asigna una puntuación final basada en sus respuestas, y las puntuaciones más altas indican una mayor aversión a la felicidad y un mayor riesgo de experimentar querofobia», dice el Dr. Patel. Luego, un profesional de la salud mental revisará los resultados de la prueba con el cliente y determinará el mejor camino a seguir para tratar la fobia a la felicidad.
¿Qué causa la querofobia?
El estudio anterior de 2019 en estudiantes universitarios encontró que la querofobia a menudo se asocia con un trauma infantil, especialmente entre personas que se identifican como mujeres. En particular, el trauma sexual entre las mujeres se correlacionó con altas puntuaciones de miedo a la felicidad en el estudio. Las personas que tienen querofobia suelen ser muy conscientes de su trauma y, como resultado, experimentan disociación. Una frase común en la que estuvieron de acuerdo muchos participantes del estudio fue que «la alegría puede resultar en algo malo».
“La querofobia puede tener sus raíces en la creencia de que si sucede algo bueno, luego sucederá algo malo”, dice el Dr. Patel. «Como resultado, una persona que piensa de esta manera puede evitar actividades relacionadas con la felicidad porque realmente cree que algo malo sucederá a continuación». La creencia en la evitación es que al no dejar que suceda nada bueno o feliz, pueden saltarse la situación mala; esto puede conducir al aislamiento de los demás.
¿Es la querofobia una enfermedad mental?
Una vez más, aún es necesario realizar más investigaciones sobre la querofobia, pero hasta el momento no está reconocida oficialmente como una enfermedad mental en el país. Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), el manual que utilizan los psiquiatras para clasificar las condiciones de salud mental. La querofobia puede considerarse parte de un trastorno de ansiedad más amplio y puede tener sus raíces en traumas pasados o creencias negativas sobre la felicidad, dice el Dr. Alvarado.
¿Es la querofobia una respuesta al trauma?
El Dr. De Gannes cree que la querofobia es una respuesta traumática desadaptativa basada en un condicionamiento adverso o el desarrollo en la infancia de una asociación entre felicidad o alegría y peligro.
De hecho, el Dr. Patel dice que la “aversión irracional a ser feliz” a menudo tiene sus raíces en pensamientos ansiosos vinculados a traumas pasados, por ejemplo, abuso emocional, físico o sexual. En respuesta a dicho trauma, una persona puede volverse solitaria, aislarse o dejar de participar en eventos o actividades que se consideran divertidos, felices o gozosos. Con el tiempo, eso puede llevarlos a desarrollar una aversión (y eventualmente miedo) a la felicidad o a ser completamente felices.
¿Se puede curar la querofobia?
Al igual que cualquier otra fobia, la querofobia se puede tratar y mejorar con una variedad de enfoques terapéuticos; Algunos terapeutas pueden combinar múltiples enfoques para trabajar con el caso particular de querofobia de un cliente. A continuación se detallan algunos de los métodos más comunes que los profesionales de la salud mental pueden utilizar:
Terapia de conducta cognitiva
Terapia de conducta cognitivaLa TCC o la TCC pueden ayudar a abordar los patrones de pensamiento negativos, como la idea de que cualquier actividad o evento feliz resultará en algo «malo», dice el Dr. Alvarado. Algunas técnicas específicas en las que un terapeuta o consejero de salud mental puede trabajar con usted son el desafío cognitivo y el reencuadre cognitivo, dice el Dr. De Gannes; Esto implica cuestionar la validez de una afirmación o creencia, como por ejemplo: “Cada vez que hago xyz, ocurrirá un evento negativo xyz”. Otra técnica que se puede utilizar es contracondicionamientoque puede ayudar a volver a entrenar la mente para asociar algo que antes se pensaba que era negativo con algo «seguro».
Prevención de exposición y respuesta
Prevención de exposición y respuesta (ERP) es un tipo de TCC que se utiliza a menudo para tratar el trastorno obsesivo compulsivo, los trastornos de ansiedad y las fobias. ERP podría ser el siguiente paso después de comenzar la terapia cognitivo-conductual para utilizar experiencias que solidifiquen las asociaciones recientemente establecidas entre felicidad y seguridad, explica el Dr. De Gannes.
Como su nombre lo indica, la terapia de exposición expone a las personas a estímulos relacionados con la felicidad, agrega el Dr. Alvarado. Eso podría ser como experimentar físicamente un evento feliz o visualizar un escenario en el que sientes alegría y demostrar que tú también puedes estar seguro y no experimentar un trauma en esa felicidad.
Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares
Si el trauma es un factor importante en la querofobia, se puede utilizar un tipo de tratamiento llamado desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) podría ser beneficioso, dice el Dr. Alvarado. Implica centrarse en un recuerdo o pensamiento asociado con un trauma en medio de una rápida estimulación de los ojos a través de algo como luces que se mueven hacia adelante y hacia atrás, o estimulación del cerebro a través de un sonido que se mueve hacia adelante y hacia atrás en cada oído; El objetivo es desensibilizar a la persona a la intensidad de ese recuerdo o experiencia, según el Asociacion Americana de Psicologia.
¿Cómo dejo de temer ser feliz?
Algunas personas pueden tener una experiencia más leve de querofobia. Un ejemplo son los perfeccionistas y las personas autocríticas. Su voz interior negativa puede apoderarse de ellos y experimentar una forma de querofobia, dice el Dr. Patel.
«Desde [perfectionists] «A menudo no se permiten estar en plena felicidad y en un estado de satisfacción, pueden sentir que las personas que son felices se conforman con menos porque siempre hay más que hacer para alcanzar la felicidad», dice el Dr. Patel. «Si se sienten felices, entonces asumen que algo debe andar mal o que algo malo se avecina para decepcionarlos».
A continuación, encontrarás algunas estrategias para romper esa asociación entre la felicidad y la sensación de que algo malo puede suceder inminentemente.
Evite aislarse de los demás
Primero debe darse gracia a la forma en que se siente, dice el Dr. Patel, ya sea que sus síntomas principales se parezcan más a ansiedad o depresión. Es importante expresar lo que está sucediendo y buscar ayuda; puede comenzar hablando con sus seres queridos de confianza sobre su estado de ánimo, agrega. Buscar la ayuda de un terapeuta, si está disponible para usted, para superar la fobia también puede ser muy beneficioso como siguiente paso.
Intenta practicar la gratitud cuando puedas.
Puede ser mucho más fácil quedar atrapado en patrones de pensamiento negativos que tomarse un momento para encontrar algo bueno en una situación, por breve que sea. Mantenga un registro activo de las pequeñas cosas que le brindan felicidad o desencadenantes felices (¡un diario de gratitud es un excelente lugar para comenzar!) y practique concentrarse en mantener una actitud positiva en lugar del miedo a lo que pueda suceder después. “Todas las pequeñas cosas suman grandes cosas, así que comience a contar y a notar las pequeñas victorias y los momentos de felicidad, que con el tiempo se convierten en cosas grandes y pueden convertirse en felicidad como estado mental”, aconseja el Dr. Patel.
Permítete sentarte en la felicidad.
La próxima vez que puedas sentir alegría, permítete estar presente y contento con eso, en lugar de autosabotearte o “tropezarte en el futuro” sobre lo que puede suceder a continuación. Más allá de los pequeños momentos de gratitud, comience a tomar nota mental de los momentos o días completos que le traen alegría, sugiere el Dr. Patel. Luego, puedes volver a ellos y meditar en ellos para demostrarte a ti mismo que estabas a salvo y que algo malo no siguió al momento de felicidad, agrega.
Lidiando con la querofobia
No existe un tratamiento mágico para la querofobia o cualquier fobia, pero esto es tratable y es algo que se puede afrontar, probablemente con la ayuda de un profesional de la salud mental. Si usted o alguien cercano a usted nota que evita los sentimientos felices o alegres y se sienta en su infelicidad (pero es posible que no esté clínicamente deprimido), esto podría ser un signo de querofobia y una señal de que debe buscar ayuda, dice. Dr. De Gannes.
Tenga esto en cuenta: si el miedo está reemplazando su capacidad para experimentar alegría, participar en actividades sociales o funcionar en su rutina diaria, debe buscar un profesional de la salud mental, aconseja el Dr. Alvarado. Pueden ayudarle a volver gradualmente a una rutina en la que la felicidad pueda ser parte de su vida diaria.
