Para ver qué bebida a la hora de acostarse puede reinar supremamente en su búsqueda para obtener más ZZZ, consultamos a un especialista en comportamiento del sueño. Carleara WeissPhD, MS, RN.
Jugo de cereza ácida versus té de manzanilla para dormir
Si bien el Dr. Weiss dice que ambas bebidas pueden contribuir a un mejor descanso nocturno, su capacidad para hacerlo varía, ya que tienen diferentes componentes que favorecen el sueño. Para empezar, el jugo de cereza agria contiene melatonina, el famoso suplemento para dormir, pero también una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente, lo que ayuda a indicar que es hora de irse a la cama.
“Algunas investigaciones muestran que el jugo de cereza ácida mejora la duración y la calidad del sueño”, dice el Dr. Weiss. Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo en 20 voluntarios sanos encontró que aquellos que bebieron jugo de cereza agria durante siete días tenían niveles de melatonina «significativamente elevados», así como aumentos significativos en el tiempo en la cama, el tiempo total de sueño y el sueño. eficiencia. Otro estudio más pequeño investigó la efectos de la suplementación con jugo de cereza agria durante dos semanas en participantes mayores de 50 años que luchan contra el insomnio. Al igual que en el estudio anterior, los investigadores concluyeron que el jugo de cereza ácida aumentó el tiempo de sueño y la eficiencia del sueño, pero también aumentó la disponibilidad de triptófano y redujo la inflamación. Como tal, el jugo de cereza ácida puede ser eficaz para episodios ocasionales de malestar, así como para el insomnio continuo.
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Por otro lado, el té de manzanilla puede promover sentimientos de tranquilidad y relajación, lo que ayuda a prepararlo para descansar, sin rumiar demasiado. “Tiene un flavonoide llamado apigenina, que disminuye la ansiedad y ayuda a conciliar el sueño”, dice el Dr. Weiss. Según un metanálisis, beber té de manzanilla ha demostrado que “mejora significativa en la calidad del sueño después de la administración”, pero no hubo cambios significativos en la gravedad del insomnio. Además, la revisión descubrió que el té de manzanilla puede producir mejoras significativas en los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) en tan solo dos semanas.
¿Es una bebida mejor que la otra para apoyar el sueño?
Según los hallazgos anteriores, el jugo de cereza ácida puede ser más adecuado para aquellos que no producen suficiente melatonina, experimentan un mejor descanso nocturno a través de suplementos de melatonina y/o tienen antecedentes de insomnio. Los estudios sobre el jugo de cereza agria para dormir demuestran efectos positivos con la ingesta diaria durante una o dos semanas, por lo que es probable que deba mantenerse constante con su ingesta para maximizar los beneficios.
Mientras tanto, el té de manzanilla puede ser más efectivo si pierde el sueño debido al estrés o la ansiedad y quiere conciliar el sueño más rápido. “Estudios con manzanilla indican una efecto visible [for sleep] en unos 30 a 45 minutos”, agrega el Dr. Weiss, por lo que es “una buena opción para una persona que busca un efecto rápido, ya que funciona en menos de una hora”.
Sin embargo, el Dr. Weiss menciona que ambas bebidas tienen posibles efectos secundarios adversos. “Por ejemplo, el jugo de cereza agria puede causar estreñimiento, diarrea, hambre excesiva y pérdida de memoria”, dice. El especialista en sueño también señala que las personas que toman anticoagulantes (como aspirina o medicamentos para el colesterol) deben consultar a su médico antes de tomar esta ayuda natural para dormir. “El té de manzanilla puede causar náuseas, mareos, vómitos y, en casos raros, anafilaxia”, dice el Dr. Weiss. Las personas con asma, así como las mujeres que están embarazadas o amamantando, deben asegurarse de obtener la autorización de su médico antes de integrar esta bebida en su rutina para acostarse.
El té de manzanilla puede ser más efectivo si pierde el sueño debido al estrés o la ansiedad. “Estudios con manzanilla indican un efecto visible [for sleep] en alrededor de 30 a 45 minutos”, agrega el Dr. Weiss, por lo que es “una buena opción para una persona que busca un efecto rápido, ya que funciona en menos de una hora”.
La línea de fondo
Si bien el jugo de cereza ácida y el té de manzanilla tienen el potencial de ayudarlo a obtener ZZZ más reparadores, funcionan de manera diferente para promover la calidad del sueño y la opción «mejor» probablemente variará de una persona a otra. Dicho esto, si desea experimentar mejoras importantes en su juego de sueño, el Dr. Weiss dice que deberá adoptar un enfoque más holístico.
“Apoyo firmemente los cambios en el estilo de vida y la terapia conductual para mejorar el sueño y el bienestar. Son más difíciles de implementar y pueden tomar más tiempo para sentir los resultados, pero tienen pocos o ningún efecto secundario y brindan beneficios duraderos para nuestra salud”, dice el Dr. Weiss.
Sus mejores consejos de despedida para fomentar un mejor sueño noche tras noche incluyen:
- Permitir al menos siete u ocho horas de sueño por noche.
- Evitar la luz de tus dispositivos antes de acostarte
- Atenuar las luces o cambiar a la iluminación ambiental al menos 30 minutos antes de dormir
“Mantenga también un horario constante durante el día: despiértese a la misma hora todos los días, haga ejercicio regularmente y trate de comer aproximadamente a la misma hora todos los días”, dice el Dr. Weiss. «Combinados, estos cambios de comportamiento fortalecerán su ‘reloj biológico’ y apoyarán el sueño y el bienestar».