- Tener menos ansiedad por ir al gimnasio.
- Dormir mas
- despierta mas temprano
- Practica el pensamiento positivo
Cuando supe que practicar la gratitud podría mejorar potencialmente mi salud mental y reducir el estrés, agregué a mi lista antes mencionada «escribir en mi diario de gratitud todos los días durante 45 días». Tenía curiosidad sobre cómo los beneficios potenciales de escribir un diario de gratitud podrían afectar mi bienestar físico, emocional y espiritual. Así es como fue.
Los beneficios potenciales de escribir un diario de gratitud
En un punto de partida, practicar la gratitud sirve para ayudar a moderar el pensamiento negativo que a menudo puede alimentar el estrés y la ansiedad, dice Chelsea Sarai, PsyDun psicólogo clínico con sede en Los Ángeles.
«Una práctica diaria de gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y calmar las emociones negativas», agrega Dra. Jessica Stern, psicóloga e investigadora de la Universidad de Virginia. «Una forma en que esto funciona es cambiando nuestra atención. En lugar de reflexionar sobre algo que lamentamos haber dicho, ensayar una conversación en nuestra cabeza, centrarnos en lo que nos gustaría tener o preocuparnos por el trabajo del día siguiente, la gratitud enfoca la mente en el destellos», o buenos pensamientos que pueden reorientarnos hacia sentimientos positivos de conexión, abundancia y buena fortuna, dice ella.
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La investigación también respalda la idea de que expresar gratitud en la vida diaria se asocia con una disminución del estrés, junto con una serie de otros beneficios físicos, mentales y emocionales, como reducir el riesgo de presión arterial altareducir los síntomas de la depresión, y mejorar el sueño.
Y dados los beneficios de escribir un diario en general de los que ya era consciente, me sentía más optimista sobre la perspectiva de combinar eso con el concepto de gratitud.
Cómo usé mi diario de gratitud
Me propuse hacer mi diario de gratitud por la mañana, antes del trabajo y por la noche antes de acostarme. Pronto, se convirtió en una segunda naturaleza reservar tiempo para escribir un diario de gratitud en mi diario de gratitud Papier, que está precargado con afirmaciones positivas e indicaciones y actividades guiadas.
El diario sirvió dos avisos: uno para la mañana y otro para la noche. El mensaje de la mañana me pidió que escribiera tres cosas que espero con ansias. Los habituales que estaban en la lista cada mañana incluían cenar, ir al gimnasio, pasar tiempo de calidad con mi pareja o ponerme al día con un programa de Netflix. El mensaje de la noche me preguntó por las tres cosas por las que estoy agradecido. Alrededor de las 9 o 10 p. m., me sentaba en mi sofá para concentrarme en las pequeñas cosas que hacían que mi día fuera grandioso. Aquí hay algunas entradas en días aleatorios durante enero:
Hoy agradezco:
- 1/10: Que teníamos pasta en la nevera, empujarme a correr en el gimnasio, terminar mi artículo de comida del Año Nuevo Lunar
- 1/14: Apoyar un negocio local, conducir por Dallas, mis hermanas por darme su opinión sobre la ropa que quería comprar
- 1/16: El jardín botánico estaba libre, descubriendo una nueva cafetería, mi compañero por llevarme a comprar natillas.
¿Sentí los beneficios de escribir un diario de gratitud después de 45 días?
Si bien no noté ninguna diferencia importante después de la primera semana, en el transcurso de los 45 días, disfruté de mejoras importantes en mi salud física, emocional y espiritual.
Por ejemplo, desde que comencé mi hábito de escribir un diario de gratitud, noté menos casos de estrés y ansiedad, especialmente mientras estaba en el gimnasio. Normalmente, estoy abrumado por la multitud después del trabajo o estresado por esperar una máquina, pero mi diario me ayudó a visualizar mis pensamientos a través de una lente positiva. Esto se llama reencuadre.
Reformular los pensamientos funciona «engañando a tu cerebro y dándole una señal para atraer algo en el estado futuro», dice Meha Agrawal, fundadora y directora ejecutiva de Silk and Sonder, una empresa de suscripción de diarios. Así que en lugar de pensar, Ugh, el gimnasio está tan lleno que no podré hacer un entrenamiento efectivo., ahora puedo reformular. Ese nuevo pensamiento podría ser, Sí, el gimnasio está repleto, pero aún puedo pedir trabajar con personas para hacer un entrenamiento efectivo.
Terminar mi noche con un diario de gratitud me ayudó a desmayarme en unos minutos y con la mente despejada.
Además, he podido adoptar una perspectiva más positiva cuando suceden cosas desafortunadas, como perder un tren u olvidar mi paraguas en casa durante un día lluvioso. También me estoy quedando dormido más rápido y duermo mejor en general. Antes de adoptar la práctica de escribir un diario de gratitud, me encontraba despierto hasta altas horas de la noche, ya sea pensando en espiral o desplazándome en TikTok. Terminar mi noche con un diario de gratitud me ayudó a desmayarme en unos minutos y con la mente despejada.
Por último, escribir un diario de gratitud me ha ayudado a sentirme más conectado conmigo mismo y con los demás. Al escribir por lo que estoy agradecido, reconozco a todas las personas que contribuyen a mi vida de manera significativa, ya sea mi pareja cocinando algunas verduras a la parrilla y proteínas para nosotros después del trabajo o apreciando mis po po [grandma in Cantonese] palabras de sabiduría durante nuestras llamadas telefónicas semanales. Al concentrarme en aquello por lo que estoy agradecido, dice el Dr. Sarai, estoy creando una sensación de satisfacción y satisfacción que trasciende las posesiones materiales y las circunstancias externas.
Si bien originalmente me propuse probar el diario de gratitud durante un mes, veo el diario de gratitud como una práctica diaria para continuar a largo plazo. Ha traído tanta positividad a mi vida y solo me lleva unos minutos al día hacerlo. Estoy… agradecida por ello.
Diarios de gratitud para empezar
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Silk and Sonder, suscripción anual — $25.00
Para alguien que necesita más estructura, Silk and Sonder ofrece una suscripción de diario. Cada caja está llena de diarios bellamente decorados que lo ayudan a rastrear mejores hábitos, responder a las indicaciones del diario, reflexionar sobre su salud y expresar gratitud de manera creativa.
Cambio Inteligente, El Diario de Cinco Minutos — $29.00
Para las personas que no tienen mucho tiempo en su día para gastar, el diario de cinco minutos lo tiene cubierto. Este diario superventas es fácil de seguir, ofrece sugerencias que invitan a la reflexión y presenta citas inspiradoras para impulsarlo sin importar dónde se encuentre en su viaje de gratitud.
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