Tal vez no durmió lo suficiente la noche anterior y está demasiado cansado, o el tiempo de ejecución de la película supera con creces la hora en que normalmente se acostaría. O, francamente, tal vez la película no sea tan atractiva. Pero si un documental dolorosamente seco de tres horas no tiene la culpa, y si dormitas de manera crónica e involuntaria incluso durante las escenas de acción de alto octanaje de las secuelas más épicas de Marvel, es posible que estés lidiando con un culpable mayor.
“Quedarse dormido durante las películas es increíblemente común, pero eso no significa necesariamente que sea un comportamiento normal o saludable”, dice Sara Silverman, PsyD, especialista en medicina conductual del sueño. «Benigno en ocasiones, si se convierte en algo habitual, es importante sopesar las posibles razones por las que puede estar sucediendo».
Lo que dice (y no dice) la ciencia sobre por qué te quedas dormido durante las películas
No se ha publicado ninguna investigación científica explícita sobre este tema en particular, y por esa razón, el Dr. Silverman recomienda que los pacientes se reúnan con un especialista del sueño o se sometan a un estudio de sueño individualizado para determinar si un trastorno del sueño puede estar detrás de su siesta. “Los trastornos del sueño son altamente tratables y, a veces, quedarse dormido regularmente puede ser un signo de una afección médica subyacente”, dice el Dr. Sliverman.
Historias relacionadas
La apnea del sueño, por ejemplo, «a menudo se pasa por alto o se diagnostica erróneamente, especialmente en las mujeres», dice Silverman. “Si bien los ronquidos fuertes y persistentes son un síntoma clásico, otro signo revelador es tener somnolencia durante el día en una variedad de situaciones de manera constante. Si quedarse dormido durante una película se convierte en una ‘cosa’ constante para usted, vale la pena considerarlo”.
Incluso el insomnio puede estar en juego aquí, según un psicólogo de la salud y especialista en medicina del comportamiento. julia kogan, PsyD, que se especializa en trastornos del sueño. Aunque se puede suponer que las personas con dificultades para conciliar el sueño no tendrán problemas para mantenerse despiertos mientras miran una película, «si alguien no duerme lo suficiente, puede resultarle fácil quedarse dormido en ciertas situaciones que no están directamente relacionadas con el sueño», dice el Dr. Kogan.
Esto explica el escenario frustrante en el que alguien puede quedarse dormido fácilmente mientras mira una película, lee un libro o escucha un podcast, pero tan pronto como se mete en la cama e intenta dormir, no puede. “Lo interesante del sueño es que es un comportamiento que ocurre pasivamente”, dice el Dr. Silverman. “Sucede cuando no estás pensando activamente en ello. Cuando estás viendo una película, por lo general te distraes con la película y ahí es cuando el sueño tiende a desarrollarse fácilmente”.
Además del tratamiento para un posible trastorno del sueño, hay muchas maneras en que las personas pueden ajustar su estilo de vida, o incluso, más simplemente, sus hábitos específicos de visualización de películas, para lograr una experiencia cinematográfica placentera sin dormir.
8 maneras de ayudarte a mantenerte despierto durante una película
1. Reconsidere las opciones tradicionales de comidas y refrigerios de cena y película
“Los alimentos ricos en carbohidratos pueden hacer que nos sintamos más somnolientos, y las personas tienden a ver películas después de la cena o comen refrigerios pesados durante las películas”, dice el Dr. Kogan. También se deben evitar las golosinas azucaradas, aunque pueden proporcionar un subidón inicial, el pico es seguido inevitablemente por una caída en los niveles de glucosa en sangre. “Si está comiendo antes o durante la película, concentrarse en una comida bien balanceada, con vegetales y proteínas, puede ser útil para estar despierto”.
2. Limite el alcohol
Debido a que el alcohol deprime el sistema nervioso central, tiene un efecto sedante que te ayuda a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente. Por eso, el Dr. Kogan recomienda evitar o minimizar las bebidas alcohólicas cuando sepa que quiere ver una película, ya que hacerlo lo ayudará a mantenerse más alerta.
3. Dormir un poco en el banco
Si sabe que está planeando una cita para ver una película el viernes por la noche, no es suficiente acostarse a tiempo el jueves. “Asegúrese de priorizar su sueño durante toda la semana”, dice el Dr. Silverman. “Asegúrate de darte la oportunidad suficiente de dormir la cantidad de horas que tu cuerpo necesita para sentirse bien descansado de manera regular”.
4. No te pongas demasiado cómodo
“Estar cómodo durante una película es bueno, pero ciertas condiciones nos recuerdan el sueño”, dice el Dr. Kogan. Piense: teatros con cómodos asientos reclinables o un sofá con almohadas y mantas. “Intenta sentarte en una posición erguida en el sofá o en una silla”, recomienda.
5. Deja una luz encendida
De manera similar, Kogan señala que una habitación ennegrecida puede facilitar el sueño. Nadie quiere matar el estado de ánimo, o hacer que sea más difícil ver la pantalla, con una habitación iluminada, pero considere mantener al menos una luz encendida en una configuración baja.
6. Mantente activo
Si está en casa, hay muchas maneras de mantener su cuerpo activo. “Párese mientras mira la película, doble la ropa o haga algunos estiramientos suaves o poses de yoga”, dice el Dr. Silverman. También anima a pausar la película de vez en cuando para dar un paseo rápido por la casa. Esto no es tan fácil de hacer en una sala de cine, pero si es propenso a quedarse dormido en el cine, considere elegir un asiento de pasillo en la parte de atrás y tome descansos para ponerse de pie en la parte de atrás de la sala (siempre y cuando no está bloqueando la vista de nadie más).
7. Ten hielo a mano
Particularmente si estás en una sala de cine real y no puedes simplemente levantarte y moverte, bebe una bebida fría. Mejor aún: pide una taza de hielo. Cuando sienta que se está quedando dormido, el Dr. Silverman dice que «tome unos cuantos cubitos de hielo y frótelos en la parte posterior de su cuello o sus muñecas durante unos segundos» para sacudir su sistema.
8. No esperes demasiado para darle play
“Si comienza una película en el momento en que su cuerpo se está preparando para dormir”, dice el Dr. Kogan, pronto dormirá. El Dr. Silverman sugiere comenzar la película antes para que termine justo antes de acostarse. También vale la pena recordar: ¡las matinés también pueden ser divertidas!