Esta publicación viral jura que el magnesio *revierte* la depresión, y la gente lo cree. ¿Pero es verdad?

El estudiar a lo que se hace referencia en la publicación sugiere que no comer suficiente magnesio puede causar una deficiencia de magnesio y contribuir a la aparición de la depresión. También advierte que incorporar de 125 a 300 miligramos de magnesio (ya sea a través de alimentos o suplementos) en cada comida y antes de acostarse puede mejorar rápidamente los síntomas de la depresión. Vale la pena señalar que el estudio se basa en una investigación de 2006 de la revista, Hipótesis médicas. Lo sabemos, lo sabemos, no es la fuente más reciente. Pero plantea algunas preguntas importantes: ¿cómo se relaciona el magnesio con la depresión? ¿Tomar más cantidad realmente puede mejorar su estado de ánimo?

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial, lo que significa que es increíblemente vital para su bienestar general. Protege el células nerviosas en tu cerebro, regula azúcar en sangre y presión arterialapoya una salud sistema inmunitarioy mucho más.

Sin embargo, tener una deficiencia de magnesio puede afectar seriamente funciones corporales importantes. Las investigaciones muestran que los niveles bajos de magnesio pueden causar lesión a tus nerviosinterrumpir funcionamiento cerebraly reducir la serotonina (también conocida como la hormona del “sentirse bien” que regula el estado de ánimo). Todos estos factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar depresión, por lo que surge la pregunta: ¿tomar más magnesio puede ser realmente la panacea?

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Esto es con lo que el magnesio puede ayudar

Como cualquier otra vitamina o mineral, el magnesio por sí solo no hará milagros. Pero vale la pena intentar comer más magnesio a través de los alimentos o tomar magnesio en forma de suplemento, ya que varios estudios alardean de sus beneficios. He aquí por qué podría considerar aumentar su consumo de magnesio.

Puede ayudar a reducir sus niveles de estrés.

Todos experimentamos estrés de vez en cuando, pero demasiado puede aumentar su riesgo de depresión. Pero también hay un círculo vicioso e interminable entre tu Niveles de estrés y consumo de magnesio.. Demasiado estrés puede empeorar sus niveles de magnesio, mientras que una deficiencia de magnesio puede hacer que se sienta más estresado. Sin embargo, agregar magnesio a su dieta o régimen vitamínico puede ayudar a bloquear las vías neuronales que envían cortisol (la hormona del estrés) al cerebro, según el Clínica Cleveland. En otras palabras, una mayor ingesta de magnesio puede ayudarle a sentirse más relajado.

Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo

Un estudio publicado en MÁS uno investigó si tomar suplementos de magnesio mejoraría los síntomas de depresión. Los investigadores trabajaron con 126 adultos que vivían con depresión leve a moderada durante 12 semanas. Durante seis de esas semanas, los participantes tomaron 248 mg de magnesio por día, mientras que las otras seis semanas no recibieron ningún tratamiento. El sesenta y uno por ciento de las personas en el estudio informaron que volverían a tomar magnesio en el futuro, mientras que el 58% dijo que el magnesio les ayudó a mejorar su estado de ánimo.

Podría mejorar el sueño

¿Alguna vez te has encontrado dando vueltas en la cama por la noche y sin poder dormir nunca esas siete horas de las que siempre te habla tu médico? Todos hemos estado allí. Resulta que dormir un poco es mucho más importante de lo que muchos de nosotros pensamos. De acuerdo a Medicina Johns Hopkinsdormir muy poco puede dificultar la regulación y el procesamiento de sus emociones, lo que puede volverlo susceptible a estados de ánimo depresivos. Sin embargo, un estudio publicado en Dormir descubrió que aumentar la ingesta de magnesio se asociaba con una mejor calidad del sueño y una mayor duración del mismo. Si me preguntas, eso es una buena inversión.

Pero esto es lo que probablemente no pueda hacer

Si bien los beneficios del magnesio parecen prometedores, no es un remedio universal para todas las personas que experimentan desafíos con su salud mental. Todos somos diferentes, por eso hay no hay un tratamiento único para todos—aunque desearíamos que así fuera. Entonces, antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio o comprar todos los alimentos ricos en magnesio en su próxima compra, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

No se puede revertir la depresión por sí sola

La química cerebral, las experiencias de vida, los factores estresantes y el entorno de cada persona son diferentes. Y cuando se trata de afecciones de salud mental como la depresión, a menudo necesitará una variedad de tratamientos médicos y cambios en el estilo de vida para mejorar sus síntomas. Si bien el estudio original puede sugerir que el magnesio puede ayudarlo significativamente a sentirse mejor, tomar un suplemento es solo una pieza del rompecabezas.

En cambio, su médico o terapeuta probablemente le recomendará medicamentos antidepresivos, psicoterapia y cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio, pasar tiempo con sus seres queridos y probar la meditación. Tomar suplementos, como su nombre indica, es simplemente complementario a estos otros opciones de tratamiento basadas en evidencia.

No va a empezar a ayudar de inmediato.

A pesar de las afirmaciones del estudio original sobre una rápida recuperación, los suplementos de magnesio no funcionarán de la noche a la mañana. Si está tomando magnesio en forma de suplemento, le tomará al menos una semana comenzar a notar algún efecto. El magnesio, en particular, es soluble en agua. Esta es sólo una forma elegante de decir que cuando ingresa al cuerpo, se une a las moléculas de agua. Cuando los suplementos son solubles en agua, tardan menos en empezar a funcionar que suplementos liposolubles. Sin embargo, las diferencias notables suelen ser evidentes después de haber estado tomando suplementos durante varias semanas o meses.

No funcionará para todos

Ahora podría estar pensando: «Claro, parece que vale la pena probar los beneficios del magnesio». Pero los expertos sugieren que los suplementos de magnesio no son útiles para todos. El Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informa que demasiado magnesio puede causar efectos secundarios como dolor abdominal, diarrea y náuseas.

Entonces, si vives en condiciones como enfermedad celiaca o enfermedad inflamatoria intestinal(ambos causan dolor abdominal y diarrea), el magnesio en realidad puede empeorar estos síntomas. Lo mejor que puede hacer es consultar siempre con su médico si está pensando en agregar algún suplemento a su rutina diaria, ya que puede ayudarlo a verificar si las últimas tendencias en vitaminas son realmente seguras para usted.